5 Körperübungen zur Verringerung von Schmerzen und Schlaffheit

Haltung Übung

Haltung - ein Wort, das mit seiner bloßen Äußerung zum Handeln anregt. Wussten Sie, dass korrigierende Körperhaltung Geschick erfordert?

Die meisten Menschen denken, dass eine gute Körperhaltung einfach eine Sache ist, aufrecht zu sitzen und die Schultern zurückzuziehen, wenn sie sich daran erinnern. Leider ist es nicht so einfach.

Haltungsbedingte Rückenschmerzen werden häufig durch das Verhältnis von Stärke zu Flexibilität zwischen den gegenüberliegenden Muskelgruppen - überall im Körper - verursacht, die Sie aufrecht halten. Hinzu kommt die Tatsache, dass in jedem Bereich der Wirbelsäule einzigartige anatomische Mechanismen am Werk sind, und Sie können mir zustimmen, dass das Erreichen einer guten Haltung Technik erfordert.

Im Folgenden finden Sie die Grundlagen zur Körperhaltung. Die hier vorgestellten Ideen können Ihnen helfen, Ihre Probleme durch Training und Training zu korrigieren.

1 -

Bring deinen Kopf über deinen Nacken und Schultern

Kyphose ist ein posturales Problem, bei dem Ihr oberer Rücken zu stark krümmt. Es ist oft eine Folge von alltäglichen Gewohnheiten, wie zum Beispiel 8 Stunden am Computer zu sitzen.

Menschen mit Kyphose neigen dazu, ein anderes Problem zu haben, nämlich die Vorwärtshaltung des Kopfes . Wenn der obere Rücken rund ist, nimmt er natürlich den Kopf vor den Schultern. (In der richtigen Position sind die Ohren mit den Schultern ausgerichtet.) Um sehen zu können, was vor Ihnen ist, heben Sie Ihren Kopf, so dass Ihre Augen den Horizont treffen. Es ist eine reflexive Handlung. Wir machen es alle (wenn wir Kyphose haben). Das Ergebnis können enge und schwache Nackenmuskeln und Schmerzen sein.

Wenn dies wie etwas klingt, das Sie reparieren möchten (oder im Keim ersticken), versuchen Sie eine Nackenübung für die vordere Kopfhaltung.

2 -

Trainiere deine oberen Rückenmuskeln

Wenn Muskeln angespannt, schwach und / oder überdehnt werden, verlieren sie ihre Fähigkeit, mit anderen Muskeln zu arbeiten, um die obere Rückenlage zu unterstützen.

Wenn Sie zu lange absinken, werden die Brustmuskeln an der Vorderseite Ihrer Brust sehr eng - dies ist aufgrund der Rundung der Wirbelsäule. Gleichzeitig werden die oberen Rückenmuskeln überstreckt. Ein Körperhaltungstraining, bei dem die Rhomboidmuskeln nach hinten gerichtet sind und die Pec-Gruppen vorne gestreckt werden, kann Ihnen dabei helfen, damit umzugehen. Eine einfache Aktion wie das Zusammendrücken der Schulterblätter kann für ein solches Dilemma die beste Übung der oberen Rückenhaltung sein.

In der gleichen Weise können Sie hier einige andere Dinge tun, um Ihre oberen Rückenmuskeln auszugleichen.

3 -

Trennen Sie Ihre Rippen von Ihrem Becken

Die meisten Menschen bemerken dies nicht sofort, aber wenn Sie Probleme mit der Haltung haben, neigt der Brustkorb dazu, auf die Oberseite des Beckens zu kollabieren. Oder zumindest kommt es nahe. Dieser Kollaps, der auf Schwäche in der Bauch-, Rücken-, Flanken- und Rippenmuskulatur zurückzuführen sein kann, erzeugt oft sehr enge Rumpfmuskeln. (Ja, Muskeln können gleichzeitig eng und schwach sein.)

Es gibt keinen Ersatz für einfache Übung, wenn Sie eine kollabierte Körperhaltung anstreben. Arbeite daran, die Rippen zu heben, und deine Rückenspannung kann verschwinden. Eine sehr effektive Möglichkeit, die beteiligten Muskeln gezielt zu trainieren, ist das Becken- und Brustkorbtraining .

4 -

Finden Sie Ihre Low Back Curve

Spinalkurven im unteren Rückenbereich, Brustbereich und Nacken helfen Ihrem Körper, Gewicht, Bewegung und Balance zu unterstützen.

Die Wirbelsäule und das Becken sind eng miteinander verwandt. In der Tat ist das untere Ende der Wirbelsäule (das Kreuzbein ) zwischen den 2 Beckenhälften im Rücken eingekeilt. Wenn sich Ihr Becken bewegt, bewegt sich auch Ihre Wirbelsäule. Es ist der Schlüssel für ein effektives Haltungstraining in diesem Bereich, wenn Sie Ihre untere Rückenkurve finden und herausfinden, wie sie reagiert, wenn Sie Ihr Becken bewegen. Versuchen Sie eine Haltungsübung für das Becken und die untere Rückenlinie.

5 -

Bringen Sie Ihren ganzen Körper in Mitleidenschaft

Integration ist der letzte Schritt in dieser Haltungsserie.

Wie ich eingangs erwähnt habe, funktioniert jeder Bereich der Wirbelsäule ein wenig anders als die anderen. Dies basiert auf anatomischem Design. Wenn Sie alle Lektionen zusammenlegen, verwandeln Sie Grundbewegungen wie Wirbelsäulenflexion und Wirbelsäulenextension in Haltungstraining. Mit anderen Worten, jetzt, wo Sie wissen, wie alle Teile funktionieren, haben Sie die Grundlage, Ihre Wirbelsäule - und Ihr Becken - als eine Einheit zu bewegen. Dies kann eine gute Aktivität für einen Kurzurlaub bei der Arbeit sein .

Wenn Sie daran interessiert sind, die Kunst des Ganzkörper-Haltungstrainings wirklich zu beherrschen, benötigen Sie vielleicht einige detaillierte Anweisungen zur Wirbelsäulenflexion und Wirbelsäulenstreckung .