In der Kräutermedizin wird Baldrian seit langem zur Behandlung von Schlafproblemen (wie Schlafstörungen) eingesetzt. Valerian ist ein Kraut, das in Europa und Asien beheimatet ist und wird normalerweise in Form von Kapseln oder Tinkturen eingenommen (manchmal in Formeln, die auch Kräuter wie Hopfen und Zitronenmelisse enthalten ). Obwohl Wissenschaftler noch bestätigen müssen, dass Baldrian Schlaflosigkeit wirksam behandeln kann, zeigen einige Studien, dass Baldrian solideren Schlaf fördern kann.
Die Wissenschaft hinter Baldrian und Schlaf
Die National Institutes of Health (NIH) klassifiziert Baldrian als "möglicherweise wirksam" für die Unfähigkeit zu schlafen. Ein Bericht des American Journal of Medicine aus dem Jahr 2006 kam zu dem Schluss, dass "Baldrian die Schlafqualität verbessern könnte, ohne Nebenwirkungen hervorzurufen". Die Autoren des Berichts analysierten 16 klinische Studien mit insgesamt 1.093 Patienten und stellten fest, dass Baldrian-Dosen und Behandlungsdauer von Studie zu Studie erheblich variierten.
In einer neueren Übersicht (veröffentlicht in der Zeitschrift Sleep Medicine im Jahr 2010) untersuchten die Forscher 18 klinische Studien zur Wirksamkeit von Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Sie fanden, dass Baldrian helfen kann, die Zeit zu reduzieren, die es braucht, um einzuschlafen, aber beachten Sie, dass mehr Forschung benötigt wird, bevor irgendwelche festen Schlüsse über die Wirksamkeit von Baldrian als eine Schlaflosigkeitsbehandlung gezogen werden können.
Wie könnte Valerian Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Die Forscher müssen noch bestätigen, wie oder warum Baldrian den Schlaf verbessern könnte.
Erkenntnisse aus Labortests und Tierversuchen lassen jedoch darauf schließen, dass Baldrian als Beruhigungsmittel wirken kann, möglicherweise durch Erhöhung der Gehalte an Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn.
Vorbehalte
Obwohl Baldrian im Allgemeinen als sicher gilt, wenn es für kurze Zeit (z. B. vier bis sechs Wochen) eingenommen wird, kann es bestimmte Nebenwirkungen (einschließlich Kopfschmerzen , Magenverstimmung und Benommenheit am nächsten Tag) verursachen.
Bis heute ist wenig über die Sicherheit der Langzeitanwendung von Baldrian bekannt. Darüber hinaus kann Baldrian schädliche Wirkungen haben, wenn es in Kombination mit Alkohol und / oder Sedativa (einschließlich Xanax, Valium und Klonopin) eingenommen wird.
Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit getestet und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Bedenken Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen mit medizinischen Beschwerden oder bei der Einnahme von Medikamenten nicht erwiesen ist.
Baldrian zum Schlafen verwenden
Nach Angaben des NIH kann es notwendig sein, Baldrian kontinuierlich (mehrere Tage oder sogar Wochen) zu verwenden, bevor eine spürbare Besserung des Schlafes eintritt. Wenn Sie die Anwendung von Baldrian zur Behandlung einer Schlafstörung (oder eines chronischen Gesundheitsproblems) in Betracht ziehen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrer Nahrungsergänzung beginnen. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
Quellen:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian für den Schlaf: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse." Am J Med. 2006 Dez; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Wirksamkeit von Baldrian auf Schlaflosigkeit: eine Meta-Analyse von randomisierten Placebo-kontrollierten Studien. " Schlaf Med. 2010 Juni; 11 (6): 505-11.
Nationales Zentrum für Komplementäre und Alternative Medizin. "Baldrian [NCCAM Kräuter auf einen Blick]". NCCAM-Veröffentlichung Nr. D272. Erstellt im Mai 2006. Aktualisiert im Juli 2010.
Nationales Gesundheitsinstitut. "Baldrian: MedlinePlus Ergänzungen". Dezember 2010.
Büro für Nahrungsergänzungsmittel. "Baldrian". Januar 2008.