Strecken Sie Ihre Flanken, Rippenmuskeln und schrägen Bauchmuskeln
Yoga-Posen, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern, umfassen die Seitenwinkelhaltung.
Hinzufügen von Seitenwinkel Pose zu Ihrer Yoga-Praxis wird wahrscheinlich Ihre Balance herausfordern und Ihnen eine große Wirbelsäule Verlängerung Erfahrung. Es kann Ihnen auch helfen, jahrelange schlechte Haltungsgewohnheiten umzukehren. Folgen Sie den Anweisungen, um zu erfahren, wie Sie die Seitenwinkelposition korrekt ausführen.
Side Angle Pose streckt die Flanke und verlängert den Spine
Wie oft beugst du deine Wirbelsäule (Rumpf) zur Seite?
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, lautet die Antwort: nicht oft. Aber da sind Muskeln, die stark von der Dehnung profitieren könnten. Hier sind ein paar, und sie sind alle Kern:
- Quadratus lumborum - Dieser fundamentale Haltungsmuskel befindet sich an der Hüfte auf jeder Seite und funktioniert, wenn Sie Ihre Hüfte hochziehen, wie es ein Model tun könnte, oder wenn Sie auf einem Bein stehen.
- Intercostale - zwischen jeder Rippe befinden sich die Intercostale, eine Gruppe von Muskeln, die sich kreuz und quer kreuzen. Sie arbeiten beim Atmen, um den Brustkorb zu erweitern und mehr Luft aufzunehmen. Sie helfen auch, einen schmerzfreien Oberkörper zu unterstützen.
- Interne und externe schräge Bauchmuskeln - diese Bauchmuskeln, besonders die inneren schrägen Bauchmuskeln , liegen ziemlich tief im Rumpf. Sie unterstützen die Körperhaltung und arbeiten beim Ausatmen.
Wenn Sie die Seitenwinkelpose machen, fühlen Sie die Dehnung als eine diagonale Linie, von Ihrem hinteren Fuß durch Ihren Rumpf und den ganzen Arm und die Hand.
Verankere die Ferse deines ausgestreckten Beines in den Boden, um die Dehnung zu verstärken.
Achte auf deine Beckenlage
Yogakurse, besonders der Iyengar-Stil, kommen oft mit feineren Punkten, um Ihnen zu helfen, die Vorteile der Pose zu erkennen. Im Seitenwinkel ist ein besonders nützlicher Punkt, die obere Hüfte nach oben und zurück zu richten.
Dies führt dazu, dass die Rückenmuskulatur härter arbeitet und auch zu einer tieferen Dehnung aller oben genannten Muskeln führt, insbesondere des Quadratus lumborum. Um diese Hin-und-Her-Richtung des Beckens auf der Seite des geraden Beins zu berücksichtigen, sollte das Becken auf der anderen Seite nach vorne gebracht werden.
Skoliose und Kyphose
Die Seitenbiegung dehnt nicht nur die Flanke, sondern kann auch die Muskeln unterstützen, die von Haltungsbedingungen betroffen sind, insbesondere Skoliose und Kyphose. Im Falle von Skoliose, verbringen Jahre Ihres Lebens mit einer Kurve von Seite zu Seite Wirbelsäule kann die nahe gelegenen Muskelgruppen zu straffen, sowie schwächen sie. Enge und schwache Muskeln können auch durch Kyphose entstehen. Beide Zustände können auch zu Muskelungleichgewicht führen.
Wenn Sie also die Möglichkeit haben, diese Muskeln zu dehnen, wie es die Seitenwinkelpose bietet, machen Sie einen aktiven Schritt in Richtung Schmerzmanagement. Und einer der Ausrichtungspunkte dieser Pose ist, deine obere Schulter direkt über die untere zu stapeln. Dies hat das Potenzial, jahrelange Haltungsschäden umzukehren. Die Strecke kann auf den ersten Blick eine Herausforderung darstellen, also gehe einfach, aber versuche es weiter.
Side Angle Pose Alignment und Foundation- Hinweise für Anfänger
Üben Sie Ihren Rücken an der Wand, damit Sie die Pose in einer Linie halten können.
Wenn Sie sich sicher genug fühlen, können Sie weggehen und ohne die Hilfe und Führung der Wand arbeiten. Die Pose nutzt eine breite Basis der Unterstützung, was bedeutet, dass Ihre Füße weit voneinander entfernt sind. Eine breite Basis hilft dir, dein Gleichgewicht zu halten, während du dich den anderen Herausforderungen der Pose anpasst.
Quellen:
Coulter, HD, Anatomie des Hatha Yoga: Ein Handbuch für Schüler, Lehrer und Praktizierende. 2001 Körper und Atem. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yogalehrer-Kurs (Handbuch). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. und Arjunwadkar, K. Yoga erklärt. 2005 Kyle Bücher. Lanham, MO.