Aus verschiedenen Gründen ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil der Arthrosebehandlung. Aber die Übung darf Arthrose-Symptome nicht verschlimmern. Welche Bewegungsarten sind am besten für Patienten mit Osteoarthritis geeignet? Wird für Osteoarthritis-Patienten ein Fitnessgerät empfohlen?
Ein Trainingsprogramm, das Krafttraining , Flexibilität oder Bewegungsspielraum und etwas Aerobic beinhaltet, ist optimal für Osteoarthritis-Patienten.
Walking, Schwimmen und Radfahren sind eine gute Wahl für Aerobic-Übungen für Arthrose-Patienten, da sie im Vergleich zu Aktivitäten wie Jogging weniger Belastung für die Gelenke sind (geringe Auswirkungen). In Bezug auf Krafttraining - leichte Hanteln heben, werden Widerstand Thera-Bänder, Pilates und Wassergymnastik empfohlen. Um die Flexibilität zu verbessern, können Yoga, Tai Chi und Grundübungen sinnvoll sein.
Fitnessgeräte können bei richtiger Anwendung von Vorteil sein. Wir befragten den Rheumatologen Scott J. Zashin MD über Bewegung und die Verwendung von Fitnessgeräten für Osteoarthritis-Patienten. "Bei Osteoarthrose des Knies oder der Hüfte - Übungen, die die Gelenke nicht belasten, sind am besten. Ein Fahrrad oder Ellipsentrainer sind gut. Eine Kräftigung des Quadrizeps mit geringem Gewicht oder nur Widerstand kann auch Arthrose des Knies helfen, besonders wenn die patellofemorale Komponente Wenn Patienten am nächsten Tag mehr weh tun, haben sie zu viel oder zu falsch trainiert ", sagte er
Grundlegende Tipps für Fitnessgeräte
Stationäre Fahrräder - Der Sitz Ihres Heimfahrrades muss so hoch positioniert sein, dass sich Ihre Knie beim Treten nicht mehr als 90 Grad oder höher als Ihr Sitz beugen. Mit den weiter entfernten Pedalen reduzieren Sie die Belastung für Ihre Knie.
Ein normales, aufrecht stehendes Fahrrad bietet ein intensiveres Training als ein Liegerad. Ein Liegerad lässt sich jedoch zurücklehnen und soll die Belastung für Knie und unteren Rückenbereich reduzieren.
Ellipsentrainer - Ein Ellipsentrainer bietet ein Training mit geringem Aufprall, ähnlich wie beim Gehen, aber mit einem hochintensiven Cardio-Workout. Der Ellipsentrainer, eine Kreuzung zwischen einem Treppensteiger und einem stationären Fahrrad, arbeitet mit allen wichtigen Muskelgruppen und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich zu formen, ohne Ihre Knie zu verletzen.
Laufband - Ein Laufband bietet ein hervorragendes Lauftraining - und Sie müssen nicht mit Wetterelementen kämpfen. Arthritis Today schlägt vor, dass Sie drei bis fünf Minuten lang langsam beginnen und "sich langsam bewegen, indem Sie die Geschwindigkeit der Maschine langsam erhöhen." Wenn Sie anhalten, kühlen Sie ab, indem Sie die Geschwindigkeit verringern und einige Minuten lang langsamer laufen.
Endeffekt
Fitnessgeräte sind für Arthrosepatienten geeignet - insbesondere wenn sie modifiziert oder an ihre Bedürfnisse angepasst werden. Das Ziel ist es, von Bewegung zu profitieren, nicht aber arthritische Gelenke zu belasten. Es ist wichtig, auf einem Niveau zu trainieren, das zu deinen körperlichen Fähigkeiten passt - aber darauf sicher und allmählich aufzubauen.
Quelle:
> Tipps für Laufband Walking Erfolg. Arthritis heute. Jodi Helmer. Abgerufen 02/23/10.
http://www.arthrittistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php