Effektiv behandeln Sie Ihre Rücken- und Beinschmerzen
Die Seitengleitübung ist ein Manöver, das Sie für Ihren unteren Rücken durchführen können, um Rückenschmerzen oder Ischias , die sich auf einer Seite Ihres Rückens befinden, zu behandeln. Die Übung wird von Physiotherapeuten verwendet, die die McKenzie-Methode praktizieren.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias haben, können Sie zur Physiotherapie überwiesen werden, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität und Funktion zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut wird Ihnen Übungen vorschreiben und Ihnen beibringen, wie Sie mit der richtigen Körperhaltung sitzen , um Ihr Problem zu lösen.
Während sich therapeutische Modalitäten wie Hitze oder Eis vorübergehend gut anfühlen können, sind Bewegung und Haltungskorrektur die wichtigsten Mittel, um sich selbst um Ihre Probleme zu kümmern. Indem Sie die richtigen Dinge lernen (und was Sie nicht tun sollten ), können Sie Ihr Problem selbständig lösen. Wenn Ihre Rückenschmerzen in der Zukunft erneut auftreten, wissen Sie, was zu tun ist.
Progression von Übungen in der Behandlung von Rückenschmerzen und Ischias
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die besten Übungen für Ihren speziellen Zustand zu wählen. Er oder sie kann dir auch helfen, deine Übungen in angemessener Weise fortzusetzen. Im Allgemeinen sollten Sie, wenn Sie plötzlich Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die Notfall-Rückenschmerzen-Übungen durchführen . Bei diesen Übungen liegen Sie flach auf dem Bauch, stützen sich auf Ihren Ellbogen ab und machen Liegestütze.
Wenn sich Ihre Rückenschmerzen auf einer Seite Ihres Rückens oder auf einem Bein befinden, sollten Sie Ihre Symptome überwachen, um zu sehen, wie sie sich während des Trainings verändern. Wenn Ihr Schmerz zentralisiert ist oder in Ihrem Bein und Oberschenkel abnimmt und sich näher an Ihre Wirbelsäule bewegt, dann führen Sie die richtige Übung für Ihren Zustand durch.
Wenn Liegestütze helfen, aber Ihre Schmerzen nicht vollständig zentralisieren, oder wenn sie nicht effektiv bei der Behandlung Ihrer Schmerzen sind, möchten Sie vielleicht die Liegestütz mit den Hüften aus der Mitte versuchen. Dies hilft, eine Seitwärtskraft gegen Ihren Rücken zu legen, um Ihren Schmerz zu zentralisieren und Ihre Bewegung wiederherzustellen.
Wenn es Ihnen immer noch nicht gelingt, Ihren Schmerz zu verringern, zu zentralisieren oder abzuschwächen, wenn Sie die Hüfte aus der Mitte drücken, dann ist es Zeit, sich auf die Seitengleitübung zu begeben.
Wie man Übung durchführt
- Stehen Sie mit Ihrem Körper senkrecht zu einer Wand mit Ihren Füßen etwa 12-18 Zoll von der Wand entfernt. Die schmerzhafte Seite deines Rückens oder Beines sollte von der Wand entfernt sein.
- Beuge deinen Ellenbogen, der nahe an der Wand ist, und stecke ihn in deine Seite.
- Lege deine Schulter gegen die Wand.
- Legen Sie Ihre Hand gegen Ihre Hüfte, die von der Wand entfernt ist.
- Drücke langsam deine Hüften gegen die Wand, so dass sie unter deinen Brustkorb gleiten.
- Halten Sie die Endposition für 2-3 Sekunden und lassen Sie sie dann langsam los. Achten Sie darauf, Ihre Hüften nicht von der Wand weg zu schwingen. Lass deinen Körper einfach entspannen, damit deine Hüften zurück in die Ausgangsposition gleiten.
- Versuchen Sie bei jeder Wiederholung, Ihre Hüften ein wenig näher an die Wand zu drücken.
- Sobald Sie 10 Wiederholungen der seitlichen Gleitübung abgeschlossen haben, treten Sie von der Wand weg, ohne die Hüften von der Wand weg zu bewegen. Halten Sie Ihr Becken direkt unter sich, wenn Sie sich von der Wand entfernen.
Denken Sie daran, Ihre Symptome zu überwachen, während Sie die Seitengleitübung durchführen. Zentralisierung des Schmerzes in den Rücken ist die gewünschte Antwort. Wenn Ihre Schmerzen in Ihrem Bein und Oberschenkel abnehmen und in Ihrem unteren Rückenbereich zunehmen, fahren Sie mit der seitlichen Gleitübung fort.
Sobald die Schmerzen in Ihrem Bein zentralisiert sind, müssen Sie möglicherweise die Seitengleitübung abbrechen und sofort wieder Liegestütze machen, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich vollständig zu beseitigen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Sie zu führen, damit Sie die richtigen Übungen verstehen.
Was ist, wenn die Seitenglide hilft, aber der Fortschritt verlangsamt?
Wenn Sie die Seitengleitübung durchführen und Ihre Symptome nicht vollständig zentralisiert sind, müssen Sie möglicherweise eine andere Übung versuchen, um Erleichterung zu erhalten.
Der Übungsverlauf würde in diesem Fall die Lumbalflexion und die Rotationsdehnung sein . Auch hier kann ein Besuch bei Ihrem lokalen Physiotherapeuten Ihnen helfen, zu entscheiden, welche Übung am besten für Ihren speziellen Zustand geeignet ist.
Die Lendenwirbelsäulengleitübung ist ein großartiger Weg, um Ihre Rückenschmerzen oder Beinschmerzen, die von Ihrer Lendenwirbelsäule kommen können, selbst zu behandeln. Es ist eine einfache Übung, da sie überall dort ausgeführt werden kann, wo eine Wand vorhanden ist.
Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischias haben und Sie Ihr Problem selbst behandeln möchten, versuchen Sie es mit der Seitengleitübung. Überwachen Sie Ihre Symptome auf Zentralisierung und überprüfen Sie regelmäßig Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übung die richtige für Sie ist.