Dein Tiefster Ab
Der transversale Bauchmuskel (TA) ist der tiefste der 6 Bauchmuskeln. Er erstreckt sich zwischen den Rippen und den Hüften und umgibt den Rumpf von vorne nach hinten. Die Fasern dieses Muskels verlaufen horizontal, genau wie ein Rückenstützgürtel getragen werden könnte. Auf diese Weise hilft der transversale Bauchmuskel zusammen mit der Unterstützung der Körperhaltung, die Organe im Rumpf zu halten.
Ursprung
Der transversale Bauchmuskel entsteht an mehreren Stellen. Es interdigitalisiert sich mit Ihrem Zwerchfellmuskel, der der Hauptmuskel der Atmung ist, und es haftet an der Innenfläche Ihrer unteren sechs Rippen. Im Rücken verbindet es sich mit der thorakolumbalen Faszie.
Vorne verbindet sich der M. transversus abdominalis mit dem vorderen Teil der Innenseite des Hüftknochens (an seiner inneren Oberfläche) sowie dem lateralen (lateralen Mittel nach außen) 1/3 des Ligamentum inguinale. Das Ligamentum inguinale ist ein dünner Bindegewebsband, der sich von der Vorderseite des Hüftknochens aus erstreckt und an dem Symphysengelenk der Schambeinfuge ansetzt.
Der transversale Bauchmuskel fügt sich in den Xipho - Process ein, ein kleiner Knochen, der von der Unterseite Ihres Brustbeins herunterhängt, die Linea alba, eine Sehnenlinie, die vertikal von den Rippen zum Becken verläuft und die rechte und linke Seite des Brustbeines trennt oberflächlicher M. rectus abdominus und das Gelenk der Schambeinfuge.
Aktionen
Durch die Abflachung der Bauchdecke versorgt der querliegende Bauchmuskel den Rumpf und stützt die dort befindlichen Organe. Der transversale Bauchmuskel kann auch beim Ausatmen helfen, indem er die Bauchorgane komprimiert und den Druck in den Lungen erhöht.
Unterstützung für die Linea Alba
Wie oben erwähnt, hängt der querliegende Bauchmuskel vorne an der Linea alba.
Die Linea alba neigt dazu, während der Schwangerschaft ihre Stärke zu verlieren. Die Stärkung der transversalen Bauchmuskulatur nach der Geburt des Babys kann ein guter Weg sein, um die Linea alba wieder in Ordnung zu bringen. Auch wenn die Linea alba schwach ist, ist die Lordose erhöht.
Rolle in Pilates
Eines der Dinge, die Pilates zu einem einzigartigen System von Übungen gemacht haben, ist die Aufmerksamkeit, die dem transversalen Bauchmuskel geschenkt wird, insbesondere seine Fähigkeit, den Bauch zu glätten und den Rumpf zu stabilisieren. Sie können ein Gefühl dafür bekommen, wie dieser Muskel funktioniert, wenn Sie husten oder lachen und dabei auf den Bauchbereich Ihres Rumpfes achten.
Während Pilates vielleicht die erste Übungsmethode war, um die Einbeziehung und Nutzung der TA für die Kernstabilität zu betonen, hat sich die Idee in den letzten Jahrzehnten durchgesetzt. Heutzutage legen die meisten Personal Trainer, Physiotherapeuten und Trainingssysteme zumindest eine gewisse Aufmerksamkeit auf die Arbeit der tiefen Bauchmuskeln, zu denen natürlich auch die Quermuskulatur gehört.
In der Tat wurde viel Forschung betrieben, und viele Methoden, um den TA-Muskel sowie die anderen Kernmuskeln in Angriff zu nehmen, haben sich in den letzten Jahrzehnten entwickelt.
Was ist der Kern?
Die transversalen Bauchmuskeln sind einer von vielen Muskeln, die den Kern bilden. Aber wenn Sie 10 Therapeuten oder Personal Trainer fragen, was genau der Kern ist, erhalten Sie 10 verschiedene Antworten.
Diane Lee, eine Physiotherapeutin aus Kanada, die sich auf den Kern spezialisiert hat, definiert sie als den Bereich des Körpers, der sich zwischen dem Zwerchfellmuskel und dem Beckenboden befindet. Nach Lees Definition umfasst der Kern alle Gelenke im Becken, der Lendenwirbelsäule und der Brust. Dies bedeutet, dass die Rumpfmuskulatur nicht auf die TA, die schrägen Bauchmuskeln und die geraden Bauchmuskeln beschränkt ist. stattdessen umfasst der Kern viele andere Rumpfmuskeln.
Allerdings sind der transversale Bauchmuskel, das Zwerchfell, der Beckenboden und ein Lendenwirbel, der Multifidus genannt wird, Schlüsselfiguren für eine gute Körperhaltung und Bewegung und für das Zurückhalten der Rückenschmerzen.
Lee sagt, dass diese Muskeln dich auf Bewegung vorbereiten und dass sie als "antizipatorisch" betrachtet werden. Zu diesem Zweck geht sie bei der Arbeit mit ihren Patienten bewusst vor. Bevor sie den Patienten ein konventionelles Kernstärkungsprogramm gibt, arbeitet sie mit ihnen zusammen, um diese sehr tiefen Muskeln zu finden und zu aktivieren. Andernfalls, so erklärt sie, wird der Patient denken, dass er seinen TA trainiert, während in Wirklichkeit die Übungen von oberflächlicheren Muskeln dominiert werden.
> Quellen:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall und Provance, Patricia Geise. Muskeln testen und funktionieren mit Haltung und Schmerz. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Kerntraining vs. Stärkung - Was ist der Unterschied und warum ist das wichtig? Diane Lee & Associates Physiotherapie. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-verstärkung.php