Ihre Wirbelsäule hat Kurven in fünf Bereichen (Hals, oberer Rücken, niedriger Rücken, Kreuzbein und Steißbein ). Drei Hauptkurven befinden sich im Nacken, oberen Rücken und unteren Rücken; Sie sind wichtig für das Gleichgewicht des Körpers. Das untere Ende Ihrer Wirbelsäule (Ihr Kreuzbein) ist zwischen den beiden Hüftknochen des Beckens eingeklemmt. Wegen dieser Position beeinflussen die Bewegungen, die Sie mit Ihrem Becken machen, sehr, was in Ihrer Wirbelsäule passiert.
Die Übung
Eine sehr wichtige Sache, die Sie tun können, um Ihr Körperbewusstsein in diesem Bereich zu erhöhen, ist, auf Ihre niedrige Rücken-Kurve aufmerksam zu werden . Hier ist wie:
- Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Stuhl. Platzieren Sie sich so, dass Ihr Gewicht ausgewogen in den Sitz eingepflanzt wird. Eine herausfordernde Position für diese Übung ist das Stehen an einer Wand. (Ich würde empfehlen, mit dem Sitzen zu beginnen und sich im Laufe der Zeit zum Stehen zu bringen.)
- Halte dich an die Armlehnen deines Stuhls. Wenn Ihr Stuhl keine Arme hat, halten Sie sich an die Kante Ihres Schreibtisches oder an die Seiten des Stuhlsitzes. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rücken zu unterstützen, während Sie Ihr Becken bewegen. Viele von uns haben keine Kernbauchkraft , was der Schlüssel zur Verhinderung von Rückenverletzungen ist . Wenn das wie Sie klingt, werden Sie wahrscheinlich die zusätzliche Unterstützung benötigen, die sich daraus ergibt, dass Sie sich mit Ihren Armen und Händen ausstrecken.
- Du bist jetzt bereit für die Bewegung. Neigen Sie Ihr Becken nach vorne. Dies bedeutet, dass, wenn Sie mit dieser Bewegung fertig sind, die Oberseite Ihres Beckens (Ihre Hüftknochen) vor dem Boden sein wird. Während Sie in dieser Position sind, beachten Sie den (leicht) übertriebenen Bogen in Ihrem unteren Rückenbereich, und jede damit einhergehende Erhöhung der Muskelspannung im unteren Rückenbereich. Ein moderater Betrag dieser Zunahme und Übertreibung ist normal.
- Entspannen Sie sich wieder in der Startposition, in der Sie aufrecht sitzen, mit Hüftknochen / Beckenoberseite direkt über dem Boden.
- Als nächstes kippen Sie Ihr Becken zurück. Das bedeutet, dass sich die Oberseite Ihres Beckens (Hüftknochen) nach Abschluss der Bewegung hinten auf dem Boden befindet. Ihre Bauchmuskeln müssen möglicherweise hart arbeiten, um Sie in dieser Position zu unterstützen. Zögern Sie nicht, wie in Schritt 2 erwähnt, sich selbst zu helfen, indem Sie Ihre Hände gegen Ihren Stuhl stützen. Überprüfen Sie Ihren Bereich der Lendenwirbelkurve und stellen Sie fest, ob er etwas abgeflacht ist. Beachten Sie auch die Spannungsniveaus in den Rückenmuskeln. Sind sie vielleicht ein wenig lockerer als am Ende von Schritt 3? Wenn ja, ist das normal.
- Entspanne dich wieder in die Ausgangsposition, wo du aufrecht sitzt.
- Wiederholen Sie die Sequenz erneut. Diesmal, wenn Sie in der vorderen Position sind (ab Schritt 3), halten Sie kurz inne und versuchen Sie, Ihre Hand zwischen den unteren Rücken und die Rückenlehne des Stuhls oder die Wand zu schieben. Du solltest das können. Und wenn Sie sich in der hinteren Position befinden (ab Schritt 5), wird es wahrscheinlich wenig oder keinen Platz zwischen Ihrem niedrigen Rücken und der Rückenlehne oder der Wand geben.
- Wenn Sie Probleme haben, Ihr Becken hin und her zu bewegen, können Sie sich vorstellen, dass es sich um einen Korb oder eine Schale mit Gemüse handelt. Wie eine Schüssel oder ein Korb hat das Becken eine runde Form, die oben offen ist. Stellen Sie sich vor, das Gemüse wird in Richtung der Vorderseite dieser Schüssel platziert und ihr Gewicht neigt dazu, die Schüssel (Becken) in eine Vorwärtsneigung zu bringen. Um zurückzugehen, stellen Sie sich vor, dass das Gemüse im Korb nach hinten platziert ist. Ihr Gewicht bewirkt, dass der Korb rückwärts rollt. Dies kann Ihnen helfen, den Schwung der Bewegung zu bekommen.
Tipps
- Verwandeln Sie diese Übung zur Körperwahrnehmung in einen Muskelaufbau, indem Sie Ihren Rücken an die Wand halten. Halten Sie Ihre Fersen gegen das Baseboard; Dies wird Ihre Bauchmuskeln wirklich funktionieren lassen!
- Wärmen Sie sich auf, indem Sie im Liegen Beckenbeugen machen .
- Häufige posturale Anomalien (die oft mit spezifischen Übungen angesprochen werden) umfassen zu viel Rückenkrümmung und Vorwärtsneigung und zu wenig. Eine zu geringe Kurve des unteren Rückens wird flache Rückenlage genannt .
- Wenn Sie andere Bereiche Ihrer Körperhaltung bearbeiten möchten, probieren Sie diese Körperübungsserie .