Menschen mit Arthritis werden wiederholt an die Bedeutung von Bewegung als Teil des Krankheitsmanagements erinnert. Während sie die Notwendigkeit verstehen, Gelenke und Muskeln zu bewegen, scheinen zwei Dinge in die Quere zu kommen:
- Sie wissen nicht, welche Übungen in ihrem Trainingsprogramm enthalten sein sollen.
- Sie denken nicht, dass sie genug tun können, um etwas zu bedeuten.
Verständlicherweise möchten Sie sich zu einem Übungsprogramm verpflichten, um sicherzustellen, dass Sie das Richtige tun.
Wo kannst du diese Zusicherung bekommen? Wie sollten Sie anfangen? Hier sind 5 Tipps, die Sie auf den richtigen Weg bringen und Ihnen erlauben, sich auf Ihr Trainingsprogramm für Arthritis zu verpflichten.
5 Tipps, um loszulegen
St Kunst mit dem, was Sie wissen, wurde empfohlen. Bringen Sie Ihre Gelenke täglich in Bewegung . Bewegungsumfang ist sanft und geeignet für Menschen mit Arthritis.
Fragen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zur Physiotherapie . Ein Physiotherapeut wird in der Lage sein, Ihre Stärken und Schwächen zu bewerten. Auf diese Weise kann der Physiotherapeut eine Strategie zusammenstellen und planen, sich auf seine Schwächen zu konzentrieren. Das können Sie nicht alleine tun. Es ist zu Ihrem Vorteil, wenn ein Therapeut, der professionell ausgebildet ist, Ihre körperliche Untersuchung durchführt.
Sobald der Physiotherapeut Ihnen eine Trainingsroutine oder -behandlung zur Verfügung stellt, die in der Absicht erstellt wurde, Ihre Schwächen zu stärken, arbeiten Sie eine Zeitlang mit dem Therapeuten zusammen .
Arbeite lange genug mit dem Therapeuten, um in den Groove zu kommen und zu wissen, dass du die Übungen richtig ausführst. Ihre Versicherung wird bestimmen, wie viele Physiotherapiebesuche abgedeckt werden. Es gibt Grenzen. Zum Beispiel hat Medicare im Jahr 2017 eine Therapieobergrenze von $ 1.980 für physikalische Therapie und Sprache-Sprache-Pathologie kombiniert.
Überprüfen Sie Ihre eigene Versicherung.
Sobald Sie Ihre Zuteilung von Physiotherapie besucht haben, kommen Sie mit Hausübungen, die Sie weiterhin selbstständig machen können , sowie eine Turnhalle Routine, die Sie privat weitermachen können. Das ist wirklich der springende Punkt, einen Physiotherapeuten zu konsultieren - um auf den richtigen Weg zu kommen und mit einem Übungsprogramm fortzufahren, können Sie unbegrenzt fortfahren.
Eine regelmäßige Neubewertung ist hilfreich, da Ihr Trainingsprogramm möglicherweise angepasst werden muss. Abhängig davon, ob sich Ihre Kraft und Ihr Bewegungsumfang verbessert oder verringert haben, müssen Sie möglicherweise bestimmte Übungen aus Ihrer Routine hinzufügen oder entfernen oder die Anzahl der Wiederholungen und Sätze ändern.
Warum es wichtig ist, engagiert zu bleiben
Wir haben besprochen, wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm auf die richtige Spur kommen, aber es erfordert auch eine Verpflichtung, die von Ihnen kommen muss. Deshalb müssen Sie sich der Routine verschrieben haben.
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) unterstützen unsere Knochen, Gelenke und Muskeln den Körper und helfen uns dabei, uns zu bewegen. Gesunde Knochen, Gelenke und Muskeln ermöglichen es uns, alltägliche Aktivitäten auszuführen und körperlich aktiv zu sein. Die CDC erklärte: "Untersuchungen zeigen, dass aerobe, muskelstärkende und knochenstärkende körperliche Aktivität von mindestens mäßig intensivem Niveau den Verlust der Knochendichte im Alter verlangsamen kann.
Menschen, die jede Woche mindestens 120 bis 300 Minuten aerobe Aktivität bei moderater Intensität absolvieren, haben ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen. "
"Wenn Sie Arthritis haben, zeigen Untersuchungen, dass 130 bis 150 (2 Stunden und 10 Minuten bis 2 Stunden und 30 Minuten) eine Woche mit moderater Intensität und aerobischer Aktivität mit geringem Einfluss nicht nur Ihre Fähigkeit verbessern, Schmerzen zu bewältigen und jeden Tag zu tun Aufgaben, aber es kann auch Ihre Lebensqualität verbessern ", so die CDC.
Die Quintessenz
Haben Sie die CDC-Empfehlungen entmutigend gefunden? Du solltest nicht. Ihr Ausgangspunkt ist Ihr derzeitiges Aktivitätsniveau und Ihre körperliche Funktion. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, darauf aufzubauen, so dass die CDC-Richtlinien erreichbar sind oder Ihr eigenes maximales Potenzial erreicht wird.
Beginne den Weg und bleib dabei!
> Quellen:
> Körperliche Aktivität und Gesundheit. CDC. Aktualisiert am 4. Juni 2015.