Das Verständnis der Körperhaltung, einschließlich der Haltung des Swayback, ist ein bisschen so, als würde man dem Song "Dem Bones" folgen. Die Texte sprechen darüber, wie die Teile des Skeletts miteinander verbunden sind , um uns den Rahmen zu geben.
Überblick
Wenn es um die Swayback-Haltung geht (sowie andere Arten von "Abweichungen" vom "Ideal"), ist der erste zu verstehende Knochen das Becken. Groß und zentral gelegen, nimmt das Becken die untere Wirbelsäule von oben und die Beine von unten auf.
Auf diese Weise koordiniert es Bewegungen des Kopfes, der Schultern und des Rumpfes mit denen von Füßen, Beinen und Oberschenkeln.
Ein neutrales Becken (die ideale Position) unterstützt im Allgemeinen eine leichte Kurve (eine normale Lordose genannt) im unteren Rückenbereich. Dieser kleine Grad des Bogens hilft dem Körper, alle Skelettteile auszugleichen, während sie zusammenarbeiten, um Ihr Körpergewicht zu stützen und zu bewegen.
Aber wenn Sie eine Haltungsdeformität haben, können ein oder mehrere Knochen von ihrer idealen Position abweichen. Diese Abweichung kann zu Muskelzerrung , Bänderverstauchung und / oder Schmerzen führen. Es kann auch dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule ihre Position in einem weiteren Bereich ändert. Dies dient dazu, den durch die ursprüngliche Abweichung verursachten Schmerz oder Gleichgewichtsverlust auszugleichen.
Swayback definiert
Um Haltungsdeformitäten zu definieren und mit diesen zu arbeiten (aka die oben genannten "Abweichungen"), verwenden Ärzte und Physiotherapeuten exakte Messungen. Lassen Sie uns versuchen, die Elemente des Swayback aus ihrer Perspektive so gut wie möglich zu verstehen.
Die ideale oder "neutrale" Neigung des Beckens ist ein Winkel von 30 Grad zwischen der Vertikalen und der Ebene, die durch die Oberseite des Kreuzbeins (wo es mit der Lendenwirbelsäule zusammentrifft) und die Achse der vorderen Hüftgelenkpfanne (die Köpfe der Femurknochen, um genau zu sein.)
Die Messungen, die die Experten verwenden, werden komplizierter, aber die Bedeutung von "neutralem Becken" ist fast so einfach.
Das neutrale Becken ist eine Gleichgewichtsposition, die der gesamte Körper benutzt, um aufrecht, beweglich und schmerzfrei zu bleiben.
In einem Swayback wird das Becken um weitere 10 Grad nach vorne gekippt. Dadurch gleicht sich Ihre Wirbelsäule aus und das Ergebnis ist eine Übertreibung der Kurven im unteren Rückenbereich (Lordosekurve) und im mittleren und oberen Rückenbereich (kyphotische Kurve).
Eine andere Sache, die Sie in einer Swayback-Haltung sehen können (solange Sie es von der Seite betrachten), ist eine Rückwärtsbewegung der gesamten Brustwirbelsäule. Dieser Bereich der Wirbelsäule neigt dazu, sich ebenfalls zu verlängern. Vorne neigt die Brust zu sinken.
Um es kurz zu machen, dann bewegt sich die Brustwirbelsäule rückwärts und krümmt sich in eine Kyphose, während das Becken nach vorne geneigt ist, was zu einer Übertreibung der normalen Lendenlordose führt.
Muskelgruppen-Ungleichgewicht
Wie bei jeder posturalen Abweichung, ist Swayback manchmal mit einem Kraftungleichgewicht zwischen den Muskelgruppen verbunden, die die Hüfte, die Wirbelsäule und das Becken bewegen, und hält Sie natürlich aufrecht gegen den Abwärtszug der Schwerkraft.
Mit anderen Worten, schwache Hüftbeuger (auf der Vorderseite der Hüfte) und zu starke oder verspannte Hüftstrecker (die Oberschenkel, in der Hüfte und in der Hüfte) können die Ursache für dieses Problem sein.
Enge obere Bauchmuskeln , schwache untere Bauchmuskeln und schwache Muskeln im mittleren Rückenbereich können ebenfalls zum Schwanken beitragen. Ein korrigierendes Übungsprogramm, wie es bei einem Physiotherapeuten für Ihren Swayback zu beobachten ist, könnte helfen, einige oder alle dieser zugrunde liegenden Muskel-Ungleichgewichte zu beheben.
Risikofaktoren
Weil das Gewicht in der Bauchregion das Becken nach vorne zieht, können schwangere Frauen und extrem fettleibige Personen, die ihr Gewicht im Bauchbereich tragen, ein höheres Risiko für einen Swayback haben als viele andere. Jugendliche mit "Haltung" können diese Haltung durch eine Haltung des Zurückziehens zum Ausdruck bringen.
Behandlung
Die Behandlung von Swayback sollte auf einer genauen Bewertung basieren, die von einem lizenzierten Gesundheitsdienstleister durchgeführt wird, der in der Haltungsbewertung geschult ist.
Normalerweise ist dies ein Physiotherapeut. Es könnte auch ein Sporttrainer, Personal Trainer oder ganzheitlicher Anbieter mit Weiterbildung in diesem Spezialgebiet sein. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung und um die Teilnahme an einem korrigierenden Übungsprogramm für Ihren Swayback.
Ihre Therapie kann aus Haltungsübungen, Massagetherapie , Biomechaniktraining und / oder Gewichtskontrolle bestehen. Außerdem ist die Aufrechterhaltung eines starken Kerns für eine gesunde aufrechte Haltung unerlässlich. Die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur wird wahrscheinlich eine Grundlage für die anderen Übungen sein, die Sie tun, um den Swayback direkt anzugehen.
Swayback - Ein letztes Wort
Swayback bezieht sich auf Lordose oder Krümmung des unteren Rückenbereichs. Aber die genaue Bedeutung des Wortes Swayback kann sich unterscheiden, je nachdem, wen Sie fragen. Einige Experten sehen Swayback als übermäßige Lordose (Hyperlordosis).
> Quellen:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Muskeln: Testen und funktionieren mit Haltung und Schmerz. 4. Ausgabe Williams und Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Orthopädische physikalische Bewertung Enhanced Edition 4th Ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.