Progress von Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen und Ischias

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Beginnen Sie mit der Behandlung von Ischias und Rückenschmerzen

Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischias haben, ist die häufigste Frage: " Was sollte ich vermeiden , was soll ich tun und wann sollte ich es tun?" Es scheint, dass es Hunderte von Behandlungen für Rückenschmerzen gibt, und viele verschiedene Übungen, die getan werden können, um Ihren Zustand zu behandeln. Einige Übungen sollen die Wirbelsäule stärken, während andere die Beweglichkeit des Rückens verbessern sollen.

Wenn Sie wegen Rückenschmerzen zu einem Physiotherapeuten überwiesen werden, wird er oder sie Ihnen wahrscheinlich beibringen, wie Sie die richtige Haltung erreichen und aufrechterhalten können . Das lockere überkorrigierte Verfahren ist eine einfache Möglichkeit, sich die Haltung beizubringen, die erforderlich ist, um eine angemessene Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten

Ihr Physiotherapeut kann auch therapeutische Modalitäten verwenden , um Ihren Schmerz zu verringern. Während sich diese vielleicht gut anfühlen, sollte Vorsicht angewendet werden; Viele dieser Behandlungen haben sich nicht als wirksam erwiesen, um Schmerzen zu lindern und sie fernzuhalten.

Physiotherapeuten, die mit der McKenzie-Methode ausgebildet wurden, sind Spezialisten, wenn es um die Behandlung von Patienten mit Rücken- und Nackenschmerzen geht. Wenn Sie einen in der McKenzie-Methode zertifizierten Therapeuten finden, führt er oder sie wahrscheinlich eine gründliche Einschätzung Ihres Problems durch und bringt Ihnen Übungen zur Selbsthilfe bei, die schnell Ihre Schmerzen beseitigen und Ihnen helfen, zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.

Dies ist ein Übungsprogramm zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias oder Beinschmerzen, die von Ihrem Rücken kommen. Sie sind als Progression aufgeführt. Beginnen Sie mit Übung Nummer eins und gehen Sie bei Bedarf durch die Übungen voran. Sie müssen möglicherweise nicht alle Übungen durchführen, aber wenn die erste keine ausreichende Linderung Ihrer Schmerzen bietet, versuchen Sie es mit der zweiten und so weiter.

Woher weiß ich, ob die Low Back Übung die richtige für mich ist?

Wenn Sie Schmerzen auf einer Seite des Rückens oder des Beins haben, versuchen Sie die erste Übung und beobachten Sie die Symptome während des Trainings. Achten Sie auf eine Zentralisierung , die eine Verringerung der Bein- oder Oberschenkelschmerzen und eine Zunahme der Schmerzen im unteren Rückenbereich bedeutet. Zentralisierung, die auftritt, während Sie eine Übung durchführen, ist ein gutes Zeichen und zeigt an, dass die bestimmte Übung die richtige für Sie zu tun ist.

Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, Sie nicht zentralisieren oder nur teilweise zentralisieren, fahren Sie mit der nächsten Übung in der Liste fort. Versuche die Übung und überwache die Veränderungen deiner Symptome. Denken Sie daran, dass Schmerzen, die sich näher an Ihrer Wirbelsäule bewegen, ein gutes Zeichen sind.

Bevor Sie irgendeine Übung für Ihren Rücken beginnen, ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um sicher zu sein, dass Ihre Übung für Sie sicher ist. Ihr örtlicher Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die besten Übungen für Ihren speziellen Zustand zu wählen.

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Liegendes Bauchlage, Bauchstützen und drücken Ups

Im Falle des plötzlichen Beginns von akuten Rückenschmerzen sollten Sie zuerst die Notfall Rückenschmerzen Übungen versuchen. Legen Sie sich für ein paar Minuten auf den Bauch und stützen Sie sich dann für ein oder zwei Minuten auf Ihre Ellbogen. Überwachen Sie Ihre Symptome auf Zentralisierung.

Nach ein paar Minuten in der aufgestützten Position versuchen Sie ein paar Liegestütz . Versuchen Sie, Ihre Hüften und Ihren Rücken entspannt zu halten, während Sie mit Ihren Armen den Oberkörper nach oben drücken. Versuchen Sie, so weit wie möglich nach oben zu drücken, um die normale Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rückenbereich wiederherzustellen. Sage dir selbst: "Weiter, weiter, weiter", während du nach oben drückst. Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule durch die volle, schmerzfreie Bewegungsfreiheit. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und überwachen Sie Ihre Symptome.

Wenn der Schmerz bei der Aufpressübung nicht vollständig zentralisiert ist, müssen Sie möglicherweise mit der nächsten Übung fortfahren: Drücken Sie die Hüfte mit der Hüfte aus der Mitte.

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Drücken Sie auf Hoch mit den Hüften aus der Mitte

Das Drücken mit den Hüften der Mitte ist einfach ein Drücken mit Ihren Hüften nach der einen oder anderen Seite bewegt. Stützen Sie dazu Ihre Ellbogen und schieben Sie Ihre Hüften zur Seite. Meistens profitieren Menschen davon, ihre Hüften von der schmerzhaften Seite weg zu bewegen.

Sobald deine Hüften zur Seite sind, mach einen Druck nach oben. Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie nicht so weit nach oben drücken können, wie Sie es mit dem normalen Drücken gemacht haben, aber versuchen Sie trotzdem so weit wie möglich nach oben zu drücken. Führen Sie 10 Wiederholungen der Druckmaschine mit den Hüften aus der Mitte aus und überwachen Sie Ihren Schmerz für die Zentralisierung. Wenn Ihre Symptome anhalten, müssen Sie möglicherweise den nächsten Schritt in der Progression durchführen: Lendenwirbelsäule im Stehen gleiten.

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Lumbale Seitenglide im Stehen

Wenn das Drücken mit Hüften aus der Mitte keine signifikante Linderung oder Zentralisierung Ihrer Symptome bietet, sollten Sie die Lenden-Gleitübung ausprobieren.

Diese Übung wird um einen Fuß von einer Wand entfernt mit Ihrer schmerzhaften Seite von der Wand entfernt durchgeführt. Lege deine Schulter gegen die Wand, während du deinen Ellbogen in deine Rippen steckst, und drücke dein Becken langsam unter deinen Brustkorb.

Führe 10 Wiederholungen des Seitengleitens durch und achte auf Veränderungen in deinen Schmerzen. Wenn Ihr Schmerz weiterhin besteht oder nicht zentralisiert ist, versuchen Sie die nächste Übung: die Lumbalflexionsrotationsstrecke.

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Lumbal Flexion Rotation Stretch

Die Flexionsrotationsstrecke wird begonnen, indem man auf einer Seite liegt. Normalerweise liegt deine schmerzhafte Seite auf dem Tisch. Begradige dein unteres Bein und stecke dein oberes Bein hinter dein unteres Knie.

Greife deine obere Hand an dein oberes Schulterblatt und drehe deine Wirbelsäule so, dass deine obere Schulter sich rückwärts zum Boden bewegt. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederhole 10 Wiederholungen und notiere Veränderungen in deinen Symptomen.

Immer noch mit Symptomen zu tun? Möglicherweise müssen Sie eine Progression der Lumbalflexion versuchen. Sehen Sie sich den letzten Schritt in diesem Programm an, um zu erfahren, wie Sie damit beginnen können.

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Lumbale Flexion

Die Lumbalflexionsstrecke wird durchgeführt, indem man einfach mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegt. Bringe langsam beide Knie zur Brust und greif mit beiden Händen unter deine Knie. Dies öffnet die Löcher auf jeder Seite der Wirbelsäule und gibt Ihren Nerven ein wenig Platz.

Ziehen Sie die Knie sanft an, um Ihren Rücken zu strecken, und halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden. Dann geben Sie die Dehnung langsam frei. Führen Sie die Knie für 10 Wiederholungen in die Brust, und beobachten Sie jede Veränderung Ihrer Symptome genau.

Ein Wort von

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, wenn Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Wenn Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um zu erfahren, welche Übungsprogression für Ihre Erkrankung am besten geeignet ist, können Sie Ihre Schmerzen schnell beseitigen und zu Ihrer normalen Aktivität zurückkehren.