Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche "mindestens 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv sein sollten", obwohl sie betonen, dass es nicht 60 Minuten dauernder Aktivität sein muss.
Wie die meisten Eltern wissen, zusammen mit einer gesunden Ernährung, ist regelmäßige Bewegung der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern.
Regelmäßige Bewegung wurde auch gezeigt, um Kindern zu helfen, starkes Selbstwertgefühl aufzubauen, besser zu schlafen, mehr Energie zu haben, Angstzustände zu verringern und das Risiko von Depressionen zu verringern.
Übung für Kinder
Wenn Bewegung so wichtig ist, fragen sich viele Eltern, wann sie mit ihren Kindern anfangen sollen.
Müssen Sie Ihr Kleinkind schon zum Turnen anmelden?
Ist dein Vorschüler zurück, wenn er nicht im Fußball ist oder schon tanzt?
Natürlich nicht, aber es ist immer noch wichtig, dass Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter etwas Bewegung bekommen.
Übung für Kleinkinder
Die nationale Vereinigung für Sport und Leibeserziehung (NASPE) empfiehlt, dass Kleinkinder mindestens 30 Minuten strukturierte körperliche Aktivität und mindestens 60 Minuten unstrukturierte körperliche Aktivität pro Tag erhalten.
Das sind wirklich nur Minimalwerte. Kleinkinder sollten eigentlich mehrere Stunden täglich körperlich aktiv sein und sollten nicht länger als 60 Minuten auf einmal sesshaft sein, es sei denn, sie schlafen.
Übung für Kinder im Vorschulalter
Vorschulkinder brauchen etwas mehr Bewegung - mindestens 60 Minuten strukturierte körperliche Aktivität und mindestens 60 Minuten unstrukturierte körperliche Aktivität pro Tag.
Auch hier handelt es sich um Mindestempfehlungen, und Kinder im Vorschulalter sollten jeden Tag mehrere Stunden lang körperlich aktiv sein und nicht mehr als 60 Minuten auf einmal sesshaft sein, es sei denn, sie schlafen.
Strukturierte körperliche Aktivität für Kinder
Eltern können diese Empfehlungen lesen und sagen, es klingt nach einer großartigen Idee, dass ihre Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter aktiv sind, aber was ist strukturierte körperliche Aktivität, insbesondere im Vergleich zu unstrukturierter körperlicher Aktivität?
Das ist eine gute Frage, denn verschiedene Leute scheinen die NASPE-Richtlinien tatsächlich auf unterschiedliche Weise zu interpretieren, was zu Verwirrung führen kann.
Es ist eigentlich ziemlich einfach.
Laut den NASPE-Richtlinien sollten Kinder jeden Tag eine bestimmte Zeit damit verbringen:
- Strukturierte körperliche Aktivität - Dies ist eine Aktivität, die von einem Elternteil oder einer anderen Bezugsperson geplant oder geleitet wird und auf das Entwicklungsniveau des Kindes ausgerichtet ist. Zum Beispiel könnte ein Elternteil ein Parade-Lied spielen und einen zwei Jahre alten Marsch herumführen, ihre Beine heben und ihre Arme auf und ab pumpen und einem Weg durch den Raum folgen, um den Song zu schlagen. Natürlich gibt es viele andere lustige, leichte bis kräftige körperliche Aktivitäten, die als strukturierte körperliche Aktivität, die Sie mit einem Kleinkind oder Vorschulkind tun können und die sie klatschen, stampfen, springen, laufen, laufen, rollen, treten auf andere Weise verstecken, gleiten und sich bewegen.
- Unstrukturierte körperliche Aktivität - Im Gegensatz dazu sind unstrukturierte körperliche Aktivitäten diejenigen, die Ihr Kleinkind oder Vorschüler auf eigene Faust macht, wie wenn er aktiv mit einem neuen Spielzeug spielt, das ihn bewegt, wie ein Auto, Dreirad, Fußball oder sogar nach einem Welpen rennen.
Ob es darum geht, dem Anführer zu folgen, Himmel und Hölle oder Freeze-Tag (strukturierte körperliche Aktivitäten) oder im Gras herumrollen, Blasen jagen oder einen Wagen um das Haus ziehen (unstrukturierte körperliche Aktivitäten), stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder jeden Tag aktiv sind.
Wenn sie im Kindergarten oder im Kindergarten sind, sollten diese Arten von strukturierten und unstrukturierten körperlichen Aktivitäten wahrscheinlich Teil ihres täglichen Lehrplans sein.
Brauchen Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter wirklich strukturierte körperliche Aktivität?
Sie müssen sicherlich nicht auf einem Laufband laufen oder gezwungen sein, Liegestütze und Hampelmänner zu machen, aber die Art von strukturierter körperlicher Aktivität, die hier besprochen wird, ist wirklich nur darum, mit Ihren Kindern zu spielen.
Aktives, freies Spiel allein ist großartig, aber strukturierte körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Kindern zu zeigen, dass körperliche Aktivität für alle wichtig ist und dass ihre Kinder jeden Tag aktiv sind.
Quellen:
American Academy of Pediatrics Grundsatzerklärung. Active Healthy Living: Prävention von Adipositas im Kindesalter durch erhöhte körperliche Aktivität. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 5, Mai 2006, S. 1834-1842.
Rüben, et al. Übereinstimmung mit den nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität bei US-Vorschulkindern: Messung und Interpretation. Pädiatrie 2011; 127: 4 658-664
Nationale Vereinigung für Sport und Leibeserziehung. Active Start: Eine Erklärung zur körperlichen Aktivität für Kinder von der Geburt bis zum Alter 5, 2. Auflage.