Wie der Name schon sagt, ist eine flache Haltung im unteren Rückenbereich eine Reduktion oder Eliminierung der normalen Kurve in Ihrem Lendenbereich. Wenn Sie diese Art von Haltung haben, können Sie feststellen, dass das Stehen für lange Zeit schwierig ist.
Sie können auch feststellen, dass Ihre flache Haltung des unteren Rückens Ihren Kopf und Nacken automatisch nach vorne bewegt - dies kann zu Belastungen in diesen Bereichen sowie im oberen Rücken und den Schultern führen.
Eine flache Haltung im unteren Rückenbereich und andere Arten von Haltungsproblemen (z. B. exzessive Lendenlordose und Swayback) werden im Allgemeinen durch Muskelungleichgewichte verursacht.
Zu viel Spannung in einigen Muskeln, die die Position und Bewegung des Beckens kontrollieren, und zu viel Dehnung und / oder Schwäche in anderen erzeugt ein chronisches Haltungsmuster, das den unteren Teil des Beckens nach vorne und den oberen (Hüftknochen) nach hinten drückt.
Diese Beckenhaltung verringert wiederum die normale Lordosenkurve im unteren Rückenbereich. Das liegt daran, dass die Wirbelsäule anatomisch zwischen den beiden Hüftknochen im Rücken eingeklemmt ist. Wenn sich das Becken bewegt, folgt die Wirbelsäule. Bei einer flachen Rückenlage wird das Becken nach hinten gekippt, und die Wirbelsäule, die mitgebracht wird, wird ebenfalls zurückbewegt. Dies führt zu einer Verringerung der Höhe der Vorwärtskurve, dh Sie haben weniger Lordose und mehr Abflachung in diesem Bereich.
Es ist möglich, mit bloßem Auge eine flache Kurve des unteren Rückens zu sehen. Dies geschieht am besten, indem Sie den Körper von der Seite betrachten. Grundsätzlich sieht es im unteren Rückenbereich wie eine gerade Linie aus. Wenn die Person, die Sie sehen, keine flache Rückenlage hat, werden Sie wahrscheinlich eine Kurve bemerken, die in Richtung Körpervorderseite verläuft.
Die normale Lordosenkurve ist übrigens Teil der natürlichen Ausrichtung der Wirbelsäule; Es hilft Ihnen, Ihren Körper zu balancieren, während Sie die physischen Anforderungen Ihrer täglichen Aktivitäten erfüllen.
Muskel-Muster, die mit flachen niedrigen Rücken kommen
Die Oberschenkelmuskeln werden an der Unterseite des Beckens befestigt. Hamstrings werden als Hüftstreckmuskeln angesehen. Ihre Aufgabe ist es, den Oberschenkel hinter sich zu halten und dabei die Hüfte zu dehnen.
Im Falle einer flachen Rückenlage wird der Beckenboden in Richtung der Rückseite des Oberschenkels gebracht, was zu einer zusätzlichen Straffung des Muskels führt. Die chronisch verspannte Achillessehne trägt zur Rückwärtsneigung des Beckens bei, was zur Abflachung der normalen unteren Rückenmarkskurve beiträgt.
Zusammen mit engen Beinbeuger kann die flache Haltung des niedrigen Rückens auch zu starken unteren Bauchmuskeln, überstreckten oder schwachen Rückenmuskeln und schwachen Quadrizepsmuskeln führen.
Während es im Allgemeinen gut ist, dass Ihr Rücken starke Bauchmuskeln hat, kann es übermäßig und unausgewogen werden, wenn Sie eine flache Rückenlage haben. Sich auf schlechte Körperhaltung zu verlassen, ist definitiv nicht der beste Weg, Bauchmuskeln zu stärken. (Performing Abdominal Kräftigungsübungen ist.)
Was du tun kannst
Um eine flache Rückenlage zu erreichen, werden Dehn- und Kräftigungsübungen verwendet.
Vielleicht die beste Strategie ist es, Übung zu verwenden, um das Muster der Muskelungleichheit umzukehren, das die flache niedrige zurück an der richtigen Stelle hält. Hamstring und Bauchstraffung sind der Schlüssel in diesem Prozess.
Der National Health Service in Großbritannien empfiehlt die folgenden Übungen zur Stärkung der Rumpf-, Gesäß-, Rücken-, Nacken- und hinteren Schultermuskulatur.
- Planke
- Seitlich liegendes Bein hebt an
- Brust dehnt sich aus
- Sitzreihen in einem Fitnessstudio oder Klimmzüge
- Zurück Erweiterungen
Aller- dings ist die Verwendung einer sanften, anhaltenden Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, die für etwa 30 Sekunden (einmal oder zweimal täglich) gehalten wird, der beste Weg, um die korrekte Ausrichtung Ihrer Lendenwirbelsäule im Falle einer flachen Rückenlage wiederherzustellen.
Quellen:
Kisner, Carolyn und Colby, Lynn Allen. Therapeutische Übung - Grundlagen und Techniken. 4.. Philadelphia, Pennsylvania: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall und Provance, Patricia Geise. Muskeln testen und funktionieren mit Haltung und Schmerz. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Nationaler Gesundheitsservice. Häufige Haltungsfehler und Fixes. NHS Auswahl Webseite. Letzte Aktualisierung: Januar 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx