Übungsprogramm nach Lumbar Laminektomie und Diskektomie Chirurgie

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Beginn der Reha nach Low-Back-Operation

Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischias von einer Bandscheibenvorfall Bandscheibenvorfall haben , können Sie von Physiotherapie profitieren, um die Schmerzen zu verwalten. Manchmal können konservative Behandlungen wie PT oder Injektionen die normale schmerzfreie Beweglichkeit in Ihrer Wirbelsäule nicht vollständig wiederherstellen, und ein chirurgischer Eingriff ist erforderlich.

Eine lumbale Laminektomie und Diskektomie ist ein chirurgischer Eingriff, den Ihr orthopädischer oder neurologischer Chirurg durchführen kann, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Das Verfahren umfasst das Abschneiden von Bandscheiben- und Knochenmaterial, das möglicherweise gegen die von Ihrer Wirbelsäule kommenden Nerven drückt.

Sie können von einer physikalischen Therapie nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie profitieren , um Ihnen zu helfen, sich vollständig zu erholen. Die Ziele der Low-Back-Reha nach der Operation sind, Ihnen zu helfen, die volle Beweglichkeit und Stärke Ihrer Wirbelsäule wiederzuerlangen und Ihnen zu helfen, zu Ihrem früheren Lebensstil zurückzukehren. Ihr PT wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um ein Übungsprogramm zu entwickeln, mit dem Sie zukünftige Probleme mit Ihrer Wirbelsäule verhindern können.

Wenn Sie eine Operation im unteren Rückenbereich hatten, finden Sie hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Dinge, die Sie in der Physiotherapie erwarten können. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

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Haltungskorrektur

Nach einer Rückenoperation müssen Sie arbeiten, um beim Sitzen und Stehen die richtige Körperhaltung beizubehalten . Posturale Kontrolle ist wichtig, da es Ihren unteren Rücken in der optimalen Position hält, um Ihre heilenden Bandscheiben und Muskeln zu schützen.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie mit einer richtigen Haltung sitzen, indem Sie eine Lendenwirbelsäule verwenden, um Ihre Wirbelsäule in der besten Position zu halten. Andere Übungen und Methoden, um die richtige Haltung für Ihren unteren Rücken zu erhalten, umfassen:

• Der Slouch Overcorrect
• Machen Sie Ihre eigene Lendenwirbelsäule

Denken Sie daran, dass das Erreichen und Aufrechterhalten der richtigen Haltung für Ihren unteren Rückenbereich eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie tun können, um Ihren Rücken zu schützen und zukünftige Episoden von Kreuzschmerzen zu verhindern.

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Starten Sie ein Walking-Übungsprogramm

Walking ist eine der besten Übungen, die Sie nach einer lumbalen Laminektomie oder Diskektomie durchführen können. Warum? Weil das Gehen hilft, den Blutfluss im ganzen Körper zu verbessern. Dies hilft Ihnen, Sauerstoff und Nährstoffe in die Wirbelsäulenmuskulatur und das Gewebe zu bringen, während sie heilen.

Walking hilft auch, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und das Herz und die Lunge nach der Lendenoperation richtig zu halten.

Das Beste am Laufen nach einer Rückenoperation ist, dass es sich um eine aufrechte Übung handelt - Ihre Wirbelsäule befindet sich auf natürliche Weise in einer guten Position, während Sie gehen. Dies hilft, Ihre Discs vor zukünftigen Problemen zu schützen.

Ein Walking-Programm nach einer Rückenoperation zu starten klingt einfach; Geh einfach aus und geh, oder? Es kann mehr sein, also kann es hilfreich sein, sich mit Ihrem PT anzumelden, um Ihnen bei der Einrichtung eines Programms zu helfen, das auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

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Prone drücken Ups

Eine der einfachsten, aber effektivsten Übungen zum Schutz Ihrer Rücken- und Bandscheiben nach Laminektomie ist die Bauchpresse . Diese Übung komprimiert die Rückseite Ihrer Heilungsscheiben und hilft, sie an der richtigen Stelle in Ihrem unteren Rückenbereich zu halten. Es hilft auch, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich in die Lumbal-Extension zurückzubiegen.

Legen Sie die Übung mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte auf dem Boden und legen Sie beide Hände flach auf den Boden unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften entspannt und drücken Sie mit Ihren Armen den oberen Teil Ihres Körpers nach oben, während Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden bleiben lassen. Sie sollten einen leichten Druck in Ihrem unteren Rücken fühlen, während Sie nach oben drücken.

Halten Sie die Hochstellposition zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Achten Sie darauf, dass Sie vor Beginn dieser Übung mit Ihrem Arzt einchecken, um sicherzustellen, dass es nach Ihrer lumbalen Laminektomie und Diskektomie sicher ist.

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Bauchlage mit geradem Bein

Eines Ihrer Ziele in der Physiotherapie nach lumbaler Laminektomie und Diskektomie kann darin bestehen, die Stärke und Stabilität Ihrer unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Dies kann die Unterstützung, die die Muskulatur Ihres Rückens für Ihre Wirbelsäule bietet, verbessern.

Eine gute Übung, um Ihre untere Rückenstärke zu verbessern, ist die Bauchmuskelübung mit gestreckten Beinen (SLR) . Um die Übung durchzuführen, liegen Sie auf dem Bauch (Bauchlage), ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam ein Bein in die Luft. Halten Sie das gestreckte Bein für 2 Sekunden und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen.

Die Bauchspiegelung kann ein- oder zweimal am Tag durchgeführt werden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich vor der Übung mit Ihrem Physiotherapeuten einklinken, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

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Ischiasnerv Gleiten

Wenn Sie vor der Operation von Ihrem Rücken Rückenschmerzen hatten, wurde Ihnen möglicherweise ein Ischias oder eine Reizung des Ischiasnervs diagnostiziert. Nach der Operation können Sie feststellen, dass sich Ihr Bein fest anfühlt, wenn Sie es gerade strecken. Dies kann ein Zeichen für eine anhaftende Ischiasnervwurzel sein, ein häufiges Problem bei Menschen mit Ischias.

Nach Ihrer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut spezifische Übungen, so genannte Ischiasnervengleiten, verschreiben, um zu helfen, die Art und Weise, wie sich Ihr Ischiasnerv in Ihrem Rücken bewegt, zu dehnen und zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, die anhaftende Nervenwurzel zu lösen und eine normale Bewegung zu ermöglichen.

Um das Gleiten des Ischiasnervs auszuführen, lüge ich auf den Rücken und beuge ein Knie nach oben. Greifen Sie mit Ihren Händen unter Ihr Knie und strecken Sie dann Ihr Knie, während Sie es mit Ihren Händen stützen. Sobald Ihr Knie vollständig gestreckt ist, beugen Sie sich und dehnen Sie Ihren Knöchel etwa 5 mal, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie den Ischiasnerv 10 Mal gleiten. Die Übung kann mehrmals durchgeführt werden, um die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihr Ischiasnerv in Ihrem unteren Rücken und Bein bewegt und gleitet.

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Rückenlumbale Flexion

Nach Ihrer Operation im unteren Rückenbereich kann Ihr Physiotherapeut sanfte Übungen zur Rückenbeugung vorschreiben. Dies kann helfen, Ihre Muskeln im unteren Rückenbereich sicher zu dehnen. Es kann auch verwendet werden, um das Narbengewebe in Ihrem niedrigen Rücken von der chirurgischen Inzision sanft zu dehnen.

Rückenlumbalflexion ist eine der einfachsten Maßnahmen, um den Lumbalflexions-ROM nach einer Operation im unteren Rückenbereich zu verbessern. Um die Übung durchzuführen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Langsam heben Sie Ihre gebeugten Knie nach oben zur Brust und fassen Sie mit beiden Händen an den Knien. Ziehen Sie Ihre Knie sanft in Richtung Brust und halten Sie die Position für 1 oder 2 Sekunden. Senken Sie langsam Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition.

Sie können die Rückenlumbalflexion für 10 Wiederholungen durchführen. Achten Sie darauf, die Übung zu beenden, wenn Sie Schmerzen in Ihrem unteren Rücken, Gesäß oder Beine haben.

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Posteriore Beckenneigung

Nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut Ihnen Übungen zur Verbesserung Ihrer Bauchmuskeln vorschreiben. Eine Übung, um die Kontraktion der Bauch- und Rumpfmuskulatur zu verbessern, ist die posteriore Beckenneigung .

Um die posteriore Beckenneigung auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Langsam schaukeln Sie Ihr Becken nach hinten, als ob Sie versuchen würden, Ihren unteren Rücken in den Boden zu drücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken nach hinten neigen und halten Sie die Position für 2 Sekunden.

Lassen Sie die Beckenneigung langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sie können die posteriore Beckenneigung für 10 bis 15 Wiederholungen durchführen. Diese Übung kann schwierig durchzuführen sein. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie sich mit Ihrem PT eingeloggt haben, bevor Sie beginnen, häufige Fehler zu vermeiden, die die Übung unwirksam machen könnten.

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Hip und Core Stärkung

Sobald Sie die posteriore Beckenneigung gemeistert haben, können Sie Ihr Bauch- und Rumpfstärkungsprogramm voranbringen. Dies beinhaltet die Durchführung spezifischer Bewegungen für Ihre Hüften und Beine, während Sie die neutrale Beckenposition beibehalten.

Fortgeschrittene Hüfte Kräftigungsübungen können begonnen werden, um Ihnen zu helfen, Stärke und Stabilität in den Muskeln zu gewinnen, die Ihren Beckenbereich und niedrigen Rücken umgeben. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, zu entscheiden, welche Übungen für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet sind.

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Richtige Hebetechniken und Rückkehr zur Arbeit Aktivitäten

Sobald Sie eine verbesserte Lendenwirbel-, Hüft- und Rumpfstärke erreicht haben, kann es an der Zeit sein, mit der Arbeit an bestimmten Aktivitäten zu beginnen, um Ihnen zu helfen, zu Ihrem früheren Arbeits- und Erholungsniveau zurückzukehren. Abhängig von Ihrer Arbeit müssen Sie möglicherweise an geeigneten Hebetechniken arbeiten, oder Sie benötigen möglicherweise eine ergonomische Bewertung, wenn Sie Zeit an einem Schreibtisch oder einem Computer-Terminal verbringen.

Achten Sie darauf, eng mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zu arbeiten, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist und dass Sie sicher sind, dass Sie für normale Arbeits- und Freizeitaktivitäten bereit sind.

Low-Back-Chirurgie, wie eine lumbale Laminektomie und Diskektomie, kann schwierig sein, richtig zu rehabilitieren. Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten können Sie sicher sein, Ihren Bewegungsumfang, Ihre Kraft und Ihre funktionelle Mobilität zu verbessern, um schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.