Grundlagen der Adipositas im Kindesalter
Was ist der Grund für die Adipositas-Epidemie?
Kindheitsfettleibigkeit
Während Menschen oft nach einem einfachen Grund suchen, auf den Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern zurückzuführen , ist es wahrscheinlich am besten, es auf seine grundlegendsten Faktoren zu brechen - zu viele Kalorien und zu wenig körperliche Aktivität.
Wenn Sie so darüber nachdenken, dann ist es einfacher zu sehen, dass wahrscheinlich niemand etwas zuzuschreiben ist, aber dass mehr Kinder wahrscheinlich übergewichtig sind aufgrund einer Kombination von Faktoren, einschließlich:
- Größere Portionsgrößen
- Extra Kalorien aus Soda und Fruchtgetränken
- Essen mehr Fast Food
- Mehr Videospiele spielen
- Essen mehr verarbeitete Lebensmittel (Fast Food zu Hause)
- Mehr Zeit im Internet verbringen
- Zu viel Fernsehen gucken
- Weniger Zeit im aktiven Freispiel
Das gibt Ihnen mehr als genug Gründe für ein Kind, übergewichtig zu sein, ohne auch nur auf Dinge wie Transfette oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt zu achten.
Es gibt auch einen Hinweis darauf, warum so viele Kinder nicht abnehmen können.
Gemeinsame Gewichtsverlust Rückschläge und Fehler
Nachdenken über einige der Gründe, warum Kinder übergewichtig werden, scheint es sollte leicht sein, Gewicht zu verlieren - nur weniger essen und mehr Sport treiben. Natürlich ist das Abnehmen nicht so einfach, wie es sich anhört, und Kinder sehen sich oft vielen Rückschlägen gegenüber.
Eltern sind sich dieser Rückschläge häufig bewusst, da ihre Kinder und oft sie selbst Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.
Einer der größten Gewichtsverlust Rückschläge ist oft, dass sie einfach aufgeben, weil sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun.
Zum Beispiel können sie von Vollmilch auf Magermilch umstellen, alle Soda und Fruchtsäfte ausschneiden und keine Junkfood oder Snacks im Haus zulassen. Gleichzeitig haben sie möglicherweise ihr Kind für einen Sport angemeldet, ein Kind, das vielleicht nie von der Couch gestiegen ist, und nehmen es zweimal wöchentlich mit einem Personal Trainer zu Sitzungen auf.
Diese Art von extremer Lifestyle-Umgestaltung wird fast immer scheitern. Warum? Es ist zu streng und schwer zu folgen.
Deshalb ist es oft empfehlenswert, dass Eltern viel langsamer gehen - angefangen mit kleinen Änderungen und dann von dort aus arbeiten.
Andere häufige Gewichtsverlust Fehler gehören neben zu schnell gehen:
- Keine realistischen Gewichtsverlust Ziele setzen . Zum Beispiel ist ein gutes erstes Ziel, einfach aufzuhören, Gewicht zuzunehmen oder sogar zu stoppen, so schnell Gewicht zuzunehmen. Wenn Ihr Kind dieses Ziel nach einigen Monaten erreicht, können Sie dann seine Diät und Aktivität ändern und auf das Ziel hinarbeiten, etwas an Gewicht zu verlieren.
- Weiterhin viele sitzende Aktivitäten erlauben, wie Fernsehen, Videospiele spielen oder im Internet spielen usw.
- Anderen Familienmitgliedern erlauben, ein schlechtes Beispiel zu geben, indem sie weiterhin schlechte Ess- und Bewegungsgewohnheiten haben.
- Es sollte keine gesteigerte Bewegung (mindestens eine Stunde moderate aerobe körperliche Aktivität pro Tag und intensivere körperliche Betätigung an mindestens drei Tagen pro Woche) in den Plan integriert werden, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Sie müssen jedoch mit nur 15 bis 20 Minuten pro Tag beginnen, und langsam arbeiten Sie sich bis zu einer Stunde pro Tag, wenn Ihr Kind wirklich aus der Form ist.
- Fortfahren, um eine Menge extra Kalorien von Getränken, einem extra großen Nachschul- oder Schlafensnack oder übergroßen Portionsgrößen zu bekommen.
- Nicht über gesunde Essgewohnheiten lernen und stattdessen konzentrieren nur versuchen, Kalorien zu begrenzen.
- Überspringen von Mahlzeiten, vor allem Frühstück, anstatt zu arbeiten, um übergroße Portionsgrößen bei jeder Mahlzeit zu begrenzen, sicher sein, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen.
- Sie ermutigen ihre Kinder nicht jeden Tag fünf oder mehr Früchte und Gemüse zu essen.
Und vielleicht der größte Fehler, und der schwierigste Teil des Abnehmens für Kinder und Erwachsene, wird nicht motiviert, gesünder zu essen und mehr Sport zu treiben.
Gewichtsverlust Hilfe für Kinder, die nicht abnehmen können
Sobald ein Kind versucht, Gewicht zu verlieren und zu versagen, oder weiter an Gewicht zunimmt, ist dies oft die Zeit, in der ein Elternteil vermutet, dass sein Kind ein hormonelles Problem hat.
Für die große Mehrheit der übergewichtigen Kinder besteht das einzige Ungleichgewicht zwischen der Menge an Energie, die sie zu sich nehmen (Kalorien aus Essen / Trinken) und der Menge an Energie, die sie verbrauchen (Sport und tägliche Aktivitäten).
Wenn sie wirklich die richtigen Dinge tun, dann müssen sie wahrscheinlich ein bisschen mehr tun - entweder jeden Tag ein paar hundert Kalorien mehr abbauen oder jeden Tag mehr Bewegung bekommen.
Es kann helfen, eine Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien ein Kind tatsächlich jeden Tag braucht, und dann vergleichen Sie das mit dem, was er tatsächlich bekommt. Eltern werden oft feststellen, dass ein Kind mehr Kalorien zu sich nimmt als erwartet oder dass es überschätzt hat, wie viele Kalorien sie täglich benötigen. Das Kind muss möglicherweise auch mehr trainieren: Die neuesten Empfehlungen für eine Stunde Sport pro Tag ist wirklich, Fettleibigkeit zu verhindern, nicht um Gewicht zu verlieren.
Sie könnten auch versuchen, Ihrem Kind zu helfen:
- Indem du ein Protokoll führst, um festzuhalten, wie gut dein Kind aktiv ist, wenn du fernsiehst und weniger Fastfood usw.
- Werde motiviert, Sport zu treiben, indem du eine Sportart findest, die er gerne spielen würde, was wahrscheinlich mehr Spaß macht, als nur auf einem Laufband zu laufen oder in der Nachbarschaft herumzulaufen.
- Werden Sie motiviert, um besser zu essen, indem Sie viele gesunde Imbisse, Getränke und gesunde Nahrungsmittel zur Verfügung stellen und keine ungesunde Fertigkost im Haus haben.
- Werden Sie motiviert, gesündere Gewohnheiten zu haben, indem Sie die ganze Familie dazu bringen, gut zu essen und jeden Tag körperlich aktiv zu sein.
- Indem Sie positive Rückmeldungen für die guten Dinge geben, die Ihr Kind getan hat, wie zum Beispiel weniger essen, weniger trinken, oder weniger Fast Food essen.
Wenn Ihr Kind einfach nicht abnehmen kann, wäre es auch eine gute Zeit, mit Ihrem Kinderarzt zu sprechen und vielleicht einen Ernährungsberater zu sehen, um etwas über die Essgewohnheiten Ihres Kindes zu sprechen. An diesem Punkt kann Ihr Kinderarzt Ihr Kind auch auf andere Krankheiten untersuchen, die zu Übergewicht führen können, wie Cushing-Syndrom, Hypothyreose und Medikamentennebenwirkungen.
Quellen:
> AAP. Kinder, Jugendliche, Adipositas und die Medien. Pädiatrie Vol. 128 Nr. 1. Juli 2011, S. 201-208.
AAP. Empfehlungen des Sachverständigenausschusses zur Prävention, Beurteilung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen: Zusammenfassender Bericht. Pädiatrie Vol. 120 Nr. Ergänzung 4 1. Dezember 2007, S. S164-S192.