Stützen Sie Ihren Hals beim Schlafen mit dieser DIY zervikalen Rolle
Ein Nackenstützkissen kann verwendet werden, um Ihren Nacken während des Schlafens zu unterstützen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie Ihre eigene zervikale Rolle machen. Hier ist, wie es geht.
Nackenschmerzen können eine beängstigende Erfahrung sein, die Ihre Fähigkeit, normal zu arbeiten, zu fahren oder zu schlafen, einschränken kann. Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten hilfreich sein, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Symptome zu helfen.
Manchmal sind Behandlungen und Modalitäten wie zervikale Traktion notwendig, um Druck von Ihren zervikalen Nerven zu bekommen.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um sich selbst zu managen. Diese Schritte können beinhalten, dass Sie spezifische Übungen für Ihren Nacken durchführen und lernen, wie Sie mit der richtigen Haltung sitzen .
Beim Sitzen in richtiger Haltung ist es wichtig, mit dem Hals in der richtigen Position zu schlafen . Wenn Sie das richtige Kissen mit der richtigen Unterstützung verwenden, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Nacken richtig ausgerichtet ist. So können Sie Ihre Nackenschmerzen schnell verringern oder beseitigen und Sie wieder zu Ihren normalen Aktivitäten bringen.
Stützen Sie Ihren Hals beim Schlafen
Ihr Hals besteht aus 7 Knochen, die Wirbel genannt werden, und diese Knochen bilden normalerweise eine leichte Vorwärtskrümmung, die Lordose genannt wird. Das Aufrechterhalten dieser Vorwärtskurve in Ihrem Nacken ist wichtig, während Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln. Es kann helfen, Bandscheiben und Nerven zu entlasten.
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Hals während des Schlafens zu unterstützen, ist die Verwendung einer Nackenrolle . Eine Nackenrolle, auch Neck Roll oder Cervical-Kissen genannt, ist ein kleines Kissen in Ihrem Kissenbezug, das Ihren Nacken während des Schlafes stützt. Die Nackenrolle hilft Ihnen dabei, die richtige Unterstützung für Ihren Nacken zu bieten, damit er im Liegen im Liegen bleibt.
Sie können eine zervikale Rolle online oder in einer lokalen Apotheke für ungefähr $ 20 (US) kaufen. Sie können sich auch an Ihren lokalen Physiotherapeuten wenden, um ein zervikales Rollen zu erhalten.
Ihre eigene zervikale Rolle machen
Es ist einfach, eine Nackenrolle zu machen, um den Nacken während des Schlafes zu stützen. Hier ist, wie Sie es tun:
- Besorgen Sie sich ein Bad oder Badetuch.
- Falte das Handtuch in zwei Hälften.
- Beginnen Sie auf einer Seite des Handtuchs, rollen Sie es auf, bis Ihr Handtuch wie eine Rolle um die Länge Ihres Kissens aussieht.
- Schieben Sie Ihr aufgerolltes Handtuch entlang der unteren Kante in Ihren Kissenbezug.
Wenn Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen legen, sollte das aufgerollte Handtuch Ihren Nacken stützen. Sie sollten einen leichten Druck auf den Nacken spüren, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Ihre Handtuchrolle hilft auch, Ihren Nacken zu stützen, wenn Sie auf der einen oder anderen Seite liegen, da dies hilft, den Raum zwischen Ihrem Kopf und der Schulter zu füllen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es in der Regel nicht empfehlenswert, auf dem Bauch zu schlafen.
Bewegung und Haltungskorrektur sind wesentliche Bestandteile Ihrer Behandlung bei Nackenschmerzen. Wenn Sie die richtige Schlafhaltung finden, können Sie Ihre Schmerzen schnell beseitigen. Wenn Ihr Nackenschmerz fortbesteht, sich verschlimmert oder von einer Armschwäche oder Taubheit und Kribbeln begleitet wird, kann ein Besuch bei Ihrem Arzt selbstverständlich sein, um die Ursache Ihrer Nackenschmerzen zu beurteilen.
Ein Besuch bei Ihrem lokalen Physiotherapeuten kann Ihnen ebenfalls helfen. Ihr PT kann Ihnen sofort zeigen, was Sie tun müssen, um mit der Behandlung Ihrer Nackenschmerzen zu beginnen .
Ein Wort von
Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, da Sie dadurch möglicherweise nicht einschlafen oder einschlafen können. Während Sie schlafen, müssen Sie einen Weg finden, Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten, und dies kann mit einer zervikalen Rolle erreicht werden.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren eigenen Nackenwirbel aufzuziehen, können Sie Ihrem Nacken die richtige Unterstützung geben, während Sie schlafen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Nackenschmerzen schnell und sicher zu behandeln und Ihnen dabei zu helfen, zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.