Yoga unterstützt Bridge Pose für Rückenschmerzen

1 -

Vorteile der unterstützten Bridge Pose

Die Yoga-unterstützte Bridge-Pose kann helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Hier sind einige der angekündigten Vorteile:

• Indem Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel strecken, kann dies das Gleichgewicht zwischen der Stärke und Flexibilität Ihrer Hüftmuskulatur verändern.
• Wenn Sie Ihre Hüften in die Luft nehmen, können Sie weitere Bewegungsabläufe, Haltungsschulungen und Kernkontrollen durchführen.
  • Es nimmt die Herausforderung der Beckenneigung in den Weltraum und gibt den Kernmuskeln neue Variablen, die über Kraft und Dehnung aufgelöst werden können .
  • Die unterstützte Brückenhaltung kann die zur Kontrolle der Beckenneigung notwendigen Bauchmuskeln entzünden oder sogar verstärken.
  • Es fördert eine ausgeglichene Position des Beckens, die die Haltungsmuskeln für produktive therapeutische Arbeit vorbereitet.)
• Diese Position kann zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur beitragen.

2 -

Unterstützte Brückenhaltung und Rückenschmerzen

Wenn Sie eine Verletzung nachbehandeln, ist es am besten, in einer Position zu arbeiten, die die meisten Symptome lindert. Sobald Sie sich in der unterstützten Brückenpose etabliert haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob eines Ihrer Symptome vorliegt. Wenn dies der Fall ist, beenden Sie die Sitzung und fragen Sie Ihren Arzt, ob die Pose für Ihren speziellen Zustand geeignet ist. Wenn Sie keine Symptome bemerken, oder wenn Sie das Okay von Ihrem Gesundheitsdienstleister erhalten haben, versuchen Sie es erneut.

Unterstützte Brückenhaltung und akute Rückenschmerzen

Experten empfehlen eine modifizierte Aktivität nach einer Rückenverletzung. Wenn Sie akute Rückenschmerzen oder ein Aufflammen haben, können Sie möglicherweise besser warten, bis die Episode vorbei ist, bevor Sie die unterstützte Brückenpose übernehmen. Das heißt, wenn die Position Ihren Rücken besser fühlen lässt, kann es ein Weg sein, aktiv zu bleiben, ohne die Dinge zu übertreiben. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind.

3 -

Aufwärmen mit der Becken-Neigung

Aufwärmen für die unterstützte Brückenpose mit der Beckenneigung. Dies dient dazu, die Muskeln des unteren Rückens und des Beckens sanft zu dehnen.

Wenn Sie sich bewegen, respektieren Sie die Grenzen Ihres Schmerzes, um zu vermeiden, dass Sie Rückenprobleme oder Schmerzen erleiden. Wenn der Bereich entzündet ist, ist es wahrscheinlich am besten, die Trainingseinheit zu beenden und sich darum zu kümmern.

4 -

Fühlen unterstützt - Eine Person mit Rückenschmerzen ist wie ein Anfänger

Über den Yoga-Experten, Ann Pizer hat eine geschriebene und illustrierte Beschreibung, wie man die unterstützte Bridge-Pose macht. Darin gibt sie 2 Variationen: Anfänger und Fortgeschrittene.

Die Anfängerversion, mit dem Block unter dem Kreuzbein, ist die geeignetere Version, wenn Sie ein Rückenproblem haben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass verletzte oder gefährdete Bereiche zusätzlich unterstützt werden, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung verringert.

Die Platzierung des Blocks unter Ihrem Kreuzbein sollte so erfolgen, dass der Kontakt über den Rücken gleichmäßig ist. Dies ist eine Frage der Blockierung in Bezug auf Kreuzbein , Steißbein und Lendenwirbelsäule - es geht nicht um Muskelarbeit. Das Kreuzbein sollte oberste Priorität erhalten; Der Block sollte nicht so tief oder so hoch sein, dass der größte Teil der Unterstützung dem Steißbein oder dem unteren Rücken und nur ein wenig dem Kreuzbein angeboten wird.

5 -

Hüfte, Kern und Rückenmuskulatur profitieren von einer Brückenhaltung

In der gestützten Beckenbrücke arbeiten die Bauch-, Rücken-, Hüft- und Kniesehnenmuskulatur zusammen, um den Unterkörper in die Luft zu bringen und zu halten. Es ist eine Multi-Joint-Bewegung, die nach Meinung vieler Experten der beste Weg ist, um Ihren Kern zu aktivieren, zu nutzen und zu stärken.

Eine 2006 in der Zeitschrift BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlichte Forschungsstudie zeigte, dass Überbrückungsübungen die schrägen Bauchmuskeln dazu bringen, nicht neutrale Beckenpositionen zu korrigieren.

Die schrägen Bauchmuskeln helfen dabei, eine zentrierte Ausrichtung des Beckens und des unteren Rückens zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Dies ist von Bedeutung, wenn Sie berücksichtigen, dass die Brücke die Auflagefläche unterhalb des Beckenrückens entfernt. Die unterstützte Brückenpose vermittelt den Übergang, wenn sich der Block unter dem Kreuzbein befindet.

_Quellen:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomisierte kontrollierte Studie von spezifischen Wirbelsäulenstabilisierungsübungen und konventionelle Physiotherapie für rezidivierende Rückenschmerzen. Wirbelsäule J 2006 1. September.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT und Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutische Übung Grundlagen und Techniken. 4. Ausgabe 2002 FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematische Überprüfung der Kernmuskelaktivität während körperlicher Fitnessübungen. J Stärke Cond Res. Juni 2013. Zugriff: März 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Rumpf Muskelaktivität bei gesunden Probanden während Brücken Stabilisierungsübungen BMC Musculoskeletal Disor Sept. 20 2006}