Der Ausgleich von Ruhe und Aktivität ist optimal
Ein sitzender Lebensstil bedeutet, dass Sie die meiste Zeit sitzen oder ruhen, anstatt sich im Rahmen einer regelmäßigen körperlichen Aktivität zu bewegen. Ein sitzender Lebensstil ist nicht gesund. Menschen mit Arthritis sollten versuchen, nicht sesshaft zu werden. Was ist das Problem mit einem sitzenden Lebensstil? Wie macht es Arthritis schlimmer anstatt besser? Wie können Menschen, die eine sitzende Lebensweise leben, aus dieser Furche herauskommen?
Es ist ein Konzept, mit dem viele Arthritis-Patienten Probleme haben - Ruhe und Aktivität auszugleichen. Viele Arthritis-Patienten, die mit chronischen Schmerzen leben, finden es schwierig, die sitzende Lifestyle-Falle zu vermeiden. Schmerz führt dazu, dass eine Person weniger aktiv wird, und weniger Aktivität erhöht den Schmerz. Es ist wirklich ein Teufelskreis.
Sitzender Lebensstil kann Sie schlimmer machen
Selbst bei Arthritis-Patienten, die erkennen, dass ein sitzender Lebensstil nicht optimal ist, ist es schwierig, die richtige Menge an Aktivität zu erkennen. Kommt es auf die individuelle und die Schwere ihrer Arthritis an? Gibt es so viel zu viel Aktivität, wie zu wenig Aktivität? Was ist wirklich die richtige Balance?
Der Rheumatologe Scott J. Zashin erklärte: "Bei Patienten mit Arthritis kann eine sitzende Lebensweise den Patienten tatsächlich helfen, sich zumindest vorübergehend zu bessern. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass ein Patient mit schwerer Arthritis nach dem Aufenthalt weniger Schmerzen verspürt Krankenhaus für ein paar Tage.
Während es kurzfristig zu einer Linderung kommt, kann eine sitzende Lebensweise auf lange Sicht zu Fettleibigkeit und erhöhten Schmerzen in gewichttragenden Gelenken wie Knien und Hüften führen. Außerdem erleben viele Patienten, die nicht aktiv sind, häufiger eine Depression, die oft mit erhöhtem Schmerz und Müdigkeit einhergeht . "
Körperliche Aktivität hat Vorteile
Dr. Zashin fuhr fort: "Körperliche Aktivität hat viele positive Eigenschaften, einschließlich besserem Schlaf, geringerem Körpergewicht und verbesserter Stimmung - alle diese helfen, Arthritisschmerzen zu verbessern. Das richtige Maß an Übung und Aktivität hängt vom Individuum ab. Wenn ein Patient tendiert Um Schmerzen am Tag nach einer Aktivität oder Übung zu verstärken, haben sie wahrscheinlich zu viel getan. Körperliche Aktivität oder Übung sollten immer allmählich beginnen, um zu bestimmen, welches Niveau für Sie am besten ist. "
Es ist schwierig, körperlich aktiver zu werden, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben. Berücksichtigen Sie diese Tipps:
- Holen Sie sich einen Trainingspartner oder Kumpel, um Sie zu motivieren.
- Hast du einen Hund? Wenn Sie das tun, wird das dazu beitragen, die Motivation zu geben, mit einer Routine zu gehen und zu bleiben.
- Treten Sie einem Gruppenübungsprogramm bei. Schauen Sie sich an, wenn Sie einem Fitnessstudio oder Fitness-Studio, YMCA oder YWCA oder einem von der Arthritis Foundation gesponserten Programm beitreten.
Was sagen die Studienergebnisse über die Beweglichkeit des Sitzenden gegenüber der Aktivität bei RA?
Viele, wenn nicht sogar alle Studien weisen auf positive Wirkungen von körperlicher Aktivität bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) hin . Eine Studie E-veröffentlicht im August 2015 International Journal of Sports Medicine vorgeschlagen, dass höhere gewohnheitsmäßige Niveaus der körperlichen Aktivität Knochengesundheit bei Menschen mit rheumatoider Arthritis zu schützen.
Eine Studie aus der Oktober-Ausgabe 2015 von Arthritis Care and Research kam zu dem Schluss, dass selbst leichte körperliche Aktivität mit einem geringeren kardiovaskulären Risiko sowie einer geringeren Behinderung und Krankheitsaktivität bei rheumatoider Arthritis einhergeht. Eine weitere Studie aus der Februar-Ausgabe von Best Practice & Research: Klinische Rheumatologie vom Februar 2015 kam zu dem Schluss, dass häufiges Bewegen bei chronischen Schmerzzuständen einem sitzenden Verhalten vorzuziehen ist. Körperliche Aktivität verbessert die allgemeine Gesundheit und reduziert das Krankheitsrisiko sowie das Fortschreiten von chronischen Krankheiten.
Quellen:
Dr. Zashin ist klinischer Assistenzprofessor an der Southwestern Medical School der Universität von Texas und ein behandelnder Arzt in den Presbyterian Hospitals von Dallas und Plano. Dr. Zashin ist Autor von Arthritis ohne Schmerzen - das Wunder von TNF-Blockern und Co-Autor der natürlichen Arthritis-Behandlung .
Gewöhnliche körperliche Aktivität, Sitzverhalten und Knochengesundheit bei rheumatoider Arthritis. Internationales Journal der Sportmedizin. August 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s0035-1550049.
Körperliche Aktivität bei geringer Intensität ist assoziiert mit niedrigerem kardiovaskulären Risikofaktor bei rheumatoider Arthritis. Samannaaz S. et al. Arthritis Pflege und Forschung. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Körperliche Bewegung als nicht-pharmakologische Behandlung von chronischen Schmerzen: Warum und Wann. Ambrosius KR. Best Practice & Forschung: Klinische Rheumatologie. Februar 2015. http://www.bprclirrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract