Oberen Rücken
Wenn Sie wie ich sind, sackt der obere Rücken nach einigen Stunden am Computer zusammen. Ein Grund dafür ist, dass, wenn wir uns vor dem Bildschirm kneten, unsere Brustmuskeln eng werden und die oberen Rückenmuskeln überstreckt und schwach werden. Vorbei ist die Unterstützung für unsere Oberkörperhaltung. Um diese Gewohnheit umzukehren, versuchen Sie diese Übung zur Übung der oberen Rückenhaltung.
Eine Körperhaltung für den oberen Rücken
- Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Stuhl. (Sie können auch stehen, aber das Sitzen wird Ihnen wahrscheinlich helfen, sich besser zu konzentrieren.) Legen Sie Ihre Arme um Ihre Rippen, als ob Sie sich selbst umarmen würden. Versuche mit deinen Fingern deine Schulterblätter zu berühren. Ihre Schulterblätter sind die ziemlich großen, flachen, dreieckigen Knochen, die sich auf Ihrem oberen Rücken befinden.
Während Sie sich in der Umarmungsposition befinden, werden Sie wahrscheinlich nur die äußere Begrenzung Ihrer Schulterblätter berühren können, auf der Unterseite. Das ist okay. Gehe mit den Fingern in den Bereich und versuche die untere Spitze zu finden. Lass deine Arme los.
- Heben Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Dies wird Ihre rhomboide Muskeln arbeiten . Die Rhomboide sind diagonal orientierte Muskeln, die zwischen der inneren Grenze des Schulterblattes und der Wirbelsäule im oberen Rückenbereich miteinander verbunden sind. Sie neigen dazu, schwach zu werden, wenn wir über längere Zeiträume nach vorn fallen. Wenn du viel am Computer sitzt, wenn du eine Mutter bist, die ihre Kinder vorne hält, und / oder du viel Zeit vor dem Steuer verbringst, hast du wahrscheinlich schwache Rhomben und enge Brustmuskeln. Halten Sie für die Zählung von 5 und langsam freigeben.
- Wiederholen Sie den Schulterblattdruck. Versuchen Sie diesmal, ein imaginäres Viertel zwischen Ihren beiden Schulterblättern zu halten. Wenn das imaginäre Viertelbild für Sie nicht funktioniert, denken Sie daran, die Spitzen der Schulterblätter, die Sie in Schritt 1 berührt haben, aufeinander zu zu ziehen. Halten Sie für die Zählung von 5 und langsam freigeben.
- Um dies schwieriger zu machen, lassen Sie einen Freund die untere Spitze Ihrer Schulterblätter vorsichtig herausdrücken, während Sie versuchen, sie zusammen zu ziehen.
Tipps
- Überprüfen Sie, ob die Oberseiten Ihrer Schultern unten bleiben - lassen Sie sie nicht aufgehen.
Probieren Sie eine andere Haltung für Ihren oberen Rücken
- Hier ist noch eine für Ihre Haltung. Lerne, wie du deinen Muskelmuskel dehnst, um deine Haltung zu verbessern .
- Sie können auch mein Tutorial über das Sitzen in einer guten Haltung betrachten .