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Das Slouch-Overcorrect-VerfahrenWenn Sie Schmerzen im unteren Rücken oder Nackenschmerzen haben , dann verstehen Sie, wie lähmend dies sein kann. Die Symptome, die von Ihrem Rücken kommen, können es schwierig machen, zu sitzen, zu stehen, sich zu beugen, zu gehen und grundlegende tägliche Aufgaben auszuführen.
Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten ist ein guter erster Schritt bei der Pflege Ihrer Rücken- oder Nackenschmerzen. Er oder sie kann Ihre Situation einschätzen und kann spezifische Übungen und Strategien anbieten, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut wird Ihnen wahrscheinlich Rückenübungen verschreiben, um Ihren gesamten Bewegungs- und Kraftbereich im Rücken zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu bewegen, und Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden, können Ihnen helfen, zukünftige Episoden von Rücken- und Nackenschmerzen zu verhindern.
Die posturale Korrektur ist auch eine wichtige Komponente für jedes physikalische Therapieprogramm bei Schmerzen im unteren Rücken oder Nackenbereich. Das Erhalten und Aufrechterhalten der richtigen Körperhaltung kann dazu beitragen, den Druck von Wirbelsäulengelenken und Bandscheiben fernzuhalten und Schmerzen zu lindern, die von Ihrem Rücken kommen.
Eine einfache Übung, die ausgeführt wird, um Ihren Körper zu trainieren, die richtige Körperhaltung zu erkennen, wird als lustlose Korrektur bezeichnet. Es kann Ihnen helfen zu verstehen, wie es sich anfühlt, Ihre Wirbelsäule in der optimalen Position zu haben, um die richtige Haltung zu bewahren. Dies kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, und eine korrekte Haltung kann ein Weg sein, den Schmerz davon abzuhalten, zurück zu kommen.
Um mit der Übung zu beginnen, setzen Sie sich in einen Stuhl mit dem Rücken ohne Unterstützung. Dann lassen Sie Ihren Rücken langsam in eine nach vorn gebeugte Haltung sinken. Deine Bewegung in diese Position sollte langsam und zielgerichtet sein.
Nachdem Sie sich gesenkt haben, halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und gehen Sie dann zum überkorrigierten Teil des Verfahrens über.
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Die überkorrigierte Position der Slouch-Overcorrect-ProzedurNachdem Sie 1 oder 2 Sekunden in der Ruheposition verbracht haben, ist es an der Zeit, die überkorrigierte Position der Übung auszuführen. Um dies zu tun, versuchen Sie aufrecht zu sitzen, so gerade wie Sie können.
Wenn Sie aufrecht sitzen, sollte eine Vorwärtskrümmung in Ihrer Wirbelsäule, Lordose genannt , betont werden. Ihre Haltung sollte so aufrecht sein, dass Sie sich unnatürlich fühlen, und Sie sollten Ihren unteren Rücken, Nacken oder Schultern leicht belasten.
Sobald Sie in der vollen aufrechten und überkorrigierten Haltung sind, halten Sie die Position für 1-2 Sekunden und geben Sie dann Ihre Haltung langsam um 10 bis 15% frei. Sie sollten spüren, dass der Stress und die Belastung in Ihrem Nacken, Ihren Schultern oder Ihrem unteren Rückenbereich verschwinden. Die Vorwärtskurve in Ihrem niedrigen Rücken sollte immer noch vorhanden sein, nur nicht voll akzentuiert.
Sie sollten jetzt in der richtigen Haltung für Ihren Rücken sitzen. Diese Position mag sich anfangs unnatürlich anfühlen, aber wenn Sie mit dem "Laug-over-correct" -Verfahren fortfahren, wird es sich immer natürlicher anfühlen. Sobald Sie eine richtige Sitzhaltung erreicht haben, kann die Verwendung einer Lendenwirbelrolle oder eines kleinen Kissens hinter Ihrem unteren Rücken zur Unterstützung helfen, Ihre Wirbelsäule in optimaler Position zu halten.
Sie können das überladene Verfahren für 10 Wiederholungen wiederholen, und es kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um das Erreichen und Aufrechterhalten der richtigen Sitzhaltung zu üben.
Übungen und eine richtige Sitzhaltung sind bewährte Methoden, um Schmerzen im unteren Rücken und Nacken zu lindern. Durch die Durchführung des "lock-over-correct" -Verfahrens können Sie Ihrer Wirbelsäule beibringen, in optimaler Haltung zu sein, um Schmerzen zu lindern und zu beseitigen und den Schmerz fernzuhalten.
Quelle: McKenzie, R. & May, S. (2003). Die Lendenwirbelsäule mechanische Diagnose und Therapie. (2. Aufl.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.