Wenn es scheint, als ob die perfekte, ideale Körperhaltung , wo der obere Rücken gerade und nicht gerundet ist und der untere Rücken eine sanfte, geschwungene Kurve hat, die weder überschlüpft noch über Bögen, eher die Ausnahme als die Regel ist, sind Sie vielleicht nicht zu weit weg von der Wahrheit. Die meisten Menschen wissen nicht, dass eine gute Körperhaltung Arbeit erfordert. Ohne sich täglich um eine ideale Haltung zu bemühen, können Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass schmerzfreies Herumreisen mehr Arbeit erfordert als ein präventives Programm.
Was Idealhaltung und gute Körperausrichtung gemeinsam haben
Ideale Haltung ist wirklich über Körperausrichtung; Mit anderen Worten, die Art und Weise, wie sich Ihre strukturellen Teile wie Kopf, Rumpf, Hüften, Knie etc. auf Ihre Form als Ganzes beziehen.
Ob Sie stehen, sitzen, liegen oder sich bewegen, die Körperteile müssen ausgewogen sein, damit eine ideale Körperhaltung entsteht.
Arten der Haltung
Wenn Sie sitzen oder stehen, wird die Haltung als statisch betrachtet, und wenn Sie sich bewegen, wird dies als dynamisch betrachtet. Sowohl statische als auch dynamische Haltungen werden als aktive Haltungen kategorisiert.
Wenn du liegst und nichts tust, wird dies als inaktive Haltung bezeichnet.
Jede der oben genannten Haltungsarten kann ideal oder nicht ideal sein. Hier kommt die Körperausrichtung ins Spiel.
Die richtige Ausrichtung liegt der idealen Haltung zugrunde
Sie sind wahrscheinlich ziemlich nah an der idealen Haltung, wenn Sie Ihren Kopf, Schultern, Wirbelsäule, Hüfte, Knie und Knöchel gut aufeinander ausrichten können.
Dieser Zustand der Körperbalance, der auch als korrekte Ausrichtung bezeichnet wird, reicht von einer guten Ergonomie am Arbeitsplatz bis hin zu einer erfolgreichen Rückenoperation. Im Allgemeinen jedoch kann das Einrichten und Aufrechterhalten einer guten Körperausrichtung eine Möglichkeit sein, unnötige Belastung für Ihre Wirbelsäule zu reduzieren oder sogar zu beseitigen.
Wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, ist eine ideale oder richtige Körperausrichtung der Schlüssel für eine gute Körperhaltung.
Ideale Ausrichtung ist eine Standard- und (meist theoretische) Position, in der alle Gelenke des Körpers zentriert und ausgeglichen sind. Ideale Ausrichtung ist die mechanisch effizienteste Position für jede gegebene Aktivität, egal ob statisch oder dynamisch.
Warum ist das wichtig? Weil mechanische Efficiency es den Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, ermöglicht, in Balance zu arbeiten, was wiederum dazu beitragen kann, Belastungen, Spannungen und Verletzungen zu reduzieren. Ausgeglichene Muskeln sparen auch Energie.
Stattdessen sind die meisten von uns "Gewohnheitstiere", was bedeutet, dass wir im Laufe der Zeit bestimmte Gewohnheiten in unserer gemeinsamen Positionierung entwickelt haben, die zu unausgeglichenen Muskeln führen können. Wenn dies der Fall ist, werden einige Muskeln chronisch gedehnt, während andere chronisch fest werden - alles in dem Bemühen, Sie zu halten oder herumzubewegen. Unausgeglichene Muskeln führen oft zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen.
Haben Sie eine Haltung Bewertung?
Laut den Physiotherapeuten Kendall und Kendall ist in ihrem bahnbrechenden Nachschlagewerk Muskeln: Testen und Funktion (mit Haltung und Schmerz ) der beste Weg festzustellen, ob die Haltung ideal oder weniger ideal ist, indem man Gelenkpositionen betrachtet und visuelle Informationen sammelt über die Ebenen, in die sich Teile jedes Gelenks bewegen, sowie die Achsen, um die diese Bewegungen stattfinden.
Dies wird als Haltungsbewertung bezeichnet.
In einer Haltungsbewertung wird Ihre Körperausrichtung mit dem idealen Standard verglichen, der die Form eines Lotes hat. Das Lot ist normalerweise eine Schnur mit einem kleinen Gewicht, das am Boden befestigt ist, um es gerade zu halten. Das andere Ende der Saite ist an der Decke befestigt, so dass es als Referenz für die ideale Ausrichtung verwendet werden kann.
Während einer Haltungsbeurteilung stehen Sie neben dem Lot, während Ihr Bewerter die relativen Positionen der folgenden Teile mit ihm vergleicht.
- Ohren
- Schultergelenk
- Rücken
- Hüftgelenk
- Kniegelenk
- Sprunggelenk, und
- Füße
Wenn eines der Teile nicht mit der Referenz übereinstimmt, kann dies zu Fehlausrichtungen in einem oder mehreren Bereichen führen.
Die gute Nachricht ist, dass Körperfehlanpassungen wie diese oft durch Dehnung , Stärkung und Entwicklung der Kernkraft, zusammen mit der Entwicklung von guten Sitz-, Stand- und Ruhehaltung Gewohnheiten angesprochen werden können. Es ist jedoch wichtig, mit einem qualifizierten, lizenzierten Physiotherapeuten zu arbeiten, um Bewegung zu nutzen, um eine ideale Körperhaltung zu erreichen.
Korrekte Körperausrichtung. Website der Nationalen Osteoporose-Stiftung.