Gewichtsverlust ist wichtig für Menschen mit Arthritis
Belastbare Gelenke tragen die Belastung
Übergewicht, sogar mäßig, wirkt sich auf gewichttragende Gelenke aus und kann die mit Arthritis verbundenen Schmerzen verstärken . Untersuchungen haben gezeigt, dass Hüften, Knie und Knöchel beim Gehen das 3- bis 5-fache des Körpergewichts einer Person tragen. Für jedes Pfund, das eine Person übergewichtig ist, wird jedem Bein beim Gehen 3 bis 5 Pfund zusätzliches Gewicht hinzugefügt.
Im Gegensatz dazu entlastet ein Gewichtsverlust von 10 Pfund im Wesentlichen 30 bis 50 Pfund zusätzliche Belastung der Gelenke.
Bei Menschen mit Arthritis belasten zusätzliche Pfunde die Gelenke und führen zu verstärkten Entzündungen und Schmerzen. Osteoarthritis, die Verschleißtyp der Arthritis, ist häufiger bei übergewichtigen Menschen. Studien haben gezeigt, dass zusätzliches Gewicht zu senken das Risiko für die Entwicklung von Osteoarthritis des Knies. Abnehmen kann helfen, das Fortschreiten der Arthritis zu verlangsamen.
Gewichtsverlust Richtlinien
Herkömmliche Höhen- und Gewichtsdiagramme werden nicht mehr gemäß den Leitlinien des National Institutes of Health (NIH) zur Definition und Behandlung von Übergewicht und Adipositas verwendet. Die Bewertung von Übergewicht berücksichtigt:
- Body-Mass-Index (BMI)
- Taillenumfang
- Risikofaktoren für Krankheiten
- Bedingungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit
Der BMI entspricht dem Gewicht einer Person in Pfund geteilt durch ihre Höhe in Quadratzentimetern, multipliziert mit 704,5.
Übergewicht wird definiert als ein BMI von 27,3 Prozent oder mehr für Frauen und 27,8 oder mehr für Männer. Adipositas ist definiert als ein BMI von 30 oder mehr. Der BMI von 30 entspricht etwa 30 Pfund Übergewicht.
- So messen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) und Taillenumfang
Tipps für einen erfolgreichen Gewichtsverlust
Wenn man Gewichtverluststrategie und -diät in Betracht zieht, muss man vernünftig und realistisch sein.
Diäten und schnelle Gewichtsabnahme-Schemata sind nicht nur unrealistisch, sondern können ungesund, unausgeglichen sein und den Körper von wesentlichen Nährstoffen erschöpfen. Geschätzte 95% der Diätetiker, die Gewicht auf schnellen Diäten zum Abnehmen verlieren, gewinnen das Gewicht innerhalb eines Jahres zurück. Die Formel ist einfach. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen, entweder durch:
- abnehmende Nahrungsaufnahme
- Steigerung der Energieabgabe durch regelmäßige Bewegung
Moderate körperliche Aktivität an den meisten oder allen Tagen der Woche wird empfohlen. Neben seinem Beitrag zur Gewichtsreduktion, Übung:
- stärkt Gelenke und Knochen
- senkt den Blutdruck
- verbessert das Herz-Kreislauf-System
Zu Fuß eine Meile verbrennt etwa 100 Kalorien. Gartenarbeit für 30 bis 45 Minuten, harken Blätter für 30 Minuten und bestimmte andere gewöhnliche Aktivitäten verbrennen etwa 150 Kalorien.
- Was macht Menschen mit Arthritis übergewichtig?
Essen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten
Es wird empfohlen, dass die Menschen drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und ungesunde Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten vermeiden. Es wird auch empfohlen, dass Sie das Fett in der Nahrung reduzieren und achten Sie auf die Ernährungsbedürfnisse wie:
- Kalzium
- Zink
- Kalium
- Ballaststoff
- Vitamine D, B12 und E
Eine tägliche Kalorienzufuhr von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche. Ein vernünftiger Zeitrahmen für eine 10% ige Reduzierung des Körpergewichts ist 6 Monate Behandlung mit einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
- 15 gemeinsame Mythen über Gewichtsverlust, Ernährung und Ernährung
Tipps für eine gesunde Ernährung
Rat für gesundes Essen:
- Essen Sie nur mageres rotes Fleisch in kleinen Mengen oder kein rotes Fleisch mit Geflügel und Fisch als Alternative.
- Entfernen Sie Fett und Haut.
- Kochen durch Dämpfen, Grillen, Backen oder Mikrowelle; Vermeiden Sie das Braten.
- Essen fettfreien Käse und Joghurt; gefrorener Joghurt anstelle von Eiscreme; trinken Sie Magermilch oder 1% Milch.
- Stärkehaltige Lebensmittel sind gesund und befriedigend wie Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln; Fügen Sie keine Mastsaucen oder Butter hinzu.
- Chips, Kekse, Kuchen, Pasteten sollten durch Obst, Gemüse und fettarme Fertiggerichte ersetzt werden.
- Verwenden Sie Gewürze / Kräuter zum Aromatisieren von Lebensmitteln anstelle von Butter und schweren Dressings.
- Gehen Sie leicht zum Nachtisch wie Engelskuchen, Gelatine oder Obstsalat.
- Trinkwasser ist ein weiterer hilfreicher Tipp für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, täglich 6 bis 8 Gramm Wasser pro Tag zu trinken. Trinkwasser ist gesund und hilft, den Appetit zu unterdrücken.
- 12 Tipps zu Beginn gesünder zu essen
Balance ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust
Der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsabnahme liegt darin, eine Balance zwischen Bewegung und gesunder Ernährung zu finden, die zur Kalorienreduktion beitragen kann - aber in einem vernünftigen, undramatischen Tempo, so dass der Gewichtsverlust durch den neuen, gesunden Lebensstil erhalten bleibt.
- Beratung für Menschen mit Arthritis über Gewichtsverlust
Quellen:
Übergewicht und Adipositas Richtlinien Update, MedicineNet.com
Bessere Gesundheit ist nur zehn Pfund entfernt, Reader's Digest, Oktober 1997.