Die Bauchpresse mit Hüften aus der Mitte drücken

Eine niedrige Rückenstreckung, um Schmerzen auf einer Seite des Rückens zu behandeln.

Rückenschmerzen sind ein häufiges Ereignis, das bis zu 85% der Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt trifft. Es ist eine der häufigsten Diagnosen in Physiotherapie Kliniken, und es ist eine der häufigsten Ursachen für die verlorene Zeit bei der Arbeit.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, dann wissen Sie, wie schwierig es sein kann, sich zu bewegen, zu arbeiten oder Freizeit zu genießen. Wenn Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, möchten Sie wahrscheinlich schnell die Kontrolle übernehmen, damit es verschwindet und wegbleibt.

Erste Schritte, wenn Rückenschmerzen streikt

Wenn du einen akuten Rückenschmerzanfall hast, solltest du zuerst einige Dinge tun , um die Kontrolle über deine Situation zu übernehmen. Kontaktieren Sie zuerst Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie bestimmte Symptome wie Darm- oder Blasenveränderungen oder plötzliche Schwäche oder Lähmung in Ihrem Bein haben. Dies kann ein Zeichen für einen medizinischen Notfall sein, der sofort behandelt werden muss.

Um mit der Behandlung Ihres Rückens zu beginnen, sollten einige grundlegende erste Schritte unternommen werden. Diese beinhalten:

1. Entspannen Sie Sich. Die meisten Rückenschmerzen lindern ziemlich schnell.
2. Legen Sie sich mit der Vorderseite auf eine harte Oberfläche wie der Boden. Wenn das schwierig ist, sollte es gut sein, auf dem Bett zu liegen.
3. Probieren Sie einige Dehnübungen aus, um die normale Position Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und drücken Sie nach oben, während Sie den Rücken entspannt halten.
4. Überwachen Sie Ihre Symptome. Suchen Sie nach Zentralisierung oder der Bewegung des Schmerzes zu einem Ort in der Nähe Ihrer Wirbelsäule. Zentralisierung Ihrer Symptome, während Sie die Presse durchführen, ist ein gutes Zeichen.

1. Seien Sie wachsam in Bezug auf die richtige Haltung . Das Ausführen der Locker-über-korrekter Übung kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu trainieren, die richtige Haltung zu erreichen.

Nächste Schritte, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln

Wenn Sie die Aufpressübung ausprobiert haben und die korrekte Haltung beibehalten haben, aber Ihre Symptome auf einer Seite der Wirbelsäule bestehen geblieben sind, sollten Sie zu einer neuen Übung übergehen: Drücken Sie die Hüfte aus der Mitte nach oben.

Das Drücken mit Hüften aus der Mitte ist eine McKenzie-Methode Übung, die großartig bei der Behandlung von Rückenschmerzen und Ischias ist, die auf einer Seite der Wirbelsäule befindet. Hier ist, wie Sie es machen:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen.
2. Während Sie aufgestützt sind, verschieben Sie Ihre Hüften zur Seite, während Sie Ihre Füße und Beine auf die andere Seite bewegen. Wenn dein Schmerz auf der rechten Seite deines Rückens ist, verschiebe deine Hüften nach links. Wenn dein Schmerz auf der linken Seite ist, verschiebe deine Hüfte nach rechts.
3. Senken Sie sich ab, während Sie die verschobene Position beibehalten. Dein Körper sollte halbmondförmig sein.
4. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter Ihren Schultern und führen Sie eine Presse nach oben. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften nicht in der Mitte auf einer Seite halten und entspannen Sie den Rücken.
5. Drücken Sie so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Endposition für eine Sekunde und senken Sie dann langsam ab. Deine Hüften sollten die ganze Zeit verschoben bleiben.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Wiederholungen, während Sie Veränderungen im Ort oder in der Intensität Ihrer Rückenschmerzen beobachten.

Überwachen Sie Ihre Symptome

Während Sie die Presse mit den Hüften aus der Mitte hochdrücken, achten Sie darauf, Ihre Symptome zu überwachen. Denken Sie daran, dass die Zentralisierung Ihres Schmerzes beim Training ein gutes Zeichen ist. Wenn Ihre Symptome zentralisiert sind, führen Sie die Übung fort.

Es kann mehrere Male pro Tag in Verbindung mit einer posturalen Korrektur durchgeführt werden, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verbessern.

Wenn der Druck mit den Hüften außerhalb des Zentrums dazu führt, dass sich Ihr Schmerz verschlimmert, versuchen Sie die Übung, wobei Ihre Hüften auf die andere Seite verschoben werden. Beobachten Sie erneut Symptome und suchen Sie nach Zentralisierung.

Wenn Sie eine verbesserte Beweglichkeit und weniger Schmerzen verspüren, wenn Sie die Hüfte aus der Mitte drücken, machen Sie die Übung so lange, bis die Symptome verschwinden. Dann wechseln Sie sofort zum Aufdrücken, um den Schmerz fernzuhalten.

Wenn deine Schmerzen besser werden, aber andauern, und du fühlst dich wie dein Fortschritt an, musst du vielleicht eine andere Übung versuchen, um deine Rückenschmerzen zu behandeln.

Die Flexion-Rotation Dehnung ist eine vernünftige Progression von der Presse mit Hüften aus der Mitte.

Rückenschmerzen können eine beängstigende Erfahrung sein. Indem Sie versuchen, sich selbst mit Übungen wie der Presse mit Hüften außerhalb der Mitte zu behandeln, können Sie die Kontrolle über den Schmerz übernehmen und schnell zu Ihrer normalen Aktivität und Funktion zurückkehren.

Natürlich, wenn Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich bestehen bleiben, kann ein Besuch bei Ihrem lokalen Physiotherapeuten helfen, die Dinge für Sie zu klären

_{Quelle: McKenzie, Robin. Gönnen Sie sich Ihren eigenen Rücken. 8. Raumati Beach: Spinal Publikationen Neuseeland, 2006. Drucken.}