Verbessere deine therapeutische Übung
Das Verständnis der Mechanismen Ihrer Atmung ist nicht so geeky, wie es klingt, und es kann Ihre Anstrengungen zur Schmerzlinderung verstärken. Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlicht wurde, bestätigte, dass Atemübungen, wie sie in Yoga-Kursen durchgeführt werden, eine von mehreren ganzheitlichen Methoden sind, die die Art beeinflussen können, wie Sie Schmerzen wahrnehmen. Die Forscher sagen auch, dass Atmung und ähnliche Praktiken Behinderung beeinträchtigen können.
Die Atmung kann die folgenden Schmerztherapien verstärken:
- Rückenübungen
- Bewegungen, um die Spannung aus deinem Rücken zu lösen
- Haltung ausüben
- Traditionelle Schmerztherapie
- Andere
Jede dieser Methoden verwendet oder kann stark verbessert werden durch ein grundlegendes Verständnis dessen, was "unter der Haube" sozusagen während des Ein- und Ausatmens passiert.
Der Prozess der Atmung beinhaltet den Austausch von Gasen, nämlich Sauerstoff und Kohlendioxid, die zwischen Ihnen, insbesondere den Zellen Ihres Körpers, und der äußeren Umgebung, die die Luft ist, auftreten. Dieser Austausch findet in der Lunge statt.
Insgesamt hat das Atmen zwei Komponenten:
- Ventilation oder Bewegung von Sauerstoff in und Kohlendioxid aus Ihren Lungen.
- Zirkulation oder Transport des Sauerstoffs, der während der Beatmung in den Körper aufgenommen wird, dorthin, wo er im Körper benötigt wird.
In Bezug darauf, wie die Atmung Ihr therapeutisches Rückentrainingsprogramm oder Ihre erfolgreiche Teilnahme an einer proaktiven ganzheitlichen Therapie verbessern kann, steht die Belüftungskomponente im Vordergrund.
Belüftung hat auch zwei Komponenten. Dies sind die mechanischen Prozesse des Einatmens oder des Atmens und Ausatmens oder des Auslassens. Ohne Ein- und Ausatmen kann nicht atmen.
Und für den Fall, dass Sie von der Grundschule der Wissenschaft vergessen haben, wenn Sie inhalieren, nehmen Sie das Gas, Sauerstoff, in die Zellen Ihres Körpers; Wenn Sie ausatmen, geben Sie das Gas Kohlendioxid in die Umgebung ab.
Inhalation ist ein weitgehend aktiver Prozess, der die Muskelkontraktion sowie die Speicherung von potentieller Energie in Ihren Lungen beinhaltet.
Ausatmen ist dagegen meist passiv. Ihre Muskeln entspannen sich und die gespeicherte Energie in Ihren Lungen wird durch den so genannten Lungenrückstoß freigesetzt.
Atmende Muskeln, die deinen Kern entwickeln
Bestimmte Rumpf- und Rumpfmuskeln nehmen ebenfalls am Atemvorgang teil. Sie könnten sagen, dass sie sowohl als Körperhaltung als auch als Atmung Unterstützung haben. Diese wichtigsten dieser Muskeln sind:
- Der Zwerchfellmuskel, der der Hauptmuskel der Atmung ist, zieht sich zusammen, um Luft in die Lunge zu bringen, und er entspannt sich, um ihn wieder herauszulassen. Wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht, bewegt es sich vom unteren Ende des Brustkorbs in Richtung Bauchregion. Das schafft mehr Platz und erzeugt ein Vakuum im Brustkorb, das, wie wir besprochen haben, die Luft in die Lungen zieht. Mit dem Einatmen verbunden ist natürlich eine Ausdehnung der Lunge.
- Wenn Sie ausatmen, entspannt sich das Zwerchfell tatsächlich; Es wird automatisch an den unteren Rand der Rippen zurückgezogen, da der natürliche "elastische Rückstoß" der Lunge und des Brustkorbs die zuvor inhalierte Luft ausstößt.
- Die Bauchmuskeln gelten als sekundäre Atemmuskulatur. Sie unterstützen die Ausatmung, indem sie die Luft weiter aus den Lungen drücken. Und wenn Sie Luft einatmen, strecken sich Ihre Bauchmuskeln, um mehr Platz in Ihrem Rumpf für das Zwerchfell zu schaffen, wenn es sich nach unten bewegt. Eine Körperausrichtungstechnik, die von dieser Bewegung Gebrauch macht, wird als Einziehmanöver bezeichnet.
- Interkostalmuskeln, die sich kreuz und quer zwischen den Rippen befinden, dehnen das Volumen im Brustkorb aus, wenn Sie einatmen. Dadurch können sich die Lungen mit mehr Luft füllen.
Während andere Rumpf- und Rumpfmuskeln ebenfalls an der Atmung beteiligt sind, sind das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Interkostale die wertvollsten Spieler.
Zirkulation, Muskeln und Bewegung
Wie bereits erwähnt, erfolgt die Zirkulation, wenn Sauerstoff über den ganzen Körper transportiert wird und wenn Kohlendioxid gesammelt und aus dem Körper entfernt wird. Wie die Beatmung erfolgt die Zirkulation in den Lungen.
Ohne die Pumpwirkung des Herzens, das Blut von Ihrem Körper aufnimmt und es in Ihre Lungen pumpt, wäre eine Zirkulation nicht möglich. Das Herz sammelt dann das Blut aus den Lungen und pumpt es zurück in den Körper. Andere physiologische Prozesse sind auch während der Zirkulation wirksam.
Wenn Sie also das nächste Mal ein- oder ausatmen, während Sie trainieren, sollten Sie berücksichtigen, wie Ihre Lungen, das Brustkorbvolumen, das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Zwischenwirbelsäule beteiligt sind. Denken Sie auch an die arbeitenden Muskeln, die sich überall im Körper befinden und Blut und damit Sauerstoff und Kohlendioxid in und aus dem Herzen und der Lunge pumpen.
Sich bewusst zu sein und im Einklang mit dem Atmungsprozess zu arbeiten, beginnt mit Ihrem grundlegenden Verständnis der Physiologie. Das Anwenden dieses Wissens kann genau das Ticket sein, das Ihre Schmerzlinderungsbemühungen während des Trainings schnell verfolgt.
> Quelle
> Kendall, FP, et. al. Muskeln testen und funktionieren mit Haltung und Schmerz. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.