Schlaflose Nächte während und nach der Behandlung
Es ist nach 23 Uhr. Du bist müde. Du denkst du kannst schlafen. Du gehst ins Bett, schläfst dich, und dann bist du ohne Vorwarnung hellwach. Nach einer Stunde des Einschlafens gibt man auf, steht auf und beginnt, durch das Haus zu streifen, fernzusehen, zu lesen oder im Internet zu surfen, indem man versucht, den Kopf abzudrehen und seinen Gedanken zu entkommen. Du kommst in den frühen Morgenstunden wieder ins Bett und bekommst nur ein paar Stunden Schlaf.
Vielleicht ist dein Schlafproblem anders. Sie haben kein Problem einzuschlafen; Dein Problem ist, zu schlafen. Du wachst in den frühen Morgenstunden, nach nur ein paar Stunden schlafend. Manchmal kann man nach etwa einer Stunde wieder einschlafen, manchmal aber auch nicht.
Dies ist nicht mehr selten. Es wird zu einer regelmäßigen Routine für Sie seit Ihrer Brustkrebsdiagnose. Es lässt Sie am nächsten Tag erschöpft und manchmal reizbar. Ihre Brustkrebs-bedingte Schlaflosigkeit wird zu einer Lebensweise. Es ist nicht gesund; Es belastet dich körperlich und emotional.
Wenn Sie sich in den obigen Beschreibungen sehen, sind Sie nicht allein. Insomnie ist häufig bei Brustkrebspatientinnen in der Behandlung sowie bei Patienten, die die Behandlung abgeschlossen haben.
Viele Patienten, die eine Chemotherapie erhalten, werden Schwierigkeiten haben, während der Behandlung zu schlafen. Strahlentherapie kann Schlaflosigkeit verursachen. Schmerzen, Angstzustände, Depressionen und bestimmte Medikamente können auch Schlaflosigkeit verursachen.
Eine Hormontherapie, die fünf bis zehn Jahre nach einer aktiven Behandlung eingenommen wird, um die Häufigkeit von Rezidiven zu verringern, führt bekanntermaßen zu Schlaflosigkeit.
Körperliche Veränderungen als Ergebnis Ihrer Operation können dazu beitragen, dass Sie nicht einschlafen oder einschlafen können, sowie Hitzewallungen und Nachtschweiß, die häufige Nebenwirkungen von Hormontherapie Medikamente sind.
Laut einer Studie, die auf dem 40. Jahreskongress 2015 der Onkologischen Krankenpflegegesellschaft (ONS) vorgestellt wurde, leiden etwa 75 Prozent der Brustkrebsüberlebenden an langfristigen Schlafproblemen.
Stress ist eine Hauptursache für Schlaflosigkeit. Eine Diagnose von Brustkrebs und eine Behandlung mit all ihren Veränderungen - sowohl kurz- als auch langfristig - sind für die meisten von uns eine Ursache für großen Stress. Schlafenszeit, wenn es keine Ablenkung gibt, ist normalerweise der Zeitpunkt, an dem wir die Sorgen nicht abstellen können. Wenn Sie neu diagnostiziert werden, neigt Brustkrebs dazu, die letzte Sache in Ihrem Kopf jede Nacht und das erste, was Sie denken, wenn Sie aufwachen.
Verwalten Sie Ihre Schlaflosigkeit
Fangen Sie an, Ihre Schlaflosigkeit zu managen, indem Sie mit Ihrem Onkologen sprechen, um zu besprechen, was Ihre Schlaflosigkeit verursachen könnte. Er oder sie wird Symptome wie Schmerzen, Hitzewallungen, Übelkeit und Depressionen behandeln wollen, um zu sehen, ob Sie dadurch eine gute Nachtruhe bekommen.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, können Sie mit Medikamenten behandelt werden, die stark sind und gefährlich sein können, wenn Sie andere Medikamente gegen Angstzustände einnehmen. Sie können sich am nächsten Tag durch die Einnahme von Schlafmitteln müde fühlen. Es besteht auch die Gefahr, abhängig zu werden. Diese Medikamente sind für kurze, nicht langfristige Verwendung gedacht.
Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel, die Sie über den Ladentisch kaufen können, können ebenfalls Probleme verursachen. Die meisten dieser Medikamente enthalten Antihistaminika, die die Person, die sie nehmen, sich schläfrig fühlen, aber sie können am nächsten Tag auch Schläfrigkeit verursachen.
Herbal Schlafhilfen, die auch über den Ladentisch verfügbar sind, wie Melatonin, Kava-Kava und Baldrian werden auch von einigen verwendet, die Schlaflosigkeit haben. Da sie nicht die strengen staatlichen Standards für verschreibungspflichtige Medikamente erfüllen müssen, ist wenig über ihre Nebenwirkungen bekannt und wie sie mit Chemotherapeutika oder Hormontherapeutika interagieren oder diese beeinflussen können.
Bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass die Einnahme Ihrer Medikamente die Wirksamkeit Ihrer Chemotherapie oder Hormontherapie nicht beeinträchtigt.
Es gibt einfache, praktische Dinge, die Sie versuchen können, Ihren Schlaf zu verbessern, die keine Medikamente benötigen:
- Trainiere täglich; Achten Sie darauf, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu stoppen.
- Trinken Sie nur koffeinfreie Getränke.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten während des Tages.
- Vor dem Schlafengehen trinken Sie warme, koffeinfreie Getränke wie warme Milch oder entkoffeinierten Tee.
- Vermeiden Sie Alkohol für einige Stunden vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie tagsüber Nickerchen, damit Sie müde sind und nachts schlafen können.
- Nehmen Sie zur gleichen Zeit jede Nacht Schmerzmittel ein.
- Nimm ein warmes Bad vor dem Schlafengehen.
- Tragen Sie leichte, bequeme Nachtkleidung.
- Halten Sie die Bettwäsche bequem.
- Fernsehen Sie nicht im Bett, bevor Sie schlafen gehen.
- Halte das Schlafzimmer kühl.
- Ein Buch lesen.
- Musik hören.
- Meditieren.
Während meines ersten Brustkrebses, als ich nicht einschlafen konnte, stand ich auf, ging an meinen Computer und schrieb alles, was mich beschäftigte, bis ich zu müde war, um noch zu schreiben. Der Akt des Schreibens gab mir etwas, um mit meinen Sorgen zu gehen. Als ich fertig war, versprach ich mir, dass ich lesen würde, was ich geschrieben hatte, nachdem ich geschlafen hatte und versuchte, Antworten auf diese Bedenken zu bekommen. Es funktionierte; Ich könnte wieder ins Bett gehen und schlafen.
Der Beitritt zu einer Brustkrebs-Unterstützungsgruppe half auch, meine schlaflosen Nächte zu reduzieren. Wenn Sie sich während der Behandlung nicht gut genug fühlen, um zu einer kommunalen Selbsthilfegruppe zu gehen, kann eine Online- oder Telefon-Selbsthilfegruppe viel dazu beitragen, Ihre Angst und Ihr Gefühl der Isolation zu verringern.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, nachdem die zugrunde liegenden Ursachen, wie z. B. Schmerzen, beseitigt wurden, gibt es weitere nicht medikamentöse Ansätze, die Erfolge bei der Verringerung der Häufigkeit von Schlafstörungen aufweisen, darunter:
- Beratung, die in der Regel in Krebsbehandlungszentren zur Verfügung steht, wo ein Therapeut Ihnen helfen kann, mit dem Stress einer Brustkrebsdiagnose umzugehen. Die Beratung kann einzeln oder in Gruppen erfolgen.
- Stimulus Therapy ist eine Therapie, die sich darauf konzentriert, einen regelmäßigen Schlaf- und Wachplan zu erstellen. Das beinhaltet:
- Entwickeln einer Routine vor dem Schlafengehen, die Ihnen helfen wird einzuschlafen und zu schlafen. Es erfordert, dass Sie nur dann zu Bett gehen, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nach 20 Minuten im Bett noch wach sind oder nach dem Aufwachen nicht wieder einschlafen können, stehen Sie auf und gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen.
- Sie müssen jeden Tag ungefähr zur selben Zeit aufstehen. Wenn Sie schlafen müssen, halten Sie Ihr Nickerchen nicht länger als 30 Minuten ein, ohne nach 3 Uhr nachmittags zu schlafen.
- Sie müssen an Ihr Bett nur für Schlaf und sexuelle Aktivitäten denken. Fernsehen, Essen oder Lesen im Bett sind nicht förderlich für den Schlaf.
- Ihre Zeit im Bett muss auf das Schlafen beschränkt sein. Die Begrenzung der Zeit im Bett führt zu einem milden Schlafentzug, der zu einem effizienteren Schlaf führt.
- Bei der Entspannungstherapie geht es darum, Techniken und Aktivitäten zu entwickeln, die zur Muskelentspannung führen. Methoden können umfassen:
- Biofeedback, das Patienten trainiert, ihre Muskelspannung, Blutdruck oder Herzfrequenz und andere körperliche Prozesse zu kontrollieren. Es wird als eine Alternative zur Behandlung von Angstzuständen verwendet.
- Die meisten von uns können von informelleren Entspannungstechniken profitieren, die oft in Behandlungsumgebungen verfügbar sind, die von einem Entspannungstherapeuten zur Verfügung gestellt werden, der auf die Arbeit mit Krebspatienten spezialisiert ist. Gemeinschaftszentren bieten oft Unterricht in Entspannungstechniken an, die Sie alleine machen können. Sie können feststellen, dass tiefes Atmen, Strecken und Meditation Ihnen helfen können, sich zu entspannen. Ein stilles Hobby, wie Stricken oder Quilten, kann Sie auch vor dem Schlafengehen entspannen.
- Kognitive Therapie hilft der Person mit Schlaflosigkeit zu lange gehaltenen Einstellungen über Schlaf und Schlaflosigkeit, die Teil der Angst vor Schlaflosigkeit sein könnte. Solche Überzeugungen können unrealistische Schlafbedürfnisse beinhalten und kognitive Beeinträchtigungen am Tag darauf zurückführen, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. In Wirklichkeit können Gedächtnisprobleme durch die Nebenwirkungen einer aktiven Behandlung verursacht werden, insbesondere durch Chemotherapie und Medikamente gegen Schmerzen sowie Schlafentzug.
Sie müssen schlafen um zu heilen und sowohl emotional als auch physisch zu funktionieren. Was auch immer Ihre Schlaflosigkeit verursacht, erhalten Sie Hilfe.
Quellen:
National Sleep Foundation, Nationales Krebsinstitut - Schlafstörungen
Symptome von schlechtem Schlaf schlägt Schlafstörungen bei Brustkrebs-Überlebenden vor. Joyce Pagan, 25. April 2015.