Notwendig für gesunde Knochen
Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht Übungen mit Gewichtsbelastung empfohlen oder Sie haben vielleicht gelesen, dass solche Übungen für gesunde Knochen unerlässlich sind. Aber was genau ist belastende Übung und wie hilft es, Ihre Gesundheit zu verbessern?
Regelmäßige Übung verbessert die Gesundheit mit Arthritis
Es ist wichtig zu Beginn zu sagen, dass regelmäßiges Training Menschen mit Arthritis hilft. Es kann nicht nur Gelenkschmerzen und -steifheit reduzieren, sondern kann Ihnen helfen, so stark und so gesund wie möglich zu bleiben.
Menschen mit Arthritis, die regelmäßig trainieren, haben nicht nur weniger Beschwerden, sondern auch körperliche Aktivität kann sich verbessern:
- Balance
- Muskelkraft
- Flexibilität
- Herz-Fitness
- Ausdauer
- Gewichtskontrolle
- Insgesamt Wohlbefinden
Alles, was gesagt wird, kann es für Menschen mit Arthritis schwierig sein, mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm wegen ihrer körperlichen Einschränkungen zu bleiben. Beratung mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, persönliche Ziele innerhalb dieser Grenzen zu setzen und die Arten der Übung und die Vorteile von jedem zu verstehen.
Arten der Übung und ihre Rollen in der Gesundheit
Wir sprechen oft von Bewegung, aber es gibt tatsächlich mehrere verschiedene Arten von Übungen und jeder kann ein bestimmtes Ziel für die Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit haben. Diese beinhalten:
Bereich der Bewegungsübungen : Ein Beispiel für Bewegungsübungen ist es, jedes Ihrer Gelenke täglich in vollem Umfang zu bewegen.
Kräftigungsübungen: Diese Art der Übung hilft sowohl beim Aufbau der Kraft als auch bei der Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke.
Kräftigungsübungen sind wieder unterteilt in:
- Belastungsübung
- Widerstandsübung
Ausdauer-Übungen : Ausdauer-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und sind wichtig für die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness.
Was ist belastendes Training und warum ist es wichtig?
Übungen mit Gewicht sind essentiell für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Knochen und beinhalten alle Aktivitäten, die Sie tun, um Ihre Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft zu trainieren.
Bei körperlicher Belastung passt sich der Knochen an den Einfluss von Gewicht und Muskelzug an, indem er mehr Knochenzellen baut. Folglich wird der Knochen stärker und dichter. Neben der Verbesserung der Kraft und der Beweglichkeit der Gelenke kann das Tragen von Gewichten das Risiko von Frakturen sowie das Risiko von Erkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose verringern.
Um die Kräftigung zu erhalten, die mit körperlicher Belastung verbunden ist, sollte die Intensität, Dauer und Menge der Belastung, die auf den Knochen ausgeübt wird, im Laufe der Zeit zunehmen. Die Erhöhung der Intensität körperlicher Aktivität kann für Menschen mit Arthritis, die körperliche Einschränkungen haben, eine Herausforderung darstellen, und es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen zu viel Bewegung und zu wenig Bewegung zu finden.
Was sind Beispiele für gewichttragende Übung?
Nun, da Sie wissen, wie wichtig Gewichtstraining ist, welche besonderen Übungen fallen in diese Kategorie? Beispiele beinhalten:
- Gehen
- Joggen
- Wandern
- Tanzen
- Step Aerobic
- Fußball
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Treppen steigen
Beispiele für Übungen, die nicht als gewichttragende Aktivitäten gelten, sind Schwimmen und Radfahren.
Was sollten Sie sonst über belastende Übung wissen?
Viele Arthritispatienten mit mäßigen bis schweren körperlichen Einschränkungen werden sich die Liste der Belastungsübungen ansehen und können leider nur an einigen Aktivitäten teilnehmen.
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein wenig kreatives Brainstorming zu anderen Möglichkeiten zu machen, wie Sie gewichttragende Übungen mit Ihren speziellen Einschränkungen bekommen können. Wenn Sie mit Arthritis leben, ist es auch wichtig, mit Ihrem Arzt über Vorsichtsmaßnahmen oder bestimmte Übungen zu sprechen, die Ihre Arthritis verschlechtern könnten.
Für diejenigen, die keine Gewichtsbelastung ausüben können, sind nicht-gewichttragende Alternativen sicherlich besser als überhaupt keine Übung. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass selbst leichte körperliche Aktivität das Risiko von Herzerkrankungen reduziert und den Grad der Behinderung bei rheumatoider Arthritis verringert.
Für Menschen mit Arthritis ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben , um so gesund wie möglich zu bleiben.
Andere Gesundheitsmaßnahmen zur Verbesserung der Arthritis
So wie regelmäßige Bewegung wichtig ist, um die Behinderung und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis zu managen, können andere Lebensstilmaßnahmen auch einen Unterschied machen. Die entzündungshemmende Diät kann Arthritis Symptome verbessern. Viele Menschen mit Arthritis bekommen unzureichenden Schlaf und einige Zeit, um auf gute Schlafhygiene aufzupäppeln kann in mehr als einer Hinsicht helfen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um unsere Checkliste für ein gutes Leben mit Arthritis durchzulesen , um mehr über andere positive Lebensstilmaßnahmen zu erfahren, die Sie ergreifen können, um trotz Arthritis Ihr bestes Leben zu führen.
> Quellen:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Die Rolle der Muskelverstärkung in der Bewegungstherapie für Knie-Osteoarthritis: Eine systematische Überprüfung und Meta-Regressionsanalyse von randomisierten Studien. Seminare in Arthritis und Rheuma . 2017. 47 (1): 9-21.
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> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Auswirkungen von intensiven Ernährung und Bewegung auf Kniegelenk Belastungen, Entzündungen und klinischen Ergebnissen bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen mit Osteoarthritis Knie: Die IDEA randomisierte klinische Studie. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.