Fast jeder, den ich kenne, hat sich über Rückenschmerzen beschwert, als es vorbei war. Ich habe dafür gesorgt, dass ich am Umzugstag nicht selbst anwesend war, also kann ich dir wirklich nicht sagen, ob sie sich dann beschwert haben. (Diese Strategie hat meinem Rücken geholfen, das versichere ich Ihnen ...) Meine Vermutung ist, dass sie sich über Rückenschmerzen beschwerten, während sie sich bewegten.
Es war nur wann Ich musste mich bewegen, dass ich wirklich die Notwendigkeit für Dinge wie Vorausplanung, Selbstversorgung, Tempo usw. verstand.
beim Umzug. Jetzt, da ich an meinem neuen Platz bin, sind hier meine Tipps für einen rücksichtslosen Umzug:
Früh anfangen
Fast jeder sammelt Dinge an. Das Problem ist, viele von uns wissen nicht, wie viel Zeug wir haben, bis wir umziehen.
Eine Sache, die ich tat, um mich auf den Umzug vorzubereiten, war, ein ganzes Jahr im Voraus damit zu beginnen, unnötige Sachen zu säubern. (Ich wusste, dass ich mich irgendwann bewegen würde, aber ich wusste nicht genau wann.) Ich hatte einen Flohmarkt, der nicht nur ein paar Dollar in meine Tasche steckte, sondern auch meine Ladung erheblich erleichterte, als der Tag kam. Und nachdem ich nach dem Verkauf eine Rolle gespielt hatte, reduzierte ich die Ladung, die ich schließlich tragen würde, indem ich spendete und verkaufte.
Stärken Sie Ihren Kern
Ein weiterer Aspekt des frühzeitigen Starts ist es, im Voraus zu planen, wie Sie Ihren Rücken unterstützen, wenn der Tag kommt. Die meisten Wirbelsäulenexperten werden Ihnen sagen, dass ein starker Kern - im Kern meine Bauch- und Beckenmuskulatur - der beste Weg ist, Ihren Rücken zu schützen.
Warum also nicht ein Kernstärkungsprogramm vor dem Umzugstag beginnen, fortsetzen oder aufwerten?
Wenn diese Option Ihnen zusagt, schlage ich vor, dass Sie das Programm mindestens sechs Wochen vor dem geplanten Umzug starten. Das Training könnte umfassen:
- Unterleibsarbeit
- Oberbaucharbeit
- Schräge Bauchmuskulatur
- Die Brücke Übung
- Alle 4s Backstretch
- Eine sanfte Wirbelsäulenverdrehung
- Einige Bauchmuskeln arbeiten gezielt auf Ihre Rückenmuskulatur
Wenn du Rückenschmerzen hast, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, jeden Tag eine Routine zu machen. Wenn es Ihrem Rücken gut geht und Sie eine Verletzung wie Muskelzerrung oder Bandscheibenvorfall vermeiden möchten , können Sie zwei bis drei Mal pro Woche die Muskeln angemessen vorbereiten. (Mehr ist auch gut.)
Halte Dich zurück
Nichts erhöht Ihr Risiko für Rückenverletzungen mehr als eine Wohnung oder ein Haus voller Möbel zusammen mit einer Vielzahl von Kisten zu transportieren und Ihren alten Platz an einem Tag zu säubern .
Wenn Sie es sich leisten können, können Sie sich in dem Monat, in dem Sie umziehen möchten, zwei Plätze reservieren.
Delegieren Sie die harte Arbeit an jemand anderen
Ich bin sicher, dass Sie diesen Rat schon einmal gehört haben, aber ich werde die Konsequenzen daraus ziehen, dass ich es Ihnen noch einmal sage. Sei kein Held. Jeder hat Grenzen, wie viel er physisch tun kann, und dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Rückenproblem haben.
Die Realität ist, Geld kostet Geld. Eine Möglichkeit, es gut auszugeben, besteht darin, Hilfe zu bekommen, wenn Sie sie brauchen. Mit anderen Worten, delegieren Sie die Hausarbeiten, die Ihren Rücken verletzen, indem Sie jemanden anheuern oder tauschen.
Und wenn Ihre Helfer ankommen, beaufsichtigen Sie sie aktiv, so dass sie die Arbeiter sind, die das schwere Heben erledigen.
Sich warm laufen
Obwohl das Heben schwerer Möbel kein Training per se ist, wird es dich physisch herausfordern. Sie werden Ihre Muskeln benutzen und Ihren Körper bewegen, genau wie Sie es tun, wenn Sie trainieren.
Wie bei einer Trainingseinheit sollten Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.
Aufwärmen für aerobe Aktivität besteht in der Regel aus leichten, leichten Bewegungen, die denen ähneln, die Sie während des Hauptteils Ihres Trainings machen. (Wenn Sie zum Beispiel zum Sport laufen, könnte ein Aufwärmen 10 Minuten lang langsam laufen.) Aber wenn Sie sich mit der schweren Arbeit des Heimwechsels beschäftigen, werden Sie eine Vielzahl von Dingen erledigen, einschließlich des Hebens .
Ein Aufwärmen sollte in diesem Fall darin bestehen, jedes Gelenk sanft durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen, die Muskeln zu aktivieren und die Herzfrequenz zu erhöhen (aber übertreibe es nicht).
Wenn Sie ein Rückenproblem haben, können Sie in Rückenlage liegen und sanft durch die grundlegende Rückenübungsserie gehen. Konzentriere dich darauf, deine Körperwahrnehmung zu steigern, deine Muskeln in Gang zu bringen und deine Gelenke zu öffnen.
Wenn dein Rücken in Ordnung ist, fange entweder von allen Vieren (der Backstretch oder der Yogakatze ) oder vom Stehen an. Marschieren Sie an Ort und Stelle, schweres Kniebeugen und Ausfallschritte, Seitenbeugen und langsames Treppensteigen.
Aufzug Smart
Zu viele von uns denken nicht darüber nach, wie wir unseren Körper benutzen, um unsere beabsichtigte Aufgabe zu erfüllen. Vielleicht können Sie damit durchkommen, wenn Sie nicht unter Stress stehen, aber lassen Sie uns damit umgehen - Bewegung ist stressig!
Die Faustregel beim Heben schwerer Gegenstände besteht darin, Hüften, Knie und Knöchel zu beugen, um den Körper auf das Objekt zu senken (Foto). Wenn Sie sich der Aufgabe auf diese Weise nähern, können Sie vermeiden, sich an der Wirbelsäule zu beugen. Ihre Wirbelsäule hat mehr bewegliche Teile und ist kleiner und empfindlicher als Ihre Hüften und Beine. Nutze also die Kraft in deinem Unterkörper, um die Last aufzunehmen. Dein Rücken wird es dir danken, wenn du an deinem neuen Ort bist.
Lass deinen Rücken frei
Meistens sind Rückenschmerzen auf übermäßige Spannung in den Muskeln um Wirbelsäule, Hüften und Becken zurückzuführen. Es ist vielleicht einfacher als Sie denken, diese Spannung zu lösen. Versuchen Sie Folgendes während der Pausen und / oder wenn Sie mit Ihrem Umzug fertig sind.
Ein Weg ist, einfach auf dem Rücken zu liegen (vorzugsweise auf einer harten Oberfläche wie dem Boden), mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Atme tief durch und erlaube dir, dich zu entspannen. Dies sollte nicht zu lange dauern, sogar ein oder zwei Minuten können helfen, die Ermüdung in den Muskeln zu lindern.
Sie können die Freigabe erhöhen, indem Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust bringen. Ihre Knie und Hüften sollten sich beugen, und Sie sollten eine Faltung an beiden Gelenken spüren. Diese Faltung sorgt für eine effiziente Gelenkbewegung und kann dazu beitragen, Muskeln zu lockern, die sich während der Überstunden angezogen haben. Drücken Sie Ihre Knie in Ihre Brust kann auch Ihren unteren Rücken ein wenig strecken.