Was Ursachen Kopfhaltung und was können Sie tun, um es zu korrigieren?
Nackenschmerzen werden oft von Fehlstellungen im Bereich zwischen Schultern und Kopf begleitet. Wenn Sie stundenlang am Computer sitzen oder für Ihren Lebensunterhalt Auto fahren, fördern Sie möglicherweise ein langfristiges Problem, das als Vorwärtskopfhaltung bekannt ist. Die Aufrechterhaltung der vorderen Kopfhaltung kann die Nackenmuskulatur belasten, was zu Schmerzen und sogar zu einer noch schlimmeren Nackenhaltung führt.
Eine posturale Abweichung
Theoretisch ist Ihr Kopf in einer guten Ausrichtung mit Ihrem Hals, wenn Ihr Ohr genau mit der Schwerkraft Linie ausgerichtet ist.
Die Gravitationslinie (auch Senkungslinie genannt ) ist eine imaginäre gerade Linie, die den Abwärtszug der Schwerkraft darstellt. Es wird bei Körperhaltungsanalysen als Referenz verwendet, um die Positionen von Körperteilen festzustellen und das Vorhandensein von Fehlhaltungen oder Abweichungen zu ermitteln. Eine vordere Kopfhaltung tritt auf, wenn der Kopf vor dieser Schwerkraftlinie positioniert ist und von der Seite auf den Körper blickt. Die Vorwärtskopfhaltung wird als Abweichung angesehen, da der Kopf von dieser Bezugslinie abweicht.
Medizinische Terminologie
Hier ist eine etwas mehr technische Beschreibung der vorderen Kopfhaltung. Dies ist die Vorderkopfhaltung aus der Perspektive eines Klinikers: "Bestimmte tägliche Aktivitäten wie längerer Computereinsatz können die Flexion des Hüftgelenks erhöhen (Flexion bedeutet nach vorne beugen). Normalerweise der untere Teil des Halses (kurz Halswirbelsäule oder kurz C-Wirbelsäule) ) ist der Bereich, der sich am meisten biegt. Die obere C-Wirbelsäule erstreckt sich (beugt sich nach hinten), wenn Sie Ihren Kopf heben, um sehen zu können. "
Muskelgruppen-Ungleichgewicht
Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung führt oft zu einem Kräfteungleichgewicht zwischen den Muskeln, die Nacken, Schultern und Kopf stützen und bewegen. Die Muskeln vor dem Nacken können schwach werden, während die Rückenmuskeln kurz, eng und angespannt werden können.
Kyphose
Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung resultiert oft aus einem weiteren Haltungsfehler, der Kyphose genannt wird.
Kyphose ist ein klinischer Ausdruck für eine Körperhaltung, bei der sich Schultern und oberer Rücken nach vorne ausbreiten . (Es gibt mehrere Arten von Kyphose.) Sie können Kyphose durch seinen weniger schmeichelhaften Spitznamen Buckling kennen.
Wenn die Schultern nach vorne rutschen, wie es nach stundenlangem Sitzen am Schreibtisch, am Computer oder am Steuer der Fall ist, wird auch der Kopf nach vorne gebracht. Dies geschieht, weil der obere Rückenbereich (Brustwirbelsäule genannt) Nacken und Kopf unterstützt. Wenn sich die Brustwirbelsäule bewegt oder ihre Position ändert, folgen in den meisten Fällen Kopf und Nacken. Das meiste Gewicht des Kopfes liegt vorne, was auch zur Vorwärtsbewegung beiträgt. Um sehen zu können, heben Sie dann Ihren Kopf.
Korrektur und Behandlung
Stehen und sitzen mit einer guten Haltung zusammen mit Übungen zur Stärkung des Halses kann helfen, Sie wieder in die Flucht zu bekommen. Stretching kann auch helfen, da Nackenmuskeln im Allgemeinen extrem eng werden können und Sie daran hindern, Ihre Übungen voll auszuführen. Dehnung des Halses kann auch Schmerzen lindern.
Wenn Ihr Nacken Ihnen starke Schmerzen bereitet oder Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit einem Nackenübungsprogramm beginnen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird eine Haltungseinschätzung als Teil Ihrer Diagnose einbeziehen, da dies wahrscheinlich Ihren Behandlungsplan beeinflussen wird.
Sie sollten nur mit einem qualifizierten Praktiker arbeiten, wenn Sie Ihre vordere Kopfhaltung ansprechen. Beispiele sind ein MD wie ein Physiatrist , ein Physiotherapeut oder ein Sporttrainer oder Körperarbeiter mit Erfahrung und Weiterbildung in Haltung und Hals Probleme. Stellen Sie sicher, dass ein alliierter oder holistischer Gesundheitsdienstleister, mit dem Sie arbeiten, mit Ihrem MD in Verbindung steht.
Risikofaktoren
Fast alle von uns sind gefährdet für die Vorwärtshaltung. Computer-Nutzung fördert stark abgerundete Schultern und oberen Rücken und damit nach vorne Kopfhaltung; es ist ein signifikanter Risikofaktor.
Fahren für einen Lebensunterhalt (oder für viele Stunden auf einmal) ist ein weiterer Risikofaktor. Gewohnheiten wie das Lesen im Bett mit einem Kissen unter dem Kopf können auch zur Vorwärtshaltung beitragen. Wenn Sie eng arbeiten und manuelle Geschicklichkeit und Sehschärfe benötigen, kann dies ebenfalls Ihr Risiko erhöhen. Wenn Sie eine Näherin, eine Elektronikerin sind oder einen Beruf haben, in dem Sie ähnlich positioniert sind, bedeutet dies für Sie.
Und wenn Sie regelmäßig eine signifikante Menge Gewicht vor Ihrem Körper tragen, entwickeln Sie möglicherweise eine Kyphose, die, wie wir gesehen haben, oft zur Vorwärtshaltung des Kopfes führt. Ein Beispiel dafür ist, wenn Sie Ihr Kind oder eine andere Ladung vor Ihrem Körper tragen. Besitzen sehr große Brüste können auch Ihr Risiko für Kyphose und Vorwärtskopfhaltung erhöhen.
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Quelle:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Muskeln: Testen und funktionieren mit Haltung und Schmerz. 4. Ausgabe Williams und Wilkins. 1993. Baltimore.