Die Wichtigkeit, Kinder aktiv zu machen
Jeder weiß, dass Kinder körperlich aktiv sein sollten und regelmäßig Sport treiben müssen, um körperlich fit zu sein.
Egal ob sie übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht haben, die regelmäßige körperliche Aktivität wird von den meisten Experten als wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils angesehen.
Das bedeutet nicht, dass jedes Kind vier oder fünf Stunden am Tag für die Olympischen Spiele oder für ein Baseball- oder Fußballteam trainieren muss.
Die Teilnahme an organisierten Jugendsportarten ist keine Voraussetzung für körperliche Aktivität, da Kinder während des aktiven Freispiels viel Bewegung bekommen können.
Wie viel Übung brauchen Kinder?
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche "mindestens 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv sein sollten", obwohl sie betonen, dass es nicht 60 Minuten dauernder Aktivität sein muss. Wenn Ihr Achtjähriger zum Beispiel 20 Minuten lang während der Schule in der Schule Fußball spielte und nach der Schule 40 Minuten lang mit seinen Freunden Basketball spielte, würde er die AAP-Empfehlung von 60 Minuten körperlicher Aktivität für diesen Tag erfüllen.
Auf der anderen Seite, wenn während einer 60-minütigen PE-Klasse in der Schule der Unterricht 30 Minuten dauert, um sich anzuziehen, Teams auszuwählen und Schlange zu stehen, und Ihr Kind dann fernsieht und Videospiele nach der Schule spielt, wäre er nicht aktiv Genug an diesem Tag.
Übung und Kalorien
Regelmäßige Bewegung ist gut für Kinder.
Es wurde gezeigt, dass es ihnen hilft, ein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen, besser zu schlafen, mehr Energie zu haben, Ängste abzubauen und Depressionen zu verringern. Und wie die meisten Menschen wissen, ist regelmäßige Bewegung zusammen mit einer gesunden Ernährung der beste Weg, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern.
Da Ihr Kind wahrscheinlich nicht auf einem Laufband oder mit einem Heimtrainer trainieren wird, kann es schwierig sein, immer zu sagen, wie viele Kalorien er während des Trainings verbrennt.
Glücklicherweise spielt es keine Rolle, solange Ihr Kind seine 60 Minuten oder mehr moderate körperliche Aktivität pro Tag und eine gesunde Ernährung erhält.
Wenn Ihr Kind sehr aktiv ist und immer noch an Gewicht zunimmt, sollten Sie wahrscheinlich auf seine Ernährung als Ursache achten - nicht auf seine körperliche Betätigung.
Dennoch kann es hilfreich sein, zu verstehen, wie Ihr Kind bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten mehr oder weniger Kalorien verbrennen kann, wie zum Beispiel:
- Radfahren bei 5 mph brennt etwa 174 Kalorien pro Stunde
- Joggen bei 6 mph brennt etwa 654 Kalorien pro Stunde
- Freizeit- Basketball spielen verbrennt etwa 450 Kalorien pro Stunde
- Volleyball spielen verbrennt etwa 274 Kalorien pro Stunde
- Tennis spielen (Singles) verbrennt etwa 450 Kalorien pro Stunde
- energisch spielen, berühren Fußball etwa 498 Kalorien pro Stunde
- Rollschuhlaufen bei 9 km / h brennt etwa 384 Kalorien pro Stunde
- Schwimmen verbrennt etwa 288 Kalorien pro Stunde
- Laufen bei 2 mph verbrennt etwa 198 Kalorien pro Stunde
Denken Sie daran, dass diese Schätzungen auf einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund basieren. Ein Kind mit weniger Gewicht verbrennt weniger Kalorien, selbst bei gleicher Aktivität. Stellen Sie sich auch vor, dass ein Kind, das eine Stunde lang mit seinen Freunden in der Gegend umherradelt, wahrscheinlich nicht mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5 mph mithalten wird, so dass er wahrscheinlich noch weniger Kalorien verbrennen wird.
Sie können jedoch die oben stehende Liste verwenden, um zu schätzen, wie viele Kalorien Ihr Kind verbrennt, und um festzustellen, welche Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen.
Jugend Übung und Fitness
Denken Sie daran, dass Kinder, sogar Teenager, normalerweise nicht mit Bewegungsprogrammen bleiben, die "Calisthenics oder programmierte Aerobic-Übungen" beinhalten. Aus diesem Grund sehen Sie nicht viele Kinder in Gesundheitsclubs oder mit Heimtrainern (auch wenn viele Fitnessstudios und Geräte nicht für Kinder geeignet sind). Stattdessen machen Kinder besser mit Lifestyle-Trainingsprogrammen, einschließlich aktivem Freispiel und organisierten Mannschafts- und Einzelsportarten.
Um Kinder aktiver und mehr an Bewegung und Fitness zu interessieren, kann es helfen:
- Sorgen Sie dafür, dass die ganze Familie aktiver ist, und denken Sie daran, dass die meisten Kinder lieber draußen spielen würden, anstatt eine andere "Sponge Bob" Wiederholung zu sehen - sie wollen einfach nicht alleine draußen sein. Wenn Sie mit Ihrem Kind nach draußen gehen, um zu fangen, zu markieren oder einfach nur spazieren zu gehen, können Sie normalerweise sicher sein, dass Ihr Kind schnell folgen wird.
- Lassen Sie Ihre Kinder einen "aktiven Transport" nutzen, bei dem sie Treppen anstelle von Aufzügen benutzen und zur Schule oder zum Haus ihrer Freunde gehen müssen, anstatt immer gefahren zu werden.
- Ermutigen Sie mehr unorganisiertes Freispiel im Freien.
- Unterstützen Sie persönliche Fitness und Spaß Freizeitaktivitäten.
- Helfen Sie Ihrem Kind, einen organisierten Sport zu finden, den er mag. Dies kann eine Mannschaftssportart wie Baseball, Fußball oder Fußball oder eine individuelle Sportart wie Tennis, Karate oder Tanz sein.
Quellen:
American Academy of Pediatrics Grundsatzerklärung. Active Healthy Living: Prävention von Adipositas im Kindesalter durch erhöhte körperliche Aktivität. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 5, Mai 2006, S. 1834-1842.
Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport. Übung und Gewichtskontrolle.