Auch wenn es so aussieht, als ob Ihre Migräne Ihr Leben überschwemmen würde, gibt es Möglichkeiten, in Ihrer Migränepflege proaktiver zu werden - so können Sie sich fühlen und nicht so anfällig für diese lähmenden, schmerzhaften Angriffe sein.
Diese fünf Strategien helfen Ihnen, Ihre Migräne-Behandlung zu optimieren (unter Anleitung Ihres Arztes):
- Sich für gesunde Gewohnheiten engagieren
- Einen Hausarzt sehen
- Ein Migräne-Tagebuch führen
- Nehmen Sie Ihre akuten Migräne Medikamente richtig
- Nehmen Sie Ihre vorbeugende Migräne-Medikation (wenn vorgeschrieben)
Strategie Eins: Sich für gesunde Gewohnheiten einsetzen
Es ist wichtig zu verstehen, dass, während Trigger Vermeidung und / oder Bewältigung ein wesentlicher Bestandteil der Migräne-Management ist, es möglicherweise nicht das erste, was Sie konzentrieren, wenn Sie beginnen, die Kontrolle über Ihre Migräne Gesundheit zurück zu nehmen.
Beginnen Sie stattdessen mit den Grundlagen. Begeben Sie sich auf eine tägliche Routine, die die körperliche und geistige Gesundheit fördert. Das beinhaltet:
- eine gesunde Ernährung essen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist
- Wählen Sie Essenszeiten, die von Tag zu Tag konsistent sind und nicht zu weit auseinander, dass Sie Hunger leiden
- Bleiben Sie hydratisiert - betrachten Sie aromatisiertes Wasser, alkalisches Wasser oder werfen Sie eine Zitrone in Ihr Wasser, um dessen Geschmack und Attraktivität zu steigern
- eine regelmäßige Schlafroutine pflegen - jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen (auch an den Wochenenden).
- sich an regelmäßigen Entspannungsaktivitäten beteiligen (zum Beispiel Yoga, achtsame Meditation, Lesen, Musik hören)
- Trainieren mindestens 150 Minuten pro Woche (es ist OK, dies in Sitzungen aufzulösen, wie 30 Minuten 5 Tage pro Woche) von mäßig intensiven Übungen (zum Beispiel, Joggen, zügiges Gehen, Gesellschaftstanz, Doppeltennis)
Strategie zwei: Ihren Hausarzt sehen
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Hausarzt, zusätzlich zu Ihrem Kopfschmerz-Spezialisten oder Neurologen (wenn Sie einen haben) sehen. Auf diese Weise können alle zugrunde liegenden Krankheiten behandelt werden - Sie werden überrascht sein, wie sich andere Aspekte Ihrer Gesundheit auf Ihre Migräneerkrankung auswirken.
Besprechen Sie beispielsweise Schlafprobleme mit Ihrem Arzt. Schnarchen, morgendliche Kopfschmerzen, Drang, die Beine zu bewegen, oder Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können auf eine zugrunde liegende Schlafstörung wie Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom, Depression oder Angst hinweisen.
Es ist auch wichtig, körperliche Veränderungen oder Stimmungssymptome mit Ihrem Arzt zu besprechen, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob sie relevant sind. Zum Beispiel können Gewichtsverlust, ein Verlust des Interesses an Aktivitäten und / oder das Gefühl, schuldig oder hoffnungslos zu sein, die meisten Symptome und Zeichen einer Depression sein - und Forschung zeigt, dass die Behandlung Ihrer Depression Ihrer Migräne helfen kann (und umgekehrt).
Weitere wichtige Punkte, die Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen sollten:
- eine Liste von Medikamenten, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder Kräuter
- Alkohol und Koffein verwenden
- andere Schmerzquellen in Ihrem Körper (zum Beispiel "die Nackenmuskeln schmerzen" oder "ich habe Schmerzen überall") - dies könnte auf einen zweiten Schmerzprozess hinweisen, der zusammen mit Ihren Migräne auftritt, wie Fibromyalgie oder ein myofaszialer Triggerpunkt
Strategie drei: Alles niederschreiben
Während die Idee, ein Migräne-Tagebuch zu halten, ein bisschen langweilig (oder sogar Old-School) scheint, können Sie überrascht sein, wie nützlich es ist.
Tagebücher können besonders hilfreich sein bei der Unterstützung von Ärzten bei der Bestätigung Ihrer Migräne-Diagnose. Denken Sie daran, es ist immer möglich, dass Sie tatsächlich eine andere Art von Kopfschmerzen oder Migräne haben als das, was Sie dachten, oder als was ein früherer Gesundheitsdienstleister diagnostiziert hat. Sie könnten auch mehr als eine Kopfschmerz- oder Migränestörung gleichzeitig haben. Ein detailliertes Tagebuch kann einem Arzt helfen, alles zu sortieren.
In Bezug auf die Identifizierung von Auslösern, kann Ihr Tagebuch Sie zu Lebensmitteln, Gewohnheiten, Expositionen und Stress, die mit Ihren Migräne in Zusammenhang stehen, erleuchten. Die einfache Aufgabe des Schreibens kann auch therapeutisch sein - eine Form der Entspannung, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gedanken zu überprüfen und sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.
Wenn Ihnen das Schreiben in einem Tagebuch nicht zusagt, versuchen Sie, Notizen in Ihr Telefon einzugeben, einen kleinen Kassettenrekorder zu benutzen oder um die Hilfe eines Freundes oder Partners zu bitten (eine nette Ausrede für eine gute gemeinsame Zeit).
Strategie vier: Nehmen Sie Ihre akuten Migräne-Medikamente richtig
Viele Menschen mit Migräne sind sich nicht sicher, wann sie ihre Migräne-Medikamente einnehmen. Dies ist nicht überraschend, besonders für diejenigen, die chronische Migräne ertragen - es kann schwierig sein, zwischen einem Kopfschmerz, der seit Tagen besteht ("es endet nie") und einem neuen Kopfschmerz, der auf dem Hintergrund eines chronischen Kopfschmerzes ausbricht, zu unterscheiden.
Ein weiterer Vorbehalt ist, dass einige Menschen mit Migräne gefährdet sind oder bereits an Medikamentenübergebrauch Kopfschmerzen leiden. Dies bedeutet, dass eine Person eine andere Art von Kopfschmerzstörung zusätzlich zu ihrer bereits bestehenden Kopfschmerzstörung entwickelt, was das Bild weiter verwirren kann.
Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Arzt Sie auffordert, zu Beginn Ihres Behandlungsplans akute Migränemedikamente abzusetzen. Dies soll Ihnen helfen (auch wenn es anfangs etwas brutal sein kann), damit Ihr Arzt feststellen kann, ob Kopfschmerz bei Medikamentenübergebrauch eine Rolle spielt.
Diese zwei Gründe sind, warum es extrem wichtig ist, Hilfe für Ihre Migräne von Ihrem Arzt aufzusuchen, normalerweise ein Neurologe, wenn Ihre Migräne chronisch ist. Mit Ihrem Arzt können Sie lernen, zwischen Migräne "on" und Migräne "off" Tagen zu unterscheiden, so dass Sie Migräneanfälle schnell behandeln können, wenn die Schmerzen mild sind.
Ihr Arzt kann Ihnen auch genau beibringen, wie Sie Ihre akute Migränemedikation nehmen, da es ein paar Tricks dazu gibt. Zum Beispiel nehmen viele Menschen zu Beginn ihrer Migräneattacke nicht die geeignete Dosis ein.
Andere sind sich nicht bewusst, dass ihre Therapien in einem bestimmten Zeitintervall nach der ersten Dosis wieder eingenommen werden können (und sollten), bevor sie als unwirksam betrachtet werden.
Dennoch erkennen andere nicht, dass es eine Anzahl von einzigartigen Medikamentenformulierungen gibt. Zum Beispiel gibt es Triptane als Nasenspray oder als Injektion, die unter die Haut gegeben werden kann.
Strategie Fünf: Nehmen Sie Ihre vorbeugende Migräne Medikamente (wenn verordnet)
Der Zweck einer Migräne-Präventionsmedikation ist es, die Anzahl, Dauer und / oder Schwere von Migräneanfällen zu reduzieren und den Einsatz von akuten Migränemedikamenten zu reduzieren (was zu Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch führen kann).
Vor diesem Hintergrund werden Sie überrascht sein zu hören, dass eine vorbeugende Migränemedizin wirksam ist, wenn sie die Anzahl der Migräneattacken innerhalb von drei Monaten um mindestens die Hälfte reduziert. Dies bedeutet, dass Sie nicht aufhören sollten, Ihre vorbeugende Medikation zu nehmen, nur weil Sie weiterhin Migräne bekommen. Denken Sie daran, Migräne sind nicht "geheilt", sondern sie werden verwaltet.
Wenn Sie mit Ihrer Migräne-Vorbeugung wegen ihrer Wirksamkeit, Nebenwirkungen oder anderen Bedenken nicht zufrieden sind, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Arzt. Hör nicht damit auf.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass es eine Reihe von Gründen gibt, warum Ihr Arzt eine Migräne-Vorbeugemedikation empfehlen sollte - was bedeutet, dass es nicht nur für Menschen mit chronischer Migräne ist.
Zum Beispiel, wenn eine Person 4 oder mehr Migräneanfälle pro Monat erlebt, sollte er oder sie für eine vorbeugende Migränemedikation in Betracht gezogen werden.
Darüber hinaus sollten Migräneattacken, die sich negativ auf die Lebensqualität eines Menschen oder seine Fähigkeit zur täglichen Arbeit auswirken (trotz konservativerer Maßnahmen wie Veränderungen des Lebensstils und der richtigen Anwendung von akuten Migränemedikamenten), auch eine Migräne-Präventivmedikation in Betracht ziehen.
Schließlich können manche Menschen akute Migränemedikamente nicht vertragen oder sind kontraindiziert (zum Beispiel kann eine Person mit einer Herzerkrankung nicht in der Lage sein, ein NSAID oder Triptan zu nehmen). Dies kann eine weitere Indikation für eine Migräne-Präventionsmedikation sein.
Sie sollten auch wissen, dass die Einnahme einer Migräne-Vorbeugemedikation keine lebenslange Verpflichtung ist. Die meisten Menschen nehmen es für sechs bis neun Monate. Es ist oft eine gute Brücke für Menschen, die Kontrolle über ihre Angriffe zu erlangen, bis sie potentielle Auslöser oder akute Migräne-Therapien, die für sie am besten funktionieren, aussortieren können.
Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von präventiven Migränemedikamenten zur Auswahl gibt, jede mit ihren eigenen einzigartigen Nebenwirkungen, Wirkungsmechanismen und Dosierungsschemata. Daher kann es einige Geduld erfordern, bis Sie die vorbeugende Medikation gefunden haben, die für Sie arbeitet.
Beispiele für präventive Migräne-Therapien der ersten Wahl sind:
- Topamax (Topiramat)
- Depakote (Divalproex / Natrium)
- Inderal (Propanolol)
- Toprol (Metoprolol)
Ein Wort von
Bleibe hartnäckig in deinem Bemühen, Wissen über dich oder die Migräne deines Angehörigen zu erlangen. Zwar gibt es eine Reihe von wirksamen Therapien, aber es kann harte Arbeit und Geduld erfordern, um herauszufinden, wie Sie Ihre Migräne am besten und einzigartig pflegen können.
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