Eltern fragen sich oft, wie ihre Kinder so schnell so viel Gewicht bekommen können, besonders wenn ihre Ernährung nicht so schlimm ist. Schließlich müssen Ihre Kinder nicht eine große Tüte Chips, eine doppelte Portion bei jeder Mahlzeit, eine mega-große Soda oder einen Gutenacht-Snack jede Nacht essen, um übergewichtig zu werden.
Auch wenn das normalerweise der Fall ist, sind es eher kleinere Dinge, die sich bei Ihnen verschlimmern, und es sind ein paar zusätzliche Kalorien, die Tag für Tag dazu führen, dass Kinder immer mehr übergewichtig werden.
Kalorien und Fett
Zu verstehen, wie viele Kalorien es braucht, um ein Pfund Fett zu gewinnen, kann Ihnen helfen zu verstehen, wie dies geschieht. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Das heißt, wenn Sie täglich 350 Kalorien mehr essen, was ungefähr einem großen Stück Kuchen oder einem mittelgroßen Milchshake entspricht, würden Sie ungefähr alle 10 Tage ein zusätzliches Pfund (350x10) bekommen. Oder Sie würden in etwa 20 Tagen ein Pfund gewinnen, wenn Sie zusätzlich 175 Kalorien pro Tag essen oder trinken (175x20).
Auf der anderen Seite könnte Essen 175 Kalorien weniger pro Tag bedeuten, dass Ihre Kinder ein Pfund alle 20 Tage verlieren könnten.
Oder wenn sie ihre Diät die gleiche beibehalten, aber zusätzliche 175 Kalorien pro Tag verbrennen, indem sie mehr trainieren, dann könnten sie wieder ein Pfund in ungefähr 20 Tagen verlieren.
Wie kann das Ihnen helfen, wenn Ihre Kinder viel Gewicht gewinnen?
Wenn Sie berechnen, wie schnell sie zunehmen, kann es Ihnen helfen, herauszufinden, wie viel sie zu viel essen können.
Wenn Ihr Kind zum Beispiel alle 10 Tage ein Pfund gewinnt, überschätzt es wahrscheinlich, dass es pro Tag 350 Kalorien zu viel zu sich nimmt.
Neue Gewichtsverlust Math
Natürlich ist es viel komplizierter als das, da das nicht berücksichtigt, wie viel oder wie wenig sie trainieren oder die Tatsache, dass jüngere Kinder normalerweise etwas an Gewicht zunehmen sollten, also sprich vorher mit deinem Kinderarzt oder einem registrierten Ernährungsberater Anpassung der Ernährung Ihres Kindes basierend auf dieser Art von Berechnung.
Diese Idee berücksichtigt auch nicht, dass unser Körper seinen Stoffwechsel oft anpasst, um zu versuchen, Sie bei dem gleichen Körpergewicht zu halten. Also, wenn Sie sehr übergewichtig sind und eine Menge Gewicht verlieren, wird Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich langsam Sie dazu bringen, wieder an Gewicht zuzunehmen, auch wenn Sie weniger Kalorien essen. Dies ist einer der Gründe, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
Es ist auch ein guter Grund, warum Sie Ihren Kindern helfen sollten, gesunde Gewohnheiten in jungen Jahren zu entwickeln, damit sie überhaupt nicht übergewichtig werden.
Die 3.500-Kalorien-Regel kann jedoch immer noch ein guter Grund sein, über Gewichtszunahme und -verlust nachzudenken, solange Sie ihre Grenzen verstehen.
Abnehmen mit kleinen Schritten
Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, muss er fast sicher mehr als ein Pfund verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich erfolgreicher sein, indem Sie mit kleinen Schritten beginnen, statt nach schnellen Gewichtsverlust mit drastischen Veränderungen zu suchen.
Können Sie kleine Dinge in der Ernährung Ihres Kindes finden, die Sie ändern könnten?
Wie wäre es mit einer Umstellung auf eine fettärmere Milch? Geht man nur von Vollmilch auf 1 Prozent Milch, wenn Ihre Kinder 3 Tassen pro Tag trinken, werden etwa 150 Kalorien pro Tag eingespart, was sich alle 20 Tage in ein Pfund übersetzen lässt.
Oder wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen, jeden Tag mit dem Trinken von Limonade aufzuhören, wird diese 12-Unzen-Dose Limonade Ihnen 155 Kalorien pro Tag oder ein Pfund in ungefähr 23 Tagen ersparen.
Diese kleinen Änderungen, obwohl sie nicht wie viel scheinen, werden schnell summieren und helfen Ihren Kindern, Gewicht zu verlieren, ebenso einfach wie sie ihnen half, die Pfunde anzuhäufen.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zur Fettleibigkeit bei Kindern. Und unser Kalorienzähler kann Ihnen dabei helfen herauszufinden, wie viele Kalorien Ihre Kinder täglich benötigen.
Quellen:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Quantifizierung der Auswirkungen von Energieungleichgewicht auf das Körpergewicht. Lanzette. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.