Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben , sind Übungen und Haltungskorrekturen einige der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Ein paar Besuche bei Ihrem Physiotherapeuten können Ihnen helfen zu bestimmen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind und Ihnen dabei helfen, Ihre Übungen im unteren Rückenbereich richtig durchzuführen . Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch einige Dinge beibringen, bei denen Sie aufhören sollten , wenn Sie Rückenschmerzen haben .
Manchmal sind Übungen, die den Rücken nach hinten beugen, am besten für Sie. Andere Zeiten Flexion oder Vorwärtsbeugen, Übungen sind der beste Weg, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verwalten.
Die stehende Lumbalflexionsübung ist ein großartiges Manöver, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die von Übungen mit Beugungstyp zu profitieren scheinen.
Wer kann von einer stehenden Lumbalflexion profitieren?
Menschen mit bestimmten Diagnosen profitieren oft von einer Wirbelsäulenflexion. Diese Diagnosen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Spinale Stenose
- Lumbale degenerative Bandscheibenerkrankung
- Lumbales Facettensyndrom
- Lumbale Spondylolisthesis
Während Menschen mit diesen Diagnosen typischerweise vom Vorbeugen profitieren, profitieren nicht alle davon. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, Ihre Diagnose und Rückenbeschwerden zu verstehen und arbeiten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammen, um sicherzustellen, dass die Vorwärtsflexion Ihrer Wirbelsäule die richtige Übung für Ihren Rücken ist.
Wann sollten Sie die Lumbalflexion vermeiden?
Manche Menschen sollten übermäßiges Vorbeugen vermeiden, da dies zu weiteren Schäden oder Verletzungen Ihrer Wirbelsäule führen kann.
Gründe zur Vermeidung von Flexion sind unter anderem:
- Lumbaler Bandscheibenvorfall
- Vertebrale Kompressionsfraktur
- Verschlechterung der Symptome bei Vorwärtsbeugen
- Neurologische Anzeichen wie Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Kontrolle des Stuhlgangs (erfordert sofortige ärztliche Behandlung)
- Schmerzen und akute Schwäche in Ihrem Bein
Erneut mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen.
Wie man Stehende Wirbelsäulenflexion durchführt
Bevor Sie mit der Lumbalflexion beginnen, sollten Sie schrittweise mit leichteren Lumbalflexionsübungen fortschreiten. Dazu gehören zunächst eine oder zwei Wochen der Lumbalflexion im Liegen , gefolgt von ein paar Wochen Lumbalflexion im Sitzen. Sobald diese Übungen leicht und schmerzfrei sind, können Sie mit der Lumbalflexion im Stehen fortschreiten.
Führen Sie die folgenden einfachen Schritte aus, um die Übung auszuführen:
- Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben, um sich bewegen zu können, ohne etwas anzustoßen.
- Langsam beuge dich nach vorne, indem du deine Hände auf die Vorderseite deiner Oberschenkel gleitest.
- Reichen Sie so weit wie möglich nach unten und lassen Sie Ihren unteren Rücken nach vorne beugen.
- Um den Überdruck zu erhöhen und die Dehnung auf dem Rücken zu erhöhen, ergreifen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie sich vorsichtig in die Vorwärtsbeuge.
- Halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.
Achten Sie während des Trainings darauf, die Veränderungen Ihrer Symptome zu überwachen. Schmerzen, die sich in Ihrem Rücken verschlechtern oder in Ihr Bein wandern, deuten darauf hin, dass Sie die Übung abbrechen sollten.
Wenn Ihr Schmerz in Ihrem Bein abnimmt oder sich auf Ihren Rücken konzentriert , kann die Übung fortgesetzt werden.
Die stehende Lumbalflexion kann mehrmals täglich für 10 Wiederholungen wiederholt werden. Es kann verwendet werden, um die Symptome von Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen zu verringern, oder es kann verwendet werden, um dichte Beinbeuger und Rückenmuskeln zu dehnen.
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, dann kann die stehende Lumbalflexion eine Übung sein, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Die Übung kann auch bei der Prävention von zukünftigen Rückenproblemen und Schmerzen eingesetzt werden. In Kombination mit Körperhaltungskorrektur und regelmäßiger körperlicher Aktivität und Bewegung kann die Flexion des Rückens ein weiteres Mittel sein, um Ihre Wirbelsäule gesund zu erhalten.