Verwalten Sie Ihren Lebensstil, um Ihren Rücken zu bewahren
Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei degenerativer Bandscheibenerkrankung (meist) um einen altersbedingten Prozess in der Wirbelsäule, bei dem sich das stoßabsorbierende Polster zwischen benachbarten Wirbelkörpern (Knochen) verschlechtert.
DDD, wie es oft genannt wird, ist normalerweise das erste Ereignis in einer Kaskade von Veränderungen, die zu Arthritis und möglichen Komplikationen wie Spinalstenose führen können .
Während eine Prävention technisch nicht möglich ist - fast jeder Patient entwickelt zumindest einige degenerative Veränderungen der Wirbelsäule - können Sie Lifestyle-Fixes implementieren, um das Auftreten dieses möglicherweise schmerzhaften Problems zu verlangsamen.
Schlüssel zur Prävention von degenerativen Bandscheibenerkrankungen
In erster Linie ist es wichtig zu wissen, dass die Implementierung von Lifestyle-Fixes eine aktive Beteiligung von Ihnen erfordert.
Mit anderen Worten, es gibt keine Pille da draußen, die einfach Ihre DDD verhindert. Der Schlüssel zur Verlangsamung der Geschwindigkeit, mit der sich degenerative Veränderungen der Wirbelsäule entwickeln, ist weniger über Pill-Popping und viel mehr über die Verringerung der Auswirkungen, die Tag-und-Nacht-Verschleiß auf Ihre Wirbelsäule und andere Gelenke haben kann.
Das heißt, Ergänzungen und pflanzliche Heilmittel, die den Bewegungsapparat im Allgemeinen stärken und / oder ernähren, können tatsächlich eine Rolle bei der Erhaltung der Integrität Ihrer Bandscheiben spielen. Wir werden später mehr darüber in dem Artikel sprechen.
In der Zwischenzeit, wenn Sie sich verloren fühlen, wie man degenerative Bandscheibenerkrankungen im Keim erstickt, fürchten Sie sich nie. In diesem Artikel werde ich auf die gängigsten Best Practices eingehen, um das Wohlbefinden Ihrer Wirbelsäule im Zusammenhang mit DDD in den Griff zu bekommen.
Lebe ein aktives Leben und schließe Bewegung ein
Fragen Sie einen Wirbelsäulenspezialisten nach der einen Sache, die Sie tun können, um degenerierende Bandscheiben zu verhindern, und sie werden Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie sich dehnen sollen.
Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie Ihre Gelenke durch eine ganze Reihe von Bewegungen führen und dies regelmäßig tun.
Die zweite hilfreichste Sache, die sie wahrscheinlich vorschlagen, ist die Stärkung Ihrer Muskeln, insbesondere Rücken- und Bauchmuskeln.
Und schließlich werden sie dich wahrscheinlich dazu bringen, regelmäßige aerobe Aktivitäten zu machen, wobei Laufen die erste Wahl ist.
Das heißt, es gibt ein paar Fakten und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie wissen sollten. (Und bitte fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt für weitere Informationen.)
Zuerst, wie oben erwähnt, wenn das Gehen dir keinen Schmerz bereitet, versuche es in dein reguläres Programm aufzunehmen. Walking ist relativ einfach für die Gelenke, aber es hilft immer noch die Durchblutung und Muskelausdauer zu erhöhen, und es ist gut für dein Herz. Der American Council on Exercise empfiehlt, etwa 30 Mal pro Woche (oder eine andere aerobe Aktivität) etwa 5 Mal pro Woche zu gehen, um Ihre Gesundheit allgemein zu unterstützen.
Aber wenn Laufen Schmerzen verursacht, kann das Training im Wasser eine Alternative darstellen. Wenn degenerative Veränderungen voranschreiten, kann die Gelenkbewegung irgendwann zu einem "Knochen auf Knochen" werden, was bedeutet, dass die Bandscheibe und ihre stoßdämpfende Kapazität wegerodiert ist. In diesem Fall kann Übung auf dem Land Ihre Schmerzen verstärken.
Das Training im Wasser ist großartig, weil es viel von der Last wegnimmt. Die meisten Gemeinden bieten Wassergymnastikkurse in verschiedenen Schwierigkeitsgraden an; überprüfen Sie Ihre, um eine passende Gelegenheit zu finden.
Zweitens müssen Sie beim Training möglicherweise Dreh- und Biegevorgänge minimieren oder vermeiden. Dies ist keine Entschuldigung, um die Übung zu überspringen, aber Sie müssen möglicherweise Ihr Programm mit einem lizenzierten, qualifizierten Profi überprüfen, um sicherzustellen, dass es nicht die Entwicklung Ihrer DDD fördert.
Drittens, gewöhnen Sie sich an, gute Form zu verwenden, wenn Sie trainieren (siehe den folgenden Abschnitt für weitere Informationen). Aktivität, Bewegung und insbesondere Krafttraining sind nur so gut wie deine Haltung und Ausrichtung.
Die Erhaltung einer guten Form hilft auch, Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden.
Verwenden Sie gute Form und beschäftigen Sie sich mit Körpermechanik
Keine Diskussion über Übung ist komplett ohne ein Gespräch über Körpermechanik und gute Form. Wenn wir darüber lernen - und sie natürlich anwenden -, kann das dazu beitragen, dass die Knochen, aus denen Ihre Gelenke bestehen, gut zusammenpassen. Dies ist der Schlüssel, um degenerative Veränderungen auf lange Sicht zu verlangsamen.
Sich um die Mechanik zu kümmern, ist auch eine ausgezeichnete Methode, um ein Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen herzustellen, die diese Gelenke bewegen sollen. Für den Fall, dass Sie nicht wussten, ist das Muskelgleichgewicht einer der wichtigsten Faktoren für das Wohlbefinden der Bandscheiben und der Wirbelsäule, da es hilft, unnötigen Druck auf die Gelenke zu reduzieren oder zu vermeiden. Ein Mangel an Muskelgleichgewicht im ganzen Körper führt im Allgemeinen zu einem erhöhten Gelenkverschleiß, der, wie oben erwähnt, der Hauptvorläufer für arthritische, degenerative Veränderungen ist, die im Alter in der Wirbelsäule auftreten.
Leider bemühen sich viele Menschen nicht, etwas über ihre Körpermechanik zu lernen. Für sie ist es entweder einfacher und / oder bequemer, den gleichen alten Weg zu gehen,
Beine, Hüftgelenke und der Beckenknochen sind starke Haltungsförderer . Obwohl sie bei komplizierten Bewegungsabläufen anstelle der zierlicheren Wirbelsäulenstrukturen mehr Anstrengung erfordern, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, den Druck von den Bandscheiben zu nehmen.
Angesichts all dessen ist es eine wichtige Faustregel, um Ihre Discs vor Verletzungen und nachfolgender Degeneration zu schützen, um zu vermeiden, dass Sie sich bei schweren Arbeiten zu sehr auf Ihre Wirbelsäule verlassen. Diese Ratschläge können für viele Aktivitäten gelten, wie Gartenarbeit , Treppensteigen, Heben von Gegenständen und die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung, wenn Sie am Computer sitzen. Es ist eine großartige grundlegende Fähigkeit, die es wert ist, sie in Ihrem täglichen Leben zu beherrschen.
Ein guter Weg, gute Form in den Griff zu bekommen, ist Pilates oder Yoga . Beide Methoden trainieren Körper und Geist, um sich in Bewegung zu halten. Dieses Training, wie die Empfehlung "Benutze deine Beine und nicht den Rücken", kann auch auf andere Aktivitäten angewendet werden, vom Gehen bis zur Hauswirtschaft und mehr.
Aufhören zu rauchen. Oder Besser noch, fange nicht an.
Es ist bekannt, dass Rauchen mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen verbunden ist. Und Disk Degeneration ist unter ihnen.
Studien zeigen, dass Rauchtabak Scheiben in mehr als einer Hinsicht sowie in mehr als einem Bereich betrifft. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Fachzeitschrift PLoS veröffentlicht wurde, fand zum Beispiel mindestens zwei Mechanismen, durch die Rauchen die Bandscheiben schädigen könnte: Sie verringert nicht nur die an den Scheibenrändern stattfindende Wiederaufbaufähigkeit, sondern verengt auch die Blutgefäße um der Scheibe Nährstoffe zuzuführen.
Die Rauchgewohnheit kann auch Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Die Wissenschaft arbeitet noch daran, aber im Allgemeinen wird angenommen, dass Rauchen die Schmerzwahrnehmung erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand beispielsweise heraus, dass männliche Raucher, die sich einer größeren Operation unterziehen mussten, postoperativ mehr Schmerzmittel benötigten als Nichtraucher.
die nicht Raucher waren.
Erhalten Sie Ihr Idealgewicht und halten Sie es aufrecht
Wenn Sie nicht Ihr Idealgewicht haben, ziehen Sie in Betracht, dorthin zu gelangen.
Für die meisten von uns ist das leichter gesagt als getan. Wenn Sie jedoch weniger Gewicht auf Ihren Körper legen, wird weniger Druck auf Ihre Gelenke und Bandscheiben ausgeübt. Eine Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit einem BMI über 25, die ein Individuum als übergewichtig, aber nicht adipös einstufen, das Risiko einer lumbalen Bandscheibendegeneration erhöhen. Die Forscher fügten hinzu, dass Übergewicht in jungen Jahren besonders schädlich für die Gesundheit der Bandscheiben war.
Streik Balance zwischen schwerer Handarbeit und Sitz
Was Sie für die Arbeit tun, spielt für Sie eine Rolle und Ihr Potenzial für die Entwicklung von DDD. Dazu gehören Menschen aus allen Bereichen des Lebens, von denen, die am Computer sitzen, bis hin zu Handarbeitern.
Die meisten Experten sagen, dass Berufe, die weder sesshaft noch körperlich anstrengend sind, die besten Chancen haben, degenerative Veränderungen der Wirbelsäule zu verhindern oder zu verlangsamen.
Wenn Sie sesshaft sind, bauen Sie wahrscheinlich nicht viel Muskelkraft auf. Aber starke Muskeln können helfen, Druck von Ihren Scheiben zu nehmen. Außerdem kann Muskelschwäche die Muskelspannung fördern, was oft zu Schmerzen führt.
Wenn Sie jedoch schwere körperliche Arbeit verrichten, können Sie, insbesondere wenn Sie außerhalb der Arbeit kein ausgewogenes Krafttraining absolvieren, anfälliger für Gelenkbelastung und Abnutzung sein.
Aus diesen und anderen Gründen sagen uns Experten, dass wir nach Möglichkeit versuchen sollten, ein Gleichgewicht zwischen extremer körperlicher Anstrengung und völliger Inaktivität herzustellen.
Nehmen Sie einen diätetischen Ansatz
Wie am Anfang dieses Artikels erwähnt, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Heilmitteln nicht der Weg, um eine degenerative Bandscheibenerkrankung zu verhindern oder zu verlangsamen. Mit einer kleinen Ausnahme hat die Wissenschaft keine DDD-spezifischen Mechanismen entwickelt, die wahrscheinlich positiv auf die Einnahme von Tabletten oder das Essen bestimmter Nahrungsmittel reagieren würden.
Aber die Verwendung von Diät und möglicherweise einige Ergänzungen, einschließlich Kräuter, in einer allgemeinen Weise kann indirekt zum Wohlbefinden Ihrer Scheiben beitragen. Man könnte sich den Nährstoffansatz eher als Strategie vorstellen als als Heilung oder spezifische Präventionsmaßnahmen.
Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die den Bewegungsapparat unterstützen, können helfen, Ihre Bandscheiben zu schonen. Wahrscheinlich ist Vitamin D am hilfreichsten.
Eine 2016 durchgeführte Studie mit 110 Patienten mit degenerativer Bandscheibenerkrankung ergab, dass fast die Hälfte einen Vitamin-D-Mangel aufwies. (Die Forscher sagen, dass mehr Studien - insbesondere solche, die eine Vielzahl von Populationen bewerten - benötigt werden, bevor sie definitiv Vitamin D empfehlen können.) In einigen Studien ist Vitamin D auch mit der Verringerung des Frakturrisikos verbunden.
Eine andere Ernährungsstrategie ist es, zu versuchen, die Menge der Entzündung im Körper zu verringern. Wissenschaftler sind immer noch dabei herauszufinden, welche Rolle die Entzündung bei der Entstehung von DDD spielt. Zuvor dachte man, dass eine Entzündung nur nachteilige Auswirkungen auf die Bandscheibe hatte; In jüngster Zeit deuten jedoch Hinweise auf hilfreiche Rollen für Entzündungen hin. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass Entzündungen zur Homöostase des Gewebes beitragen. Erinnern Sie sich an Ihre Schule, dass die Homöostase die Art und Weise des Körpers ist, im Gleichgewicht zu bleiben und somit die Gesundheit zu erhalten.
Verhindere DDD den altmodischen Weg
Zusammengefasst: Wenn Sie das Wohlbefinden Ihrer Bandscheiben auf lange Sicht schützen möchten, sollten Sie öfter vom Computer weggehen, ein Lauf- und Dehnungsprogramm durchführen, sich gesund ernähren und mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Arzt arbeiten Therapeut, um einen Lebensstil nach Ihren Vorgaben zu gestalten.
> Quellen
> Chiang, H., et. al., Die Auswirkungen von Rauchen auf akute postoperative Schmerzen: Eine prospektive Beobachtungsstudie. Pain Res verwalten. März 2016.
> Elmasry, S., et. al., Auswirkungen des Rauchens auf die Degeneration der Bandscheibe: Eine Finite-Elemente-Studie. Plus eins. Aug. 2015.
> Liuke, M. Bandscheiben-Degeneration der Lendenwirbelsäule in Relation zu Übergewicht. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Entzündung bei Bandscheibendegeneration und Regeneration. J R. Soc Schnittstelle März 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Eine Übersicht über Vitamin-D-Status bei Patienten mit degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule. Asiatisches Dorn-Journal im Oktober 2016.