Erreichen Sie volle Bewegungsfreiheit der Knieextension
Die Liegend-Hang-Übung ist eine einfache Methode, um den Bewegungsumfang der Knieextension (ROM) zu verbessern. Die Knieextension bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Knies, den ganzen Weg zu glätten.
Ein häufiges Problem nach einer Knieoperation ist ein Verlust des Knie-ROM sowohl bei der Beugung (Beugung) als auch bei der Streckung. Übungen zur Verbesserung des Knie-ROM können täglich nach einer Knieoperation durchgeführt werden.
Full Knie-ROM kann Ihnen grundlegende funktionelle Aufgaben wie das Sitzen auf einem Stuhl, Gehen und Klettern und Treppensteigen helfen.
Wer sollte den Hang ausführen?
Sie können die Übung in Bauchlage durchführen, wenn Sie eine Bedingung haben, die zu einem Verlust der Bewegungsfreiheit des Knies führt. Häufige Probleme, die zu einem Verlust der Knieextension ROM führen können, sind:
- Nach Knie- Kreuzband-Operation als Teil Ihres ACL-Reha-Protokolls
- Nach totalem Knieersatz
- Nach Knie- Patella-Release-Operation
- Nach einer Tibiaplateaufraktur
Ihre Liegend-Hang-Übung kann Teil Ihrer postoperativen Knie-Reha sein, oder Ihr PT kann Ihnen dies zu Hause vorschreiben.
Wenn Sie eine Knieoperation oder eine Verletzung hatten und feststellen, dass Sie Ihr Knie nicht vollständig strecken können, können Sie davon profitieren, dass Sie sich in Bauchlage bewegen. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass es für Ihren spezifischen Zustand sicher ist.
Durchführen der Hang Übung
Das Durchführen des Liegend-Hang-Trainings ist einfach zu Hause oder in der Physiotherapie-Klinik möglich.
- Suchen Sie ein Bett, das mindestens eine Seite mit reichlich Platz um es herum hat.
- Liege auf dem Bett auf deinem Bauch.
- Schieben Sie sich auf das Bett bis zur Kante, so dass Ihr Bein über dem Ende hängt. Ihr Oberschenkel sollte auf dem Bett getragen werden, aber Ihr Unterschenkel sollte vom Bett hängen.
- Legen Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Oberschenkel direkt über der Kniescheibe. Dies hilft, zu viel Druck durch die Kniescheibe zu halten.
- Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Lassen Sie die Schwerkraft das untere Bein nach unten ziehen, damit sich Ihr Knie gerade streckt.
- Sie können sich in dieser Position etwas unwohl fühlen. Wenn Sie starke Knieschmerzen verspüren, beenden Sie die Übung und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Möglicherweise müssen Sie alternative Wege finden, um Ihr Knie-ROM zu verbessern.
- Sie können diese Übung für 5 bis 10 Wiederholungen wiederholen. Beuge einfach dein Knie, um etwas Druck von deinem Bein zu nehmen, und kehre dann wieder in die Position des geraden Knies zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Knie zu beugen, können Sie einen Freund oder ein Familienmitglied sanft für Sie biegen lassen.
Manchmal reicht die Schwerkraft alleine nicht aus, um das Knie vollständig zu strecken. Wenn dies der Fall ist, können Sie ein 1- oder 2-Pfund-Manschettengewicht um Ihr Unterbein oder Knöchel legen, um der Übung etwas Kraft zu geben. Lass Vorsicht walten; zu viel Gewicht könnte dein Knie überbelasten. Fügen Sie einfach genug Gewicht hinzu, um ein sanftes Dehnungsgefühl zu erzeugen. Ihr PT kann Ihnen helfen, die richtige Menge an Gewicht zu bestimmen.
Nach Durchführung der Liegendübung kann Ihr Knie etwas wund sein.
Diese Schmerzen sind natürlich, da Sie Gewebe um das Knie strecken. Wenn Sie einen Eisbeutel 10 bis 15 Minuten lang auf Ihr Knie auftragen, können Sie einige dieser Schmerzen lindern. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Die Liegend-Hang-Übung kann mehrmals am Tag durchgeführt werden, um an der Verbesserung des Kniestreckheits-ROMs zu arbeiten. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um Ihr Knie gerade zu bekommen, um Ihre allgemeine Funktion in Bezug auf Gehen, Sitzen und Stehen und Treppensteigen zu verbessern.
Wenn Sie sich einer Knieoperation unterzogen haben und einen Verlust des ROM in der Verlängerung bemerken, versuchen Sie es mit dem Liegendanschlag.
Es kann sein, was Sie benötigen, um Ihre allgemeine Mobilität des Knies zu verbessern.