Sie werden nach drei Wochen gehen und nach 12 Wochen wieder normal sein
Das vordere Kreuzband (ACL) des Knies ist eines der vier Bänder, die die drei Gelenkknochen zusammenhalten. Verletzungen der ACL erfordern häufig eine Operation, gefolgt von einer Physiotherapie, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, den Bewegungsumfang (ROM) und die Kraft wiederherzustellen und die Mobilität zu verbessern.
Die Physiotherapie für das Kniegelenk ist in vier Phasen unterteilt.
Wenn Sie dieses Protokoll oder ein ähnliches Protokoll befolgen, sollten Sie nach der ACL-Operation bis zum Ende der dritten Woche nach Ihrer Operation gehen können. Natürlich heilt jeder und reagiert auf die Behandlung mit unterschiedlichen Raten. Wenn Sie eine Knieoperation planen, können Sie sich vorstellen, was Sie erwarten können, wenn Sie danach mit einer Physiotherapie beginnen.
Phase 1: Hilft dem Knie zu heilen
Die Hauptziele von Phase 1 sind, das Knie zu schützen, damit es richtig heilt; um mit der Wiederherstellung des Bewegungsumfangs des Gelenks zu beginnen; und um den normalen Gebrauch der Quadrizeps (Oberschenkelmuskeln) wiederherzustellen. Sie werden wahrscheinlich Krücken in diesem Stadium benötigen und auch eine Ganzkörper-Knieorthese tragen, obwohl nicht alle Chirurgen ACL-Patienten in eine Orthese setzen, da es Beweise gibt, dass dies für eine erfolgreiche Genesung nicht notwendig ist.
Woche 1
In der ersten postoperativen Phase konzentrieren Sie sich darauf, zu lernen, wie Sie mit Ihren Gehhilfen auf ebenen Oberflächen und auf Treppen hinauf und hinunter gehen können.
Ihr Physiotherapeut verwendet möglicherweise Eis, um die Schwellung zu kontrollieren (und weist Sie an, dies mehrmals am Tag zu Hause zu tun). Er kann auch die neuromuskuläre Elektrostimulation (NMES) anwenden , um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Quads zu kontrahieren, und Sie mit sanften Übungen beginnen, um den Bewegungsumfang des Knies wieder herzustellen (von ganz gerade bis 90 Grad gebeugt).
Phase 2: Die Krücken werfen
Schwellung sollte unter Kontrolle sein und Sie sollten in der Lage sein, Ihren Quadrizeps leicht zu kontrahieren. Das Ziel dieser Phase ist es, keine Krücken mehr zu tragen und normal zu gehen, während Sie weiterhin Ihr heilendes Knie schützen. Ihr Therapeut wird weiterhin Ihr Knie vereisen und NMES verwenden.
Woche 2
Die Stärkung Ihrer Hüften ist der Schlüssel, um Ihnen zu erlauben, von zwei Krücken zu kommen, einen zu benutzen, um sie ganz wegzulegen. Gleichzeitig wirst du Übungen machen, um die Kontrolle über deine Quads zu verbessern und die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Sie können ein BAPS-Board in sitzender Position für Balance und Propriozeption verwenden.
Woche 3
Am Ende dieser Woche werden Sie fast normal laufen. Das einzige, was die Tatsache, dass Sie operiert wurden, verraten könnte, könnte eine leichte Beugung in Ihrem Knie sein, die verschwindet, wenn sich Ihre Beweglichkeit verbessert. Ihre Hüfte Übungen können fortgeschrittener werden, und Sie können beginnen, leichte Gewichte zu verwenden, während gerade Beinheben. Sie werden fortfahren, das BAPS Board im Stehen zu benutzen.
Phase 3: Stärker werden
Während dieser Phase der ACL-Reha wird es das Ziel sein, Ihr Bein noch stärker zu machen, so dass Sie am Ende vom Laufen bis zum leichten Joggen fortgeschritten sind.
Wochen 4 bis 6
Zu den Übungen, die Sie in diesen drei Wochen machen werden, gehören Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts; Kniebeugen und Ausfallschritte, um Ihre Quads und Gesäßmuskulatur zu stärken (die Muskeln in Ihrem Rücken); plus die Straight Leg Raise und Advanced Hüft Kräftigungsübungen, die du schon gemacht hast. Am Ende der 6. Woche können Sie zu sanften Plyometrics und Hüpfen übergehen. Sie werden nicht mehr Icing oder NMES benötigen.
Wochen 7 und 8
Abgesehen davon, dass Sie mit den Übungen, die Sie gemacht haben, fortfahren und vielleicht einigen von ihnen Widerstand entgegensetzen, kann Ihr Physiotherapeut die Integrität Ihrer ACL testen . Wenn Sie keine Knieschmerzen mehr haben und Ihr Knie stabil ist, können Sie am Ende der Woche acht anfangen zu joggen.
Phase 4: Fast wieder normal
Während dieser Phase werden Sie vom Joggen zum Laufen übergehen. Es ist jedoch wichtig, dass du deine Fähigkeiten nicht übertreibst: Selbst wenn du dich großartig fühlst, ist es zu früh, um an High-Level-Sportarten teilzunehmen, die viel Start, Stopp oder Schneiden beinhalten.
Wochen 8 bis 12
Sie werden mit Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm fortfahren. Drei bis vier Monate nach der ACL-Operation kann Ihr Physiotherapeut bei Ihnen einen Single-Leg-Hop-Test machen, um zu sehen, ob Ihr Knie stabil genug für High-Level-Leichtathleten ist, die plötzliche Starts und Stops oder Schneidmanöver erfordern. Wenn Sie ein Athlet sind und er Ihnen grünes Licht gibt, sollten Sie in der Lage sein, wieder Sport zu treiben.