Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Yoga zunehmend bei Nacken- und Rückenschmerzen eingesetzt wird. Und Sie können sich auch bewusst sein, dass Yoga auch zu Verletzungen führen kann.
Eine 2015 im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie besagt, dass das Verletzungsrisiko bei Yoga-Übungen unterschiedlich ist, je nachdem, wo und mit wem man Yoga praktiziert. Mit einigen Arten von Yoga - zum Beispiel Iyengar - werden Lehrer ausgebildet, um mit Studenten zu arbeiten, die verletzt sind oder gesundheitliche Probleme haben.
Der Schlüssel zur sicheren Verwendung von Yoga ist, so die Autoren der Studie, für den Lehrer, zu erkennen (und zu kommunizieren), wenn der Schüler für jede einzelne Asana (Pose) bereit ist - und für Schüler, nicht über ihre Bereitschaft hinaus zu arbeiten. Es ist auch wichtig, sagen die Autoren, in einer "optimalen" Position zu arbeiten, die keine maximale Position ist.
Insbesondere eine Yoga-Pose, die Rückenschmerzen verursachen kann, ist eine Wirbelsäulenverdrehung. Verdrehen der Wirbelsäule kann sehr erleichtern, aber es ist auch mit dem Risiko für Bandscheibenvorfall, Iliosakralgelenk Instabilität und andere Verletzungen verbunden. Wenn du nicht mehr konditioniert bist und / oder Rückenprobleme hast, solltest du entweder verdrehte Posen überspringen oder dich auf die einfachste Version beschränken. Meistens ist dies die Spinal Twist in Rückenlage.
Es ist auch eine gute Idee, Sie im Gesundheitswesen zu fragen, ob eine Drehbewegung für Sie geeignet ist. Einige Bedingungen können sich verschlechtern, wenn mechanische Belastung in der diagonalen Richtung (wie eine Drehbewegung vorsieht) die Wirbelsäule beeinflusst.
Rückenmark Spinal Twist
Die Rückenwirbeldrehung in Rückenlage ist eine Rotation der Wirbelsäule, während sie auf dem Rücken liegt (Rückenlage bezieht sich auf eine Rückenposition.) Die Rotation (aka die Drehbewegung) findet hauptsächlich in der Taille statt, kann aber auch in Bereichen oberhalb und unten.
Beginnend mit gebeugten Knien, den Füßen flach auf dem Boden und den Schultern flach auf dem Boden, werden die Knie hochgezogen, gebeugt und dann auf einer Seite über den Rumpf gekreuzt.
Du kannst deine Knie bis zum Boden hinunter tragen, aber wenn dir das auf deinem Rücken zu schwer fällt, ist es auch in Ordnung. Sie können sogar decken und Kissen, wo Ihre Knie landen für die Unterstützung.
Rücken Spinal Twist Pose Tipps
- Um den Rücken sicher zu halten, nähern Sie sich vorsichtig der Haltung.
- Zwinge dich nicht in die Position. Schlüpfen Sie in die Pose, wie es Ihr Körper zulässt.
- Wenn du deine Knie zur Seite bringst, achte darauf, wie sich dein Rücken anfühlt. Geh leichter oder hör auf, wenn es Schmerzen gibt. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
Etwas, worüber Sie in der Pose nachdenken sollten, ist, dass die Beziehung zwischen Ihren Schultern und Hüften durch Ihre Wirbelsäule verbunden ist. Um die Pose zu verfeinern, beachten Sie Folgendes:
- Halten Sie Ihre Schultern offen und weit, versuchen Sie, sie zu entspannen, so viel wie Sie können, und lassen Sie die Wirkung dieser Kräuselung Ihre Wirbelsäule hinunter.
- Während Sie ausatmen, lassen Sie die Spannung in der vorderen Bauchregion wegschmelzen. erlaube diesem Bereich, leer zu werden. Dies wird mehr Ihre schrägen Bauchmuskeln, die die Muskeln für die Bewegung der Wirbelsäule drehen verantwortlich sind.
> Quellen:
Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Wirksamkeit von Iyengar Yoga bei der Behandlung von Rücken- und Nackenschmerzen: Eine systematische Überprüfung. Int J Yoga. Januar bis Juni 2015
> NIOSH Publikation 97-141, Nationales Institut für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz. Zentrum für Seuchenkontrolle. Juli 1997. Zentrum für Krankheitskontrolle. 3. Dezember 2006.