Grundlagen der Adipositas im Kindesalter
Kinder, die übergewichtig sind, bekommen entweder zu viele Kalorien, sind nicht aktiv genug oder beides.
Wenn Kalorien ein Problem sind, kann es sein, dass sie zu viel Vollmilch, Saft oder Limonade trinken, oder zu kalorienreiche Lebensmittel, fettreiche Lebensmittel und Junkfood zu oft oder in Portionen, die zu groß sind.
Portionsgrößen
Um zu verhindern, dass Ihr Kind zu viele Kalorien zu sich nimmt, kann es hilfreich sein, die Portionsgrößen zu kennen.
Dies beginnt damit zu wissen, welche Art von Portionsgröße Ihr Kind braucht. Einfach so viel Essen auf den Teller des Kindes zu legen, wie er essen wird, ist normalerweise keine gute Idee, besonders wenn man ihn immer dazu bringt, seinen Teller zu putzen.
Befolgen Sie stattdessen diese allgemeinen Richtlinien zu Portionsgrößen:
- die Größe eines Kleinkindteils sollte etwa einem Viertel einer Erwachsenenportion entsprechen
- Vorschulkinder oder jüngere Kinder im Schulalter (Kinder im Alter von etwa vier bis acht Jahren) sollten Portionen haben, die etwa ein Drittel der Portionsgröße eines Erwachsenen ausmachen
- Portionsgrößen für ältere Kinder und Jugendliche beginnen sich dem für Erwachsene zu nähern
Wenn Ihr Kind diese Portionsgrößen nicht füllt, können Sie immer mehr geben, aber das sollte normalerweise auf Gemüse und andere Beilagen beschränkt sein, besonders wenn Ihr Kind übergewichtig ist. Die zweite Portion des Hauptgerichtes zu bekommen, die normalerweise die meisten Kalorien hat, ist normalerweise keine gute Idee.
Portionskontrolle für Kinder
Ein weiterer guter Weg, um mit Portionskontrolle zu helfen, ist zu lernen, in Bezug auf Portionsgrößen zu denken und versuchen, Ihr Kind auf einzelne Portionen von Lebensmitteln zu begrenzen.
Zum Beispiel, viele Sportgetränke sind jetzt in 32 Unzen Flaschen verkauft, aber eine einzelne Portion ist nur 8 Unzen. Wenn Ihr Kind die ganze Flasche trinkt, bekommt es 200 Kalorien, nicht die 50 Kalorien in einer einzigen Portion. Andere Beispiele sind, dass ein 32 Unzen Big Gul mit Coca-Cola Ihr Kind 420 Kalorien und ein 32 Unzen Schoko Triple Thick Shake bei McDonalds hat 1.160 Kalorien bekommen.
Der Punkt ist, dass, nur weil ein Essen in einem einzigen Paket oder Container ist, das nicht bedeutet, dass es eine einzelne Portion ist.
Das Verständnis der Portionsgrößen ist normalerweise einfacher bei vorverpackten Lebensmitteln, bei denen die Portionsgröße deutlich auf dem Lebensmitteletikett angegeben ist. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten zu denken, dass es nur eine einzige Portion in einem Paket gibt, die zwei, drei oder sogar fünf Portionen haben kann.
Kontrollieren Sie die Portionsgrößen Ihres Kindes
Weitere Tipps, um die Portionsgrößen Ihres Kindes besser kontrollieren zu können, sowohl zu Hause als auch beim Essen, umfassen Folgendes:
- Wählen Sie Kinderportionen, kleine Bestellungen oder halbe Bestellungen, wenn Sie in Restaurants essen gehen, und nehmen Sie niemals größere Größen vor.
- Kaufen Sie nur einzelne Portionen oder mundgerechte Snacks.
- Überprüfen Sie das Etikett und verpacken Sie Lebensmittel in einzelne Portionsgrößen. Wenn eine Tüte Kekse sagt, dass eine einzelne Portion 3 Kekse ist, dann lege 3 Kekse in eine Ziplock Plastiktüte oder auf einen Teller, wenn du sie deinen Kindern gibst.
- Vermeiden Sie, dass Ihre Kinder direkt aus einer Tüte Snacks oder Eiscreme essen, da sie wahrscheinlich mehr als eine Portion essen.
- Limit jüngere Kinder im Alter von 1 bis 6 Jahren sollten nur 4 bis 6 Unzen 100% Fruchtsaft pro Tag und ältere Kinder auf nur 8 bis 12 Unzen 100% Fruchtsaft pro Tag haben.
- Schalten Sie Ihre Kinder im Alter von zwei Jahren zu fettarmer oder fettarmer Milch um, während Sie sie ermutigen sollten, Milch zu trinken, um genug Kalzium in ihrer Ernährung zu bekommen, lassen Sie sie nicht zu viel Milch trinken.
Gesunde Snacks
Obwohl ein oder zwei Snacks pro Tag Teil einer gesunden Ernährung sein können, wie ungesunde Mahlzeiten, können sie schnell außer Kontrolle geraten und können zu Fettleibigkeitsproblemen bei Kindern beitragen.
Einige der größten Fehler, die Eltern machen, wenn sie ihren Kindern Snacks geben, schließen routinemäßig mit fettigen Imbissen und kalorienreichen Imbissen ein, die zu viele Imbisse anbieten, so dass ihre Kinder den ganzen Tag Junkfoods essen und Snacks zu groß machen .
Sie können die Snacks Ihres Kindes gesünder machen und ihnen helfen, in Ihren Gesamtportionskontrollplan zu passen, wenn Sie:
- eine regelmäßige Snack-Zeit für Ihre Kinder-in der Regel am späten Vormittag und frühen Nachmittag für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter und nur nach der Schule für ältere Kinder, unter Berücksichtigung, dass die meisten Kinder sollten nicht einen Guten-Nacht-Snack.
- Begrenzen Sie Snacks auf nur 100 bis 150 Kalorien Portionen, so dass sie nicht in eine zusätzliche Mahlzeit verwandeln.
- Halten Sie gesunde Snacks für Ihre Kinder bereit.
- Snacks dürfen nicht zu nah zum Mittag- oder Abendessen sein.
Tragen übergroße Portionen zu Gewichtsproblemen Ihres Kindes bei?