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Fitness-Tipps für Ihre Rückenschmerzen - One Legged ChallengesFitness-Tipps für Ihre Rückenschmerzen
Fitness ist nicht mehr nur für Sportler. Neben der wichtigen Rolle bei der Vorbeugung und / oder Behandlung von schweren Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und mehr, können Sie in Form bleiben - vor allem, indem Sie die Muskeln stark und flexibel halten - damit Ihre Rückenschmerzen verschwinden.
Für Ihren Rücken, Stärkung der lateralen Hüftmuskulatur
Insbesondere die laterale (äußere) Hüftmuskulatur ist der Schlüssel für die Unterstützung der Wirbelsäule (sowie für Laufen, Laufen und viele andere Arten von Übungen). Sie stark und flexibel zu halten, ist Teil des Ziels der meisten therapeutischen Rückenübungen.
Einbeinige Hüften-Stärkungsmittel
Lass uns über Stärke reden. Eine gute Strategie für die Stärkung der Muskeln an der Außenseite der Hüfte ist, einbeinigen Gleichgewicht Herausforderungen zu tun. Diese Art von Übung zwingt Ihre Hüftmuskulatur (besonders die auf der Außenseite), hart zu arbeiten und sich gut zu koordinieren. Obwohl es wahr ist, dass deine Hüften davon profitieren, wird dein Rücken wahrscheinlich auch Belohnungen ernten.
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Fitness-Tipps für Anfänger mit RückenschmerzenFitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - eine zweibeinige Version einer einbeinigen Herausforderung
Egal, wie hoch dein Fitnesslevel ist, es gibt eine seitliche Hüftstraffung für dich. Es kann sein, dass Sie nicht lange genug auf einem Bein stehen können, um Nutzen für Ihren Gesäßmuskel und andere äußere Hüftmuskeln zu ziehen, aber es gibt wirksame Modifikationen.
In der Abbildung oben verwendet das Modell beide Beine, um ihren stehenden Körper zu stützen - es ist nur so, dass durch das Beugen eines Beines (an den Hüft-, Knie- und Knöchelgelenken) und das Ausstrecken des anderen zur Seite eine gewisse Herausforderung entsteht zu den Muskeln ihrer unteren Extremität. Ihre äußeren Hüftmuskeln am stehenden Bein leisten den Löwenanteil der Arbeit und sorgen für Stabilität und Balance für die Position. Und das verlängerte Bein bekommt wahrscheinlich eine zusätzliche Kontraktion an den Stellen, die für eine schmerzfreie aufrechte Körperhaltung und Rückenfitness ebenfalls wichtig sind.
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Knien Sie Ihren Weg zu starken Hüften und zurückFitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Knien Sie Ihren Weg zu starken Hüften und Rücken
Überlege dir, ob du mit einem Bein gehen und dabei knien solltest, vorausgesetzt du kannst dich sicher und bequem in diese Position hinein und wieder heraus bewegen.
Wenn Sie ein Anfänger sind oder einen anhaltenden Rückenleiden haben, beginnen Sie einfach damit, auf einem Knie zu stehen und das andere Bein zur Seite auszudehnen. Das heißt, es ist sehr in Ordnung, das Bein zwischen vorne und seitlich zu legen - je nach Komfort und der Fähigkeit, in dieser Position stabil zu bleiben. Halte deine Arme an deinen Seiten und versuche nicht, deinen Oberkörper zu neigen.
Das Einbeziehen der Arme oder das Einbauen einer Rumpfneigung sind fortgeschrittene Versionen dieser Position, und sie werden höchstwahrscheinlich deine Herausforderung erhöhen. Das Gleiche gilt für das Bewegen des verlängerten Beines mehr zur Seite und weniger nach vorne. Nach dem Entwickeln der erforderlichen Stärke und Balance in dieser grundlegenden Kniestellung können Sie zu diesem Zeitpunkt beginnen, eine oder mehrere Rumpf-, Bein- oder Armvariationen hinzuzufügen.
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Knien, mager und zielstrebig destabilisierenFitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - knien, lehnen und destabilisieren auf Zweck
Eine Variante der einbeinigen knienden Herausforderung (mit dem anderen ausgestreckten Bein), die auf der vorherigen Seite beschrieben wurde, ist, einen Übungsball auf eine Seite zu legen und leicht darauf zu halten. mit deiner Hand. Beugen Sie sich am Hüftgelenk, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und denken Sie daran zu atmen. Bleiben Sie dort für bis zu 10 Sekunden, aber tun Sie weniger, wenn Sie anfangen, Ihre Form zu verlieren oder Schmerzen zu erleben.
Wenn Sie ein Superanfänger sind, verwenden Sie ein eher stationäres Objekt als den Ball. Aber wenn Sie eine oder zwei Herausforderungen haben, können Sie den Ball entweder nach innen und außen seitwärts oder vorwärts und rückwärts rollen, um sich absichtlich selbst zu destabilisieren. Dies wird wahrscheinlich Ihre Hüft- und Rumpfmuskulatur anspannen, während Sie daran arbeiten, in Position zu bleiben.
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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen: Nehmen Sie die Treppe. Seitwärts.Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen: Nehmen Sie die Treppe. Seitwärts
Ich bin ein großer Befürworter von körperlichen Herausforderungen, die therapeutische Vorteile in meiner täglichen Routine haben. Was bedeutet das für dich? Wenn Sie das nächste Mal Treppen sehen, sollten Sie einige davon seitlich klettern und / oder absenken.
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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Easy Standing Balance ChallengeFitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Easy Standing Balance Challenge
Eine alte klassische Balance-Herausforderung besteht darin, auf dem einen Bein mit dem anderen Knie und Hüfte gebeugt zu stehen. Halten Sie etwas fest, wenn Sie sich stabilisieren müssen, und bleiben Sie dort für bis zu 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies etwa 5-10 mal pro Tag.
Vergiss das andere Bein nicht, aber wenn eine Seite schmerzhaft ist, mach entweder die einfachste Version oder mache die Übung auf dieser Seite überhaupt nicht.
Halten Sie die Arme an Ihrer Seite, aber wenn Sie einmal in dieser Position bleiben, wird es leicht (und sollte natürlich immer schmerzfrei sein), nehmen Sie sie zur Seite!
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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Challenging Standing Balance MoveFitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Challenging Standing Balance Move
Hier ist eine Bewegung, die ich vor vielen Jahren in meiner ersten Tanzklasse gelernt habe. Es ist eine einbeinige Balance-Herausforderung, die stark auf Ihre Hüftmuskulatur, insbesondere Ihre äußeren Hüften, stützt.
Hinweis: Diese Herausforderung ist nicht jedermanns Sache. Es ist fortgeschrittener. Wenn es irgendwelche Schmerzen verursacht, stoppe die Übung.
Die Idee ist, an den Hüften zu biegen, bis Sie parallel zum Boden sind. Halten Sie eine schöne lange Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Fußsohle (des verlängerten Beines).
Am Anfang wirst du vielleicht nur für ein paar Sekunden bleiben können und / oder du wirst vielleicht nicht vollständig parallel sein, aber das ist okay. Mit Übung können Sie Ihre Fähigkeiten und die Zeit, die Sie verbringen, aufbauen. Ein gutes Ziel kann 5 oder sogar 10 Sekunden auf einmal sein.
Vergiss nicht, dies auf der anderen Seite zu tun!
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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Leben ist ein TanzFitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Das Leben ist ein Tanz
Und schließlich ist das Leben ein Tanz, wenn man so darüber nachdenkt.
Welche Erfahrungen haben Sie täglich oder wöchentlich, die sich proaktiv - aber sicher und in Ihrem Können - für Ihr einbeiniges Gleichgewicht eignen? Wenn du etwas findest, nutze den Moment. Deine Hüften und dein Rücken können dir dafür danken!
- Probieren Sie: Oberschenkel, Beckenlage und Rückenschmerzen