Die meisten Eltern wissen, dass Kinder regelmäßig körperlich aktiv sein müssen, um ein gesundes Gewicht zu halten und gesund zu bleiben.
Wenn Sie nicht genug körperliche Aktivität bekommen, können Sie ein Risiko eingehen für:
- Kindheitsfettleibigkeit
- höherer Blutdruck
- höhere Werte von "schlechtem" Cholesterin (LDL-Cholesterin)
- niedrigere Werte von "gutem" Cholesterin (HDL-Cholesterin)
Zusätzlich zur Senkung der Risikofaktoren für koronare Herzkrankheit und Diabetes mellitus Ihres Kindes kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, Angst und Stress zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu steigern und den Aufbau starker Knochen und starker Muskeln zu unterstützen.
Aber wie viel körperliche Aktivität ist genug?
Übungsempfehlungen für Kinder
Im Allgemeinen empfehlen die Übungsrichtlinien, dass Kinder mindestens 60 Minuten täglich körperlich aktiv sein sollten.
Es ist nicht so einfach, mit diesen Empfehlungen Schritt zu halten, als Ihren Kindern zu sagen, dass sie nach draußen gehen und eine Stunde lang spielen sollen. Um mit den Empfehlungen für körperliche Aktivität Schritt zu halten, sollten Kinder altersentsprechend sein:
- mäßig intensive aerobe körperliche Aktivität
- aerobe körperliche Aktivität mit hoher Intensität
- Muskel stärkende körperliche Aktivität
- Knochen stärkende körperliche Aktivität
Es mag zwar schwierig sein, Ihre Kinder eine Stunde lang aktiv zu halten, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass die Empfehlung für mindestens 60 Minuten täglicher körperlicher Aktivität nicht bei allen durchgeführt werden muss einmal. So könnte Ihr Kind seinen körperlichen Anforderungen gerecht werden, wenn er zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule und zurück fährt (20 Minuten), aktiv in der Schule spielt (20 Minuten) und nach der Schule in einen Gymnastikkurs geht (20 Minuten) ).
Und obwohl es möglich ist, dass Ihre Kinder selbstständig aktiv sein können, ist es eine gute Möglichkeit, sie bei der Erfüllung ihrer täglichen körperlichen Aktivitäten zu unterstützen.
Eltern können ihren Kindern auch helfen, körperlich aktiv zu sein, indem sie ein gutes Beispiel geben und selbst aktiv werden, ihren Kindern bei aktiven Familienausflügen beitreten und die Bildschirmzeit begrenzen.
Aerobic-Übungen
Die meisten der 60 Minuten täglicher körperlicher Aktivität Ihres Kindes sollten aerobe körperliche Aktivität sein, die Aktivitäten umfassen kann wie:
- Radfahren
- zügiges Gehen
- Tanzen
- Hüpfen
- Sprungseil
- Inliner fahren
- Laufen
- überspringen
- Schwimmen
Aktive Freispiele, wie das Spielen von Tags und die Teilnahme an den meisten Jugendsportarten, wie Fußball, Karate und Tennis, werden ebenfalls als aerobe körperliche Aktivitäten angesehen.
An mindestens drei Tagen in der Woche sollte Ihr Kind körperlich intensivere Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren mit hoher Geschwindigkeit ausführen, das sollte ihn schwerer atmen lassen und sein Herz schneller schlagen als andere weniger intensive körperliche Aktivität, wie zügiges Gehen oder Radfahren mit einer langsameren Geschwindigkeit.
Muskelaufbauübungen
Zusätzlich zu aeroben Aktivitäten sollten Kinder mindestens drei Tage pro Woche eine altersgerechte muskelstärkende körperliche Aktivität durchführen.
Je nach Alter und Fähigkeiten Ihres Kindes können diese muskelstärkenden körperlichen Aktivitäten beinhalten:
- Cheerleader
- Gymnastik
- modifizierte Liegestütze, mit den Knien deines Kindes auf dem Boden
- Felsklettern
- Seilklettern
- Sit-ups oder Crunches
- Schwingen auf Spielgeräten und Bars
Aktive Freispiele, wie das Spielen von Tauziehen und für ältere Kinder, Liegestütze, Klimmzüge und Gewichte heben, werden ebenfalls als muskelstärkende körperliche Aktivitäten betrachtet.
Knochenstärkung Übungen
Eltern denken oft, dass ihre Kinder starke Knochen bekommen, indem sie Milch trinken und genug Kalzium in ihrer Ernährung bekommen. Regelmäßige, knochenstärkende körperliche Aktivitäten, mindestens drei Tage pro Woche, sind ebenfalls wichtig und können beinhalten:
- hüpfen, hüpfen oder springen
- Sprungseil
- Laufen
- Basketball, Gymnastik, Tennis und Volleyball spielen usw.
Aktive Freispielspiele, wie das Spielen von Hop-Scotch, würden ebenfalls als knochenstärkende körperliche Aktivitäten betrachtet werden.
Quellen:
Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Körperliche Aktivität für alle. Wie viel körperliche Aktivität brauchen Kinder? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
US-Ministerium für Gesundheit und Soziales. Bericht über die Leitlinien für körperliche Aktivität. Washington, DC: US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienstleistungen, 2008.
US-Ministerium für Gesundheit und Soziales. Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. Aktive Kinder und Jugendliche. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx