Wenn bei Ihnen Rückenmarksarthritis diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen vielleicht ein Trainingsprogramm gegeben. Im Allgemeinen bedeutet dies, Bewegungsumfang und Kräftigungsübungen mehrmals täglich durchzuführen, um Ihnen zu helfen, Symptome zu handhaben.
In der folgenden Liste sind Anweisungen für und Hintergrund über die grundlegendsten Arten der spinalen Arthritisübungen, die Strecke der Bewegung und der Stärke - in dieser Reihenfolge - für niedrigen Rücken und Ansatz sind.
Beachten Sie, dass diese nur informativ sein sollen; Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie mit einem Programm beginnen müssen, das sich direkt auf Ihren Gesundheitszustand bezieht.
Fügen Sie etwas Spice zu Ihrer Wirbelsäulenarthritis-Übungs-Routine hinzu
Manche Menschen müssen ihre Trainingseinheiten abwechslungsreicher gestalten, um die Motivation am Leben zu erhalten. Wenn Sie das sind, können Sie zusätzlich zu Ihrer Grundroutine Yoga ausprobieren.
Debbie Turczan, eine lizenzierte Physiotherapeutin und zertifizierte Yogalehrerin in New York, sagt, dass Yoga von entspannend bis athletisch reichen kann, und dass Menschen mit Wirbelsäulenarthritis wahrscheinlich eher von therapeutischen als von herausfordernden Übungen profitieren werden.
Das richtige Yoga-Training für dich zu bekommen, ist größtenteils eine Frage der Modifizierung von Posen, so dass sie zu deinem individuellen Zustand und deinem Schmerzniveau passen, teilt sie mir mit.
"Sie möchten auch sicher sein, dass Sie nicht unter Schmerzen arbeiten", fügt sie hinzu.
Um dies zu erreichen, berät Turczan den strategischen Einsatz von Kissen und Nackenrollen. Die Idee hier ist, deine Pose richtig auszusuchen und dann die Kissen aufzustellen, damit sie deinen Körper stützen und dir beim Dehnen helfen, sagt sie.
Yoga-Posen für Spinal Arthritis
Eine unterstützte Version der Kinderhaltung ist die erste Pose, die Turczan empfiehlt.
Legen Sie dazu Kissen oder Nackenpolster unter den Rumpf und bleiben Sie bis zu 3 Minuten in der Pose. Wenn Sie eine Stenose haben, kann die Annahme, dass die Pose auf diese Weise unterstützt wird, dazu beitragen, Ihre Wirbelsäulengelenke zu öffnen und Schmerzen zu lindern, sagt sie.
Legs up the Wall ist eine weitere therapeutische Pose, die Turczan empfiehlt. In diesem Fall, sagt sie, kann das Anbringen einer Nackenrolle unter den Hüften und auch an der Wand dazu beitragen, die Wirbelsäule zu verlängern. Stellen Sie sicher, dass Sie das Polster auch parallel zur Wand halten.
"Legs up wall dekomprimiert automatisch die Wirbelsäule, und die Erhöhung der Hüften dekomprimiert es noch mehr. "
Die dritte therapeutische Yoga-Pose, die Turczan für die Behandlung der Wirbelsäulenarthritis vorschlägt, ist, einfach auf der Seite mit einem Kissen oder einem Polster unter der Taille zu liegen. Sie können der Wirbelsäule auf der Oberseite eine Dehnung hinzufügen, indem Sie beide Arme über Ihren Kopf führen. Diese Pose kann helfen, Ihre Facettengelenke zu öffnen, fügt Turczan hinzu.
Ihr Yoga-Training mit spinaler Arthritis voranbringen
Für ein etwas fortgeschritteneres Yoga-Training sagt Turczan, dass Krieger 1 und Krieger 2 Posen, zusammen mit Seitenwinkel Pose, helfen können, die Wirbelsäule zu dekomprimieren.
"Solange Sie diese Posen mit Ihren Bauchmuskeln unterstützen, werden sie Sie trainieren, die Rippen vom Becken hochzuheben."
Turczan warnt Menschen mit Arthritis, sich sehr langsam zu bewegen, wenn sie zwischen den Kriegerstellungen und von der Kriegerhaltung zur Seitenwinkelhaltung wechseln.
Aktive Yoga, wenn Sie Spinal Arthritis haben
Das am weitesten fortgeschrittene Yoga-Training für Menschen mit Wirbelsäulenarthritis ist eine einfache, unkomplizierte Yoga-Sonnengrußsequenz . Turczan sagt, dass sie es empfiehlt, weil es Ihre Wirbelsäule durch Flexions- und Extensionsbewegungen führt, ohne eine Drehung hinzuzufügen. Der Schlüssel, um die Sonnenanrede für Wirbelsäulenarthritis geeignet zu machen, ist, dass sie langsam und sanft vorgeht und den ganzen Körper auf ihren Körper hört. Und wenn Sie Schmerzen mit einer fortgeschrittenen Yoga-Routine erleben, schlägt sie vor, sich zurückzuziehen und stattdessen mit den unterstützten Posen zu arbeiten.
Was, wenn Sie andere spinale Probleme zusätzlich zu spinaler Arthritis haben?
Wenn die einzige Rückenerkrankung, mit der Sie es zu tun haben, Wirbelsäulenarthritis ist, kann Yoga eine ausgezeichnete Schmerzmanagementwahl sein, sowie eine lustige und erfüllende Herausforderung.
Aber wenn du mehrere Probleme hast, ist es nicht sicher, die oben beschriebenen Posen zu machen, warnt Turczan. Bei Spondylose oder Spondylolisthesis handelt es sich insbesondere um Wirbelsäulenfraktur, eine Verletzung, die nicht gut auf seitliches Biegen oder Verdrehen reagiert.
Wenn Sie zusätzlich zur Spinalarthritis eine Spondylose und / oder Spondylolisthesis haben, schlägt Turczan vor, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die die Wirbelsäule dekomprimieren. Beispiele hierfür sind Einsteiger- Stabilisierungsübungen und das Training im Wasser . Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Quelle:
Telefon Interview. Debbie Turczan, MSPT, klinischer Spezialist für Physiotherapie im New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. September 2011.