Fragen Sie eine Frau, was das frustrierendste Symptom der Menopause ist und Gewichtszunahme wird irgendwo in der Nähe der Spitze der Liste sein. Menopause ist mit einer breiten Palette von hormonellen Veränderungen verbunden, die nur eine der Ursachen für Gewichtszunahme während dieses Lebens Übergangs ist. Andere Faktoren, die es schwer machen, hartnäckiges Gewicht zu verlieren, sind der Verlust von Muskelmasse, Genetik und Lebensstil (Stress, Ernährung, etc.).
Östrogen ist unser ganzes Leben lang unser Freund. Es hält unseren Körper glücklich, aber wenn normale Alterung und Menopause auftreten, beginnen Östrogenspiegel zu sinken, was zu einer Kaskade von Problemen für Frauen einschließlich Gewichtszunahme und Muskelabbau führt. Muskelmasse ist wichtig für Frauen, um Kalorien zu verbrennen und unseren Stoffwechsel zu erhöhen, aber wenn der Östrogenspiegel sinkt, wird der Stoffwechsel letztendlich langsamer. Frauen in den Wechseljahren neigen dazu, in ihrem mittleren Abschnitt zuzunehmen, was gesundheitliche Folgen haben kann, einschließlich eines erhöhten Risikos für die Entwicklung von Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und verschiedenen Krebsarten, einschließlich Darm- und Brustkrebs.
Tipps
Das Gewicht kann während der Menopause durch die Anwendung einiger einfacher Strategien kontrolliert werden:
- Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Routine : Achten Sie darauf, aerobe Aktivität in Ihrem Training Routine für mindestens 75-150 Minuten pro Woche abhängig von der Intensität oder mehr hinzufügen, wenn möglich. Krafttraining erhöht auch die Muskelmasse und führt zu einer effizienteren Stoffwechselrate. Wenn Sie diese Zeit aufteilen, ist es an fünf Tagen in der Woche nur eine halbe Stunde.
- Bessere Ernährungsgewohnheiten treffen: Weniger Kalorien essen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine hinzufügen hilft Ihrem Körper auf gesunde Weise zu tanken. Essen mit einem niedrigeren glykämischen Index kann auch hilfreich sein, um die Wirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel zu verringern. Diese mögen wie kleine Schritte aussehen, aber wenn sie täglich praktiziert werden, können sie einen großen Unterschied machen.
- Unterstützung finden : Wenn Sie Unterstützung bei Ihren Freunden und Angehörigen finden, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Ihre Unterstützung von Freunden kommt, die auch versuchen, ihr Gewicht zu halten, kann sehr hilfreich sein.
Vorteile der Übung
Die Vorteile von Bewegung sind zahlreich und helfen nicht nur, das Gewicht zu kontrollieren, sondern senken auch das Risiko der Entwicklung von Folgeerkrankungen aufgrund von Fettleibigkeit. Die Daten von National Institutes of Health (NIH) zeigten, dass diejenigen, die mehr als 10 Minuten pro Tag trainierten, eine kleinere Taille hatten. Und mit kleiner meinen wir 6 Zoll kleiner als ihre nicht trainierenden Gegenstücke,
Zusätzlich zu den offensichtlichen Gewichtsabnahmevorteilen kann Übung auch das Risiko von Osteoporose, Herzkrankheiten und metabolischem Syndrom verringern, Gelenke und Muskeln stärken, Darmgesundheit aufrechterhalten, bei der Verringerung von Depression und Angstzuständen helfen und die allgemeine Gesundheit verbessern! Übung hat auch gezeigt, dass das Risiko von Brustkrebs senken.
Endeffekt
Die Menopause muss nicht das Ende des Weges sein, um gut auszusehen, sich gut zu fühlen und eine gute Gesundheit zu bewahren. Während verschiedener Übergangsphasen in unserem Leben müssen Frauen manchmal Dinge durcheinander bringen, etwas Neues ausprobieren und Konsistenz bewahren. Es kann ein frustrierender Prozess sein, aber mit der Hilfe Ihres Gesundheitsteams, Fitness-Experten und Online-Ausbildung muss die Menopause nicht so ein anstrengender Lebensprozess sein.
Wie bei jedem Gesundheitsprogramm sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um zu sehen, welches Programm speziell für Sie arbeitet. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit. Und gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die die Kontrolle Ihres Gewichts beinhalten, wird Sie nicht nur besser fühlen und Ihr Risiko für einige ziemlich ernste Gesundheitsprobleme senken, es wird Ihnen auch helfen, sich gut zu fühlen, während Sie in die Wechseljahre und darüber hinaus reisen.