Tiefenkern Muskelaktivierung

Entwickeln Sie Kernkraft durch Aktivierung Ihres Bauchmuskels

Der transversale Bauchmuskel (auch bekannt als der TA-Muskel) ist einer von 6 Bauchmuskeln , der, wenn er stark und flexibel ist, zur Stabilisierung des unteren Rückens, der Bewegung des Körpers und der Schmerzlinderung beiträgt.

Hier ist, wie es funktioniert, zusammen mit einem schnellen kleinen TA Aktivierung Übung, die Sie tun können, wenn Sie sich mit zusätzlichen 3 Minuten oder so finden.

Transverse Action - Wie aktivieren der tiefe Muskelkern kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern

Der transversale Bauchmuskel wickelt sich um den unteren Teil des Rumpfes.

Dies bedeutet, dass während der Arbeit (dh Muskelkontraktion), seine Fasern in Richtung des Zentrums Ihres Körpers gebracht werden. Wie das auftritt, ziehen alle Strukturen die transversalen Effekte - Beckenknochen, Bauchinhalt und mehr, aufeinander zu und werden in Bezug auf Ihren Schwerpunkt ausgeglichener. (Ein Ergebnis davon ist ein Zustand der Gelenke, der als Kongruenz bezeichnet wird.) Wenn es durch Muskelkraft in Verbindung mit einer guten Körperausrichtung erreicht wird, kann die Kongruenz helfen, Druck auf Ihre Wirbelsäule zu reduzieren, was wiederum zu einer Schmerzlinderung führen kann.

Der Querfortsatz liegt in der Nähe Ihrer Wirbelsäule und sehr tief in Ihrem Rumpf. Seine Nähe zur Wirbelsäule ermöglicht es, eine große Rolle in Ihrer Rückengesundheit zu spielen.

Arbeiten Sie Ihren TA-Muskel - was Sie tun können, um Druck auf Ihren Rücken zu entlasten

Sie können Ihren Bauchmuskel bei der Arbeit spüren, wenn Sie husten, niesen oder lachen. Die folgende Übung kann Ihnen eine andere Möglichkeit bieten, die Wirkung dieser wichtigen Wirbelsäule zu spüren, die den Muskel stabilisiert.

1. Legen Sie sich in einer haken liegenden Position auf den Rücken. Auch als konstruktive Ruheposition bezeichnet, ist die Position des Hakens eine Position, in der Sie in Rückenlage mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden sind. Für diese Übung, legen Sie Ihre Hände - und vor allem Ihre Fingerspitzen (Sie werden sie dort brauchen) - sanft auf Ihren Unterbauch.

1. Atme vollständig ein. Versuchen Sie zu fühlen, wie sich Ihr Zwerchfell den ganzen Weg entlang Ihres Stammes bewegt. Die Abwärtsbewegung des Zwerchfellmuskels ermöglicht es Ihren Lungen, mehr Luft aufzunehmen, was wahrscheinlich Ihre Fähigkeit, Ihren TA-Muskel während des Ausatmens zu fühlen, erleichtern wird.
2. Natürlich ausatmen.
   • Hinweis: Bitte befestigen Sie keine ausgeklügelten Atemtechniken bei diesem Ausatmen. Tue einfach, was natürlich kommt. Wenn du richtig ausatmest, wird es wahrscheinlich eine ruhige, sanfte Erfahrung sein.
3. Wenn Sie zu dem Punkt kommen, an dem es sich anfühlt, als wäre alles - oder zumindest das meiste - Ihrer Luft ausgeatmet worden, drücken Sie die verbleibende Luft heraus. Achten Sie dabei auf das Gefühl unter Ihren Fingern. Höchstwahrscheinlich werden Sie den transversalen Bauchmuskelkontrakt spüren. Das wollen wir.
4. Atme ein und lasse die TA-Spannung los und mache eine Pause. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal, 1- 3 Mal pro Tag.

Denken Sie daran, es ist sehr wichtig, das Ausatmen nicht zu erzwingen, außer am Ende, wenn Sie versuchen, den transversalen Muskel zu kontrahieren. Zuvor wird das Erzwingen oder Anwenden anderer Arten von Atemtechniken Ihnen nur im Weg stehen.

> Quelle:

> O 'Leary, K., Physiotherapeut und Ausrichtungs-Yoga-Ausbilder. Persönliches Interview. 14. Oktober 2013 .