Posteriore Beckenneigung ist eine Rückwärts- und Aufwärtsrotation des Beckenknochens.
Ob Sie trainieren oder nur herumstehen, die chronische Position Ihres Beckens ist sehr wichtig für Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule und für Ihre Gesundheit im unteren Rückenbereich.
Spinale Ausrichtung von Becken, Rippen und Kopf
Das Becken, die Rippen und der Kopf können als strukturelle Einheiten oder Bausteine einer guten Ausrichtung der Wirbelsäule verstanden werden.
Sie ordentlich zu stapeln - nur metaphorisch gesprochen, dh eine Baueinheit sitzt nicht direkt auf dem Gerät direkt darunter - ist oft der erste Schritt zur Erlangung einer belastungsfreien aufrechten Haltung, aber auch zur Bewältigung gängiger Probleme wie flaches Rückgrat und Swayback .
Aber was passiert, wenn das Becken nicht richtig mit dem Brustkorb und anderen strukturellen Bausteinen ausgerichtet ist?
Es gibt eine Anzahl von weniger als perfekten Beckenpositionen, die sich negativ auf Ihre Körperhaltung und Ihren Schmerz auswirken können. Viele davon sind auf eine übermäßige Vorwärts- oder Rückwärtsneigung des Beckens zurückzuführen.
Beide Arten von Neigungen neigen dazu, aus einer Kombination Ihrer täglichen Gewohnheiten und Ihrer Biomechanik zu resultieren.
Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne gekippt ist, wird dies als anteriore Beckenneigung bezeichnet. Anteriore Beckenneigung kann zu einer akzentuierten unteren Rücken- und Rückenmuskulatur führen.
Die posteriore Neigung ist das Gegenteil der anterioren Neigung.
Posteriore Beckenneigung - eine Frage der Mechanik
Wenn Sie über die Biomechanik einer posterioren Beckenneigung sprechen, wird es sich wahrscheinlich um zwei Dinge drehen.
Die erste ist die Ausrichtung des Beckens relativ zum Lot. Die senkrechte Linie ist eine imaginäre vertikale Linie, die durch die Mitte Ihres Körpers verläuft, um die herum, wenn Sie in guter Ausrichtung sind, alle anderen Teile relativ zueinander ausgeglichen sind.
Der zweite Aspekt der posterioren Beckenneigung-Biomechanik dreht sich um den Grad der Spannung in Ihren ischiokruralen Muskeln.
Wenn Sie sich fragen, bezieht sich das Wort Biomechanik darauf, wie Lebewesen strukturiert sind und wie sie sich mechanisch bewegen. Denk Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanik
Bei einer posterioren Neigung sind die Hüftknochen hinter der imaginären senkrechten Lotlinie positioniert oder bewegen sich zumindest während des Trainings in diese Richtung.
Wenn die Hüftknochen nach hinten gezogen werden, wird der untere Teil des Beckens nach vorne gezogen. Dies liegt daran, dass die Hüftknochen die Oberseite des Beckens bilden.
Und weil die Wirbelsäule zwischen den beiden Hüftknochen im Rücken eingekeilt ist, neigt sie dazu, den natürlichen Lendenbogen zu glätten.
Da der Lendenwirbelbogen für unsere Fähigkeit zum Gleichgewicht und zur Bewegung notwendig ist, wenn wir zu lange in einer posterioren Neigung bleiben, können wir uns auf eine Verletzung einstellen. Beispiele sind: Bandscheibenvorfall, Muskel-Ungleichgewichte, die Schmerzen verursachen können oder flache Rückenlage.
Posteriore Becken-Neigung - Ihre täglichen Gewohnheiten
Posteriore Beckenneigung, wie eine anteriore Neigung, kann eine chronische Erkrankung sein. Wenn es ist, kann es aufgrund Ihrer täglichen Haltung und Bewegungsgewohnheiten sein. Zum Beispiel neigen Sie dazu, sich zu lehnen, wenn Sie sitzen? Regelmäßiges Lehnen kann zu einer posterioren Verkippung und darauffolgenden Abflachung des normalen Schaukelns Ihrer lumbalen (unteren) Wirbelsäule führen.
Gewohnheiten wie Lockerungen beeinflussen nicht nur die Position der Knochen, die den unteren Rücken bilden, sondern sie können auch zu langzeitiger Spannung und / oder Schwäche der Muskeln in diesem Bereich führen. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihr Becken wieder in Balance bringen, es sei denn, Sie haben ein Trainingsprogramm für diesen Zweck (und Sie machen die Übungen regelmäßig).
Posterior Tilt Übungsprogramme
Auch wenn Sie nur eine posteriore Beckenneigung verhindern müssen, ist Bewegung eine der besten Risikomanagementstrategien. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kern- und Hip-Arbeit machen. Häufige und abwechslungsreiche Bewegungen in diesen Muskeln trainieren die Herausforderung, das Becken in alle möglichen Richtungen zu bewegen.
Solange Sie ohne Schmerzen arbeiten, ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für Ihren Rücken.
Wie oben erwähnt, ist eine andere Ursache für eine chronische posteriore Neigungsposition eine zu starke Kniesehne-Spannung. Hamstrings sind die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Oben überkreuzen sie das Hüftgelenk, und eine ihrer Aufgaben ist es, deine Hüfte zu verlängern. Ein anderes ist, dein Becken herunterzulassen. Wenn sie zu fest werden, können sie natürlich zu stark abfallen, was zu einer chronischen Neigung nach hinten führen kann
Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, eine chronische posteriore Beckenneigung aufgrund von engen Beinbeuger umzukehren, und das ist, sie zu dehnen! Zu diesem Zweck, hier sind 7 Oberschenkelzüge Strecken, die Sie versuchen könnten.