Grundlagen der Adipositas im Kindesalter
Es ist oft leicht zu sagen, wenn ein Kind übergewichtig ist. Den Body Mass Index herauszufinden, kann helfen, die Diagnose offizieller zu machen, aber Sie müssen oft nicht so weit gehen. Stattdessen, für die meisten übergewichtigen Kinder, können Sie einfach die altmodische Prise ein oder zwei Zoll Körperfett verwenden, um zu wissen, dass Ihr Kind übergewichtig ist. Der schwierige Teil ist zu wissen, wie Sie Ihrem übergewichtigen Kind helfen können.
Hilfe für übergewichtige Kinder
Sobald ein Kind übergewichtig diagnostiziert wird, erhalten seine Eltern in der Regel allgemeine Informationen zur Verbesserung seiner Ernährung und zur Förderung seiner körperlichen Aktivität. Leider hat dieser Ratschlag der aktuellen Fettleibigkeitepidemie des Kindes noch nicht viel geholfen, und diese Kinder kehren häufig das folgende Jahr zurück und haben andere 10 bis 15 Pfund gewonnen.
Spezifische Gewichtsabnahmeziele, zusätzlich zu spezifischeren Ratschlägen, wie man gesünder essen kann und wie viel aktiver sie sein müssen, können viel hilfreicher sein.
Erste Ziele für übergewichtige Kinder
Überraschenderweise ist das erste Ziel, das die meisten Experten empfehlen, nicht zu gehen und zu versuchen, viel Gewicht zu verlieren. Stattdessen empfehlen sie ein viel bescheideneres Ziel, einfach kein Gewicht mehr zu gewinnen.
Wenn Sie sich daran erinnern, dass Ihr Kind immer größer wird, wenn es sich der Pubertät nähert und es durchläuft, dann ist es leicht zu verstehen, warum es einfach nicht hilfreich ist, einfach zuzunehmen.
Auch wenn Ihr übergewichtiges Kind nicht abnimmt , solange es nicht an Gewicht zunimmt oder zumindest nicht so schnell an Gewicht zunimmt, kann er abnehmen und einen gesunden BMI erreichen, wenn er größer wird.
Diese Methode funktioniert jedoch nur für Kinder, die "etwas übergewichtig" sind und ihren Wachstumsschub noch nicht durchgemacht haben.
Andere übergewichtige Kinder werden wahrscheinlich abnehmen müssen, wenn sie ihr erstes Ziel, einige Monate lang nicht zuzunehmen, erreicht haben.
Gewichtsverlust Ziele für Kinder
Wenn Ihr Kind sein Ziel, einige Monate lang nicht zuzunehmen, erreicht hat, können Sie sich ein neues Ziel setzen, um tatsächlich Gewicht zu verlieren. Auch hier ist es wichtig, ein bescheidenes Ziel zu setzen, damit Ihr Kind nicht überwältigt wird und aufgibt. Ein Pfund pro Monat ist ein gutes Gewichtsverlustziel für die meisten Kinder.
Teens, die sehr übergewichtig sind, müssen möglicherweise noch mehr Gewicht verlieren, sobald sie ihre anfänglichen Ziele erreicht haben, und vielleicht sogar zu einem aggressiveren Ziel übergehen, jeden Monat oder sogar jede Woche zwei Pfund zu verlieren, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Um zu helfen, Ihr Kind durch diese Ziele zu unterstützen und seinen Fortschritt zu überwachen, legen Sie regelmäßige Follow-up-Termine mit Ihrem Kinderarzt und / oder einem registrierten Ernährungsberater fest.
Treffen Gewichtsverlust Ziele für Kinder
Leider erzählen Sie Ihrem Kind nicht nur über diese Gewichtverlustziele und passen ihm auf, Gewicht zu verlieren. Es braucht etwas Arbeit. Ziele zu haben kann jedoch ein guter Motivator sein.
Wie treffen Sie das erste Ziel, nicht zuzunehmen?
Der erste Schritt ist herauszufinden, wie viel zusätzliches Gewicht Ihr Kind jeden Monat gewinnt, so dass Sie wissen, wie viel weniger Kalorien er jeden Tag braucht.
Wenn Ihr Neunjähriger beispielsweise drei Pfund mehr pro Monat zu sich nimmt und jedes Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht, muss er jeden Monat 10.500 Kalorien einsparen, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Während das scheint viel, es funktioniert nur 350 Kalorien pro Tag.
Wie schwer ist es für einen Neunjährigen, jeden Tag 350 Kalorien aus seiner Ernährung zu schneiden? Es sollte nicht so schwer sein, aber es wird noch einfacher, wenn Sie die Hälfte der Kalorien aus seiner Diät (175 Kalorien) schneiden und zusätzliche körperliche Aktivität fördern, um die anderen 175 Kalorien zu verbrennen (etwa 30 Minuten moderates Training).
Denken Sie daran, dass Sie diese Änderungen über das hinaus machen müssen, was Ihr Kind bereits jeden Tag tut.
Das heißt, wenn Ihr Kind jeden Tag 30 Minuten lang trainiert, muss es 60 Minuten pro Tag trainieren, damit es funktioniert.
Das Kind in diesem Beispiel könnte wahrscheinlich 350 Kalorien von seiner Diät schneiden, indem es aus dem hohen Alkoholgehalt, hohen Zuckerstücken, die er wahrscheinlich trinkt, einschließlich Soda und Fruchtgetränken, usw. schneidet. Sie können auch Kalorien mit einer gesünderen Diät schneiden, zB durch weniger Fastfood, Umstellung auf fettarme Milchprodukte, kleinere Portionen, weniger Hauptgerichte und gesündere Snacks.
Sobald Ihr Kind für ein paar Monate auf einem stabilen Gewicht bleibt, können Sie das nächste Ziel verfolgen, ein Pfund pro Monat zu verlieren. Da Sie bereits wissen, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, wissen Sie, dass Sie nur noch 115 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät schneiden müssen, um etwa ein Pfund pro Monat zu verlieren.
Kalorien, Kalorien, Kalorien
Während Sie nicht wissen müssen, woher alle Kalorien Ihres Kindes kommen, um ihm zu helfen, seine Gewichtverlustziele zu treffen, kann es helfen. Zum Beispiel, wenn Ihr Kind drei Oreo-Kekse (160 Kalorien) nach dem Abendessen statt sechs Kekse (320 Kalorien) zu essen wählt, würde er die 160 Kalorien speichern, wenn er normalerweise sechs Kekse pro Tag isst. Wenn er normalerweise keine Kekse isst, wären diese drei Kekse zusätzliche Kalorien .
Wenn Sie keine strengen Kalorienzählungen haben können, versuchen Sie, ein Getränktagebuch zu führen, um allgemeine Trends in den Essgewohnheiten Ihres Kindes aufzuzeichnen, wie wie viele Kalorien er von den Imbissen, usw. erhält. Sie können finden, dass er eine Extramahlzeit der Kalorien von erhält ein großer Nachschul- oder Schlafensnack.
Was Sie über Gewichtsverlust für Kinder wissen müssen
- Wenn die Gewichtszunahme nicht zu hoch erscheint, dann beginnen Sie vielleicht mit einer langsameren Gewichtszunahme als Ihr erstes Ziel. Also, wenn Ihr Kind zwei Pfund pro Monat gewonnen hat, setzen Sie ein Ziel von nur einem Pfund pro Monat Gewichtszunahme für ein paar Monate.
- Ermutigen Sie gesundes Essen und ein gesundes Gewicht, anstatt Ihrem Kind "Diät" zu geben.
- Die ganze Familie in gesund essen und körperlich aktiv beteiligt zu sein, kann Kindern helfen, bei ihren Gewichtsverlustzielen zu bleiben.
- Die Tatsache, dass Kinder normalerweise etwa vier bis fünf Pfund pro Jahr zu sich nehmen, was mit der Pubertät eines Kindes zunehmen kann, kann die Gewichtsabnahmeziele Ihres Kindes komplizieren. Die meisten übergewichtigen Kinder brauchen diese normale Gewichtszunahme jedoch nicht unbedingt.
Quellen:
American Academy of Pediatrics Grundsatzerklärung. Prävention von Übergewicht und Adipositas bei Kindern. PEDIATRICS Vol. 112 Nr. 2 August 2003, S. 424-430.
Fettleibigkeit bei Kindern: Behandlungsmöglichkeiten. Kirk S - J Am Diät Assoc - 01-MAI-2005; 105 (5 Zusatz 1): S44-51.