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Physiotherapie-Übungsprogramm für Akute RückenschmerzenWenn Sie Rückenschmerzen haben , dann wissen Sie, wie schmerzhaft und schwächend dieser Zustand sein kann. Ischias oder Schmerzen in Ihrem Bein, die von Reizungen des Ischiasnervs von Ihrem Rücken herrühren, können Schmerzen und Taubheit oder Kribbeln in Ihrem Bein verursachen und Ihre Fähigkeit einschränken, zu sitzen, zu fahren, zu laufen oder zur Arbeit zu gehen.
Wenn Sie einen plötzlichen Beginn von extrem niedrigen Rückenschmerzen oder Ischias entwickeln , gibt es einige grundlegende Schritte zu ergreifen, damit Sie schnell wieder gesund werden und wieder normal fühlen. Denken Sie daran, während die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht gefährlich sind, ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen , Ihre Symptome genau zu beschreiben und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun.
Wenn Sie aufgrund Ihrer Schmerzen oder Ischias neurologische Symptome wie Beinschwäche oder Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle haben, müssen Sie sofort zur Behandlung zu Ihrem Arzt oder Ihrer Notaufnahme gehen.
Es gibt nicht eine Behandlung, die für alle richtig ist, aber in vielen Fällen können akute Rückenschmerzen und Ischias gut auf diese Selbstbehandlung reagieren. Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung und folgen Sie diesen Schritt-für-Schritt-Strategien, um Ihre akuten Rückenschmerzen zu behandeln.
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Akute Rückenschmerzen: Erstens, nicht PanikWenn akute und extreme Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, kann Ihre erste Reaktion eine Sorge sein. Der Schmerz kann so stark sein, dass er Ihre Fähigkeit einschränkt, sich hinzulegen oder bequem zu sitzen. Stehen aufrecht zu stehen und zu gehen kann schwierig sein, und die Arbeit könnte unmöglich sein.
Denken Sie daran, dass die meisten Rückenschmerzen und Ischias sehr schnell besser werden, und viele Fälle lösen sich in wenigen Wochen vollständig auf. Manchmal können Ihre Schmerzen im unteren Rücken ohne Behandlung weggehen.
Seien Sie versichert, dass Ihre momentanen Schmerzen zwar stark sind und Ihre funktionelle Mobilität eingeschränkt ist, Sie jedoch in wenigen Tagen mit der richtigen Behandlung und Beratung auf dem Laufenden sein können.
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Lüge das Gesicht nach untenViele Male, Stehen und Gehen oder Sitzen mit akuten Rückenschmerzen ist fast unmöglich. Ihre erste Behandlung sollte also auf einer harten Oberfläche liegen. Dies ist der erste Schritt in der Entwicklung von Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen . Wenn es schwierig ist, auf den Boden zu kommen, dann ist es gut, in Ihrem Bett zu liegen.
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme an die Seite und drehen Sie den Kopf zur Seite und entspannen Sie sich. Versuchen Sie natürlich zu atmen und entspannen Sie sich im Liegen.
Wenn Sie auf dem Bauch liegen, beachten Sie, dass sich Ihre Symptome ändern. Notieren Sie die Zentralisierung , dh die Bewegung des Schmerzes auf einer Seite des Rückens, Gesäßes oder des Oberschenkels, näher an der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule. Zentralisierung des Schmerzes ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun.
Nach ein paar Minuten auf dem Bauch liegend, begeben Sie sich auf den nächsten Schritt in der Notfall-Rückenschmerzen Behandlung.
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Stütze dich auf deine EllbogenWährend du auf dem Bauch liegst, stütze dich langsam auf deine Ellbogen. Dieses Manöver sollte dazu führen, dass sich der untere Rücken leicht zurückbeugt. Atme ein paar Mal tief durch und versuche dich in dieser Position zu entspannen.
Während Sie auf Ihren Ellenbogen stützen, versuchen Sie erneut, Ihre Symptome auf Veränderungen zu überwachen. Ein Rückgang Ihrer Symptome oder eine Zentralisierung Ihres Schmerzes ist hier ein gutes Zeichen.
Wenn sich Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias in der aufgestützten Position verschlimmern, kehren Sie einfach mit dem Gesicht nach unten zurück und entspannen Sie sich noch ein paar Minuten und versuchen dann, sich wieder zu stützen. Manchmal ist der Schmerz einfach zu intensiv, um in die aufgestützte Position zu gelangen. Wenn dies der Fall ist, warten Sie einige Stunden und versuchen Sie es erneut.
Bleiben Sie einige Minuten in der aufgestützten Position und kehren Sie dann langsam in die liegende Position zurück. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 3-5 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
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Führen Sie die Aufpressübung durchNach dem erfolgreichen Ausführen des Liegens mit dem Gesicht nach unten und dem Abstützen auf Ellenbogenmanövern ist es Zeit, zu der Übung mit dem Liegenddrücken fortzufahren . Diese Übung ist großartig, um die normale Lordose oder Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rücken wiederherzustellen.
Um die Presse hochzulegen, liegen Sie mit den Händen flach auf dem Boden unter Ihren Schultern. Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken entspannt zu halten und dann langsam nach oben zu drücken, so dass Ihr Oberkörper aufsteht, während Ihr unterer Körper auf dem Boden bleibt.
Wenn Ihre Symptome ziemlich intensiv sind, können Sie nicht sehr weit gehen. Das ist gut. Langsam nach unten und ruhen für ein bis zwei Sekunden und drücken Sie erneut nach oben. Versuche jedes Mal ein wenig weiter zu gehen. Ihre Bewegungen sollten langsam und rhythmisch sein, während Sie Ihren Oberkörper nach oben drücken, während sich Ihr unterer Körper auf dem Boden entspannt.
Während Sie die Presse hochdrücken, sollten Sie versuchen, jedes Mal etwas weiter zu gehen, damit Ihr Bewegungsumfang und die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Wenn Sie nach oben drücken, achten Sie darauf, alle Veränderungen Ihrer Symptome zu überwachen, und denken Sie daran, dass die Bewegung Ihrer Schmerzen näher an der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule ein gutes Zeichen ist.
Führen Sie etwa 10-15 Wiederholungen der Aufpressübung durch und entspannen Sie sich dann noch einmal auf Ihrem Bauch. Um vom Boden aufzustehen, drücken Sie einfach ein letztes Mal nach oben und beugen Sie langsam ein Knie nach oben und dann das andere, bis Ihre Füße auf dem Boden sind und Sie stehen können. Versuchen Sie, die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule aufrecht zu erhalten.
Die drei Übungen - liegend nach unten, auf die Ellenbogen gestützt und hochgedrückt - können mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die ersten paar Tage alle ein oder zwei Stunden trainieren müssen. Dies ist üblich.
Die Übungen sollen Ihnen helfen, im Falle einer akuten Rückenschmerzen- Episode schnell die normale Position Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen. Denken Sie daran, wenn die Schmerzen länger als einige Tage andauern, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister in Ordnung.
Zugehörige Übung: Drücken Sie die Taste "Hoch" mit "Hüfte aus"
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Pflegen Sie aufrechte HaltungDie Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Kreuzschmerzen oder Ischias schnell zu reduzieren, sind wichtige Bestandteile Ihrer Notfall-Rückenschmerzbehandlung. Die richtige Haltung für Ihren unteren Rückenbereich ist von gleicher Wichtigkeit. Es ist wichtig, dass Sie beim Sitzen und Stehen den Rücken in der richtigen Position halten.
Wann immer Sie sitzen, verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Lendenwirbelrolle, um die Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rückenbereich zu erhalten. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls und legen Sie dann das Kissen oder die Rolle auf Höhe Ihres Gürtels hinter sich. Sie können die Rolle für Komfort ein oder zwei Zoll nach oben oder unten anpassen.
Wenn ein plötzlicher Beginn der akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich auftritt, keine Panik. Stellen Sie sicher, dass Sie die Notfall-Selbsthilfe-Übungen mit niedrigem Rücken beginnen und Ihre Symptome überwachen. Behalten Sie beim Sitzen die richtige Körperhaltung bei und versuchen Sie so aktiv wie möglich zu bleiben. Eine lange Bettruhe ist nicht zu empfehlen. Vielmehr sind Gehen und leichtes Training, wie die in diesem Programm beschriebenen, unerlässlich, um Ihnen zu helfen, den Schmerz schnell loszuwerden und Sie wieder wie sich selbst fühlen zu lassen.