Es ist wichtig zu lernen, wie man sicher von einem Stuhl aufsteht, um Verletzungen durch Stürze zu vermeiden. Mit dem Alterungsprozess verlieren wir an Kraft in unseren Hüftmuskeln und Kniestreckern (die Muskeln, die uns helfen, unsere Beine zu strecken). Wir verlassen uns darauf, dass diese Muskeln laufen, Treppen steigen und von einem Stuhl aufstehen. Aus diesem Grund können ältere Menschen Schwierigkeiten haben, aus der sitzenden Position zu stehen.
Manchmal kann es auch schwierig sein, nach einer Verletzung oder Operation das Gleichgewicht zu verlieren.
Oft wird die alternde Bevölkerung versuchen, durch Ergreifung von Gegenständen, um Muskelschwäche auszugleichen, zum Stehen zu greifen. Dies ist eine häufige, aber sehr unsichere Praxis. Durch das Erfassen unsicherer Objekte können Stürze entstehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, von einem Stuhl oder aus einer sitzenden Position aufzustehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und besuchen Sie dann Ihren Physiotherapeuten, der Ihnen beibringen kann, wie Sie aus einer sitzenden Position richtig und sicher aufstehen können.
Lernen Sie unten, wie Sie sicher aus einem Stuhl kommen. Stelle sicher, dass du ein paar Mal mit jemandem in der Nähe trainierst, der dir helfen kann, dich zu stabilisieren, wenn du aufstehst. Denken Sie daran, seien Sie sicher, dass Sie zuerst sicher sind, und dann aufstehen. Versuchen Sie niemals, alleine aufzustehen, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, von einem Stuhl aufzustehen und zu stehen.
Schwierigkeit: Einfach
Benötigte Zeit: Sekunden
Hier ist wie:
- Bewege deinen Boden zur Stuhlkante.
- Legen Sie beide Füße fest und flach auf den Boden.
- Legen Sie beide Hände auf die Armlehnen des Stuhls. Wenn keine Armlehnen vorhanden sind, legen Sie beide Hände auf die Stuhlkante.
- Lege dich nach vorn, so dass deine Nase über deinen Zehen liegt.
- Drücken Sie sich durch Ihre Arme, während Sie dabei helfen, Ihr Gewicht vom Stuhl zu nehmen.
- Während du durch deine Arme drückst, beginne deine Beine zu strecken.
- Lass den Stuhl los und strecke deine Beine.
- Stehen Sie schön und gerade auf.
Tipps:
- Greifen Sie niemals unruhige Objekte - wie einen Quad Cane oder einen Walker - um hochzuziehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Boden an die Kante des Stuhls bewegen.
- Vergiss nicht, dich mit deiner "Nase über deine Zehen" nach vorne zu lehnen.
Schwierigkeiten, die von einem Stuhl aufsteigen, können ein Zeichen von Muskelschwäche sein. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Muskelkraft der unteren Extremitäten zu verbessern. Er oder sie kann Übungen zur Stärkung der Hüften verschreiben, um das Aufstehen zu erleichtern. Knieübungen können auch als Teil Ihres Heimübungsprogramms verordnet werden, um das Aufstehen von einem Stuhl etwas leichter zu machen.
Sobald Sie aufstehen, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht sicher zu halten. Wenn nicht, können spezifische Balanceübungen durchgeführt werden, um das Gleichgewicht und die Standsicherheit zu verbessern. Ein unterstützendes Gerät kann für sicheres Stehen und Gehen notwendig sein.
Von einem Stuhl aufzusteigen, klingt nach einer einfachen Sache, aber so viele Menschen haben Schwierigkeiten nach Verletzungen, Krankheiten oder Operationen. Eine Muskelschwäche als Teil des normalen Alterungsprozesses kann ebenfalls Schwierigkeiten bereiten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Sitzen zu stehen, sollten Sie Ihren Physiotherapeuten aufsuchen, um zu lernen, wie Sie von einem Stuhl aufstehen und die Muskeln stärken können, die für ein sicheres Aufstehen erforderlich sind.
Herausgegeben von Brett Sears, PT.