Die Übung mit niedriger Beugung ist eine einfache Möglichkeit, die Mobilität im Lendenbereich zu verbessern und die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern. Es ist eine sichere Übung, da es eine minimale Belastung für den Rücken darstellt und im Liegen ausgeführt werden kann. Lumbalflexion hat sich als eine effektive Übung für Wirbelsäulenstenose, Spondylolisthesis und lumbale Facettengelenkprobleme erwiesen.
Wann sollte eine Flexion mit niedriger Rückenlinie durchgeführt werden?
Es gibt Zeiten, in denen die Lumbalflexion hilfreich sein kann. Menschen mit spezifischen Bedingungen profitieren normalerweise von der Übung mit niedriger Rückenbeuge. Diese Bedingungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Spinalstenose , als Teil Ihrer Lumbalflexionsprogression
- Lumbale Spondylolisthesis (Vorwärtsrutschen eines Wirbels auf einen anderen)
- Degenerative Bandscheibenerkrankungen
Sie können die Übung mit niedriger Rückenbeugung auch verwenden, wenn Sie sich von einer Bandscheibenvorfall- oder -vorwölbung erholen, die Teil einer Übung mit niedrigem Rückentraining bei Ischias ist . Sie müssen beim Ausführen dieser Übung vorsichtig sein. Eine akute Bandscheibenvorwölbung oder Herniation kann durch Lumbalflexion verschlechtert werden. Sie müssen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie diese Übung durchführen, um sicherzustellen, dass dies richtig ist.
Wer sollte keine Lumbalflexion durchführen?
Es gibt bestimmte Fälle, in denen die Übung mit niedriger Rückenbeugung NICHT ausgeführt werden sollte.
Diese umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Akuter Bandscheibenvorfall
- Wirbelkörperkompressionsfrakturen
- Nicht mechanische Rückenschmerzen, typischerweise verursacht durch eine andere Läsion wie ein Wirbelsäulen-Tumor
Wenn Sie die Übung mit niedriger Rückenbeuge durchführen und sich Ihre Symptome verschlimmern, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie die Übung abbrechen und sich von Experten beraten lassen sollten.
Zentralisierung (Bewegung von Rückenschmerzen, die sich im Gesäß, Oberschenkel oder Bein bis zum Rücken bemerkbar machen) von Symptomen, die auftreten, wenn Sie trainieren, sind ein Hinweis darauf, dass die Übung für Sie geeignet ist. Umgekehrt, wenn sich Ihre Symptome in Ihrem Gesäß, Oberschenkel oder Bein verschlechtern, wird es als "rotes Licht" betrachtet. Die Übung sollte sofort beendet werden.
Denken Sie daran, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Wie man die Übung durchführt
Um die Übung mit niedriger Rückenbeuge durchzuführen, müssen Sie einen Platz finden, auf dem Sie sich hinlegen können. Die Oberfläche, auf der du liegst, sollte unterstützend sein, aber sie sollte immer noch ausreichend gepolstert sein, um etwas Komfort zu bieten. Es wird nicht empfohlen, die Übungen zur Lumbalflexion auf Ihrem Bett durchzuführen, aber dies ist möglich, wenn keine anderen Alternativen zur Verfügung stehen.
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Beuge beide Knie nach oben und lege deine Füße flach auf den Boden.
- Bringe langsam beide Knie zur Brust und greife deine Knie mit deinen Händen. Wenn Druck auf Ihre Knie Knieschmerzen verursacht , können Sie Ihre Oberschenkel unter Ihre Knie greifen.
- Ziehen Sie Ihre Knie vorsichtig an die Brust heran. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden.
- Lassen Sie die Knie langsam nach unten in die Ausgangsposition sinken. Deine Füße sollten flach auf dem Boden liegen und deine Knie sollten gebeugt sein.
- Führe 10 Wiederholungen durch.
Denken Sie daran, Ihre Symptome bei der Durchführung dieser Übung zu überwachen. Wenn sich Ihre Symptome verringern oder zentralisieren, führen Sie alle 10 Wiederholungen durch. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, müssen Sie aufhören und sich von einem Arzt beraten lassen. Das Weiterdehnen durch Lumbalflexion, wenn sich der Schmerz verschlimmert, ist keine gute Idee.
Die Übung mit niedriger Rückenbeugung kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Wenn Ihre Schmerzen nachgelassen haben, kann diese Übung einmal täglich als Teil einer Routine für den unteren Rückenbereich durchgeführt werden.
Ein Wort von
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur die wichtigsten Mittel, um zu normaler Aktivität und Funktion zurückzukehren.
Die Übung mit niedriger Rückenbeuge kann ein Teil Ihres Trainingsplans sein, um Ihnen zu helfen, zur normalen Aktivität zurückzukehren und schnell und sicher zu funktionieren. Überprüfen Sie mit Ihrem PT, ob die Lumbalflexion die richtige Übung für Ihren Zustand ist.