1 -
3 Übungen, die Ihnen Ischias geben können (oder Ihren Ischiasnerv reizen)Ihr Ischias (was wirklich ein Sammelbegriff ist, den viele Leute benutzen, um Schmerzen und / oder elektrische Symptome zu beschreiben, die ein Bein hinuntergehen), kann durch eine oder mehrere der folgenden Dinge verursacht werden: Bandscheibenvorfall, ein enger Piriformis-Muskel, Spinalstenose oder sogar ein fehlgerichtetes Iliosakralgelenk. Es ist möglich, mehr als eine dieser Bedingungen gleichzeitig zu haben.
Eine Bewegungstherapie wird oft verwendet, um die Symptome zu verringern und gleichzeitig die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie rote Fahnen wie Nervensymptome, einschließlich Verlust der Kontrolle der unteren Extremität, des Darms oder der Blase, ausblenden, kann Ihnen dies helfen, Ihre Lebensqualität wiederherzustellen.
Genauso ist es eine gute Idee zu wissen, welche Übungen Ihren Ischiasnerv reizen können, und diese Diaschau wird Ihnen ein paar Grundlagen geben.
Übung und Ischias - Die Grundlagen
Bevor Sie jedoch etwas über diese Übungsschuldigen erfahren, finden Sie hier einige grundlegende Informationen zu Übungen und Ischias:
- Übungsform ist der Schlüssel. Manch einer Verletzung oder Ischiasnerv Irritation kommt zustande, weil Leute ihre Form gleiten lassen.
- Die Rekrutierung Ihres Kerns sowie die Stabilisierung Ihrer Lendenmuskeln im Laufe der Zeit bilden die Grundlage für die meisten, wenn nicht alle der Übungen, die allgemein für die lumbale Radikulopathie empfohlen werden (der Zustand, den die meisten Menschen Ischias nennen).
- Eine andere Sache zu wissen ist, dass Übungen, die für die Behandlung von Ischias-Symptomen empfohlen werden, sich leicht in kontraindizierte Übungen verwandeln können, dh sich nicht bewegen. Dies liegt daran, dass sie Ihren Zustand verschlechtern oder Symptome hervorrufen können. Eine Ischias-Übung wird zu einer kontraindizierten Übung, wenn Sie anfangen, Ihre Form zu verlieren, oder wenn Sie mit entkoppelten Bauchmuskeln arbeiten. Wenn dein Kern zu wackeln beginnt, ist es Zeit, die Übung zu beenden. Nicht nur werden Sie wahrscheinlich nicht weitere Vorteile von einer Ischias-Übung mit schlechter Form bekommen, aber es ist möglich, dass Sie sich selbst verletzen können, zum Beispiel, indem Sie Ihren Ischiasnerv irritieren.
Quellen:
Albert HB1, Manniche C. Die Wirksamkeit einer systematischen aktiven konservativen Behandlung bei Patienten mit schwerer Ischias: eine einfachblinde, randomisierte, klinische, kontrollierte Studie. Wirbelsäule (Phila Pa 1976). 2012 1. April; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Köes BW., Bewegungstherapie zur Behandlung von unspezifischen Rückenschmerzen. Cochrane Database System Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">
2 -
Kniesehne StretchingStretching Your Hamstrings Mai Irritate Ihren Ischiasnerv
Wiederholte Dehnung der Achillessehne und / oder sehr starke Dehnung der Achillessehne kann unbeabsichtigt dazu führen, dass sich auch der Ischiasnerv ausdehnt. (Und natürlich wird das wahrscheinlich irritieren.)
Der Ischiasnerv bewegt sich von der Lendenwirbelsäule durch das Becken und die untere Extremität. Auf der Rückseite des Oberschenkels folgt der Ischiasnerv ziemlich genau dem Verlauf der Hamstringsmuskulatur. Wenn Sie also Ihre Beinbeuger dehnen, besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Ischiasnerv dehnen, und das ist nicht ratsam. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Beinbeuger eng sind, sollten Sie Ihren Physiotherapeuten um ein sanftes, maßgeschneidertes Programm bitten, das Muskelverspannungen lindert, ohne den Nerv zu reizen.
Related: 3 Möglichkeiten, Ihre Hamstrings für einen gesunden unteren Rücken zu stärken
3 -
Gebogen über ReiheDie Bent Over Row ist keine sichere Wette zur Vermeidung von Ischias
Die gebogene Reihe ist eine Ganzkörperintegrationsübung, die auch Arme und Rücken angreift. Das Problem mit diesem ist, dass es zu einfach ist, die Übung mit schlechter Form zu machen - dh indem Sie Ihren Rücken runden, wenn Sie die Stange oder Gewichte aufnehmen. Dies erhöht mein Risiko für eine Bandscheibenvorfall, die wahrscheinlich Symptome von Ischias verursachen würde. Auch für einen Teil der Übung ist Ihre Achillessehne in einer Strecke, die wiederum möglicherweise Ihren Ischiasnerv zur gleichen Zeit dehnen.
Related: Was ist Piriformis-Syndrom?
4 -
Doppelte BeinliftsDas Anheben beider Beine gleichzeitig kann Ischias hervorrufen
Core ist König in der Ischias Schmerzlinderung Arena. Es ist leicht, eine Herausforderung für Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu übertreiben. Eine der häufigsten Arten, wie Menschen ihren Rücken irritieren (was unter anderem eine Irritation des Ischiasnervs sein kann), besteht darin, dass sie einen doppelten Beinauftrieb ausführen, wenn sie wirklich nur stark genug für einen einzelnen Beinauftrieb sind.
Dies ist ein Rezept für eine Rückenverletzung.
Bevor Sie sich mit einem Doppelbein heben, fragen Sie sich: Kann ich meine Beine heben, ohne auch mein Becken oder meinen Rumpf zu bewegen? Wenn die Antwort nein ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um das Gewicht Ihrer Beine zu tragen. In diesem Fall wird sich die Belastung wahrscheinlich auf den unteren Rückenbereich verlagern, was zu einem Bandscheibenvorfall führen kann. Ein Bandscheibenvorfall kann Schmerzen in Ihrem Bein verursachen (was eine Krankheit ist, die von nichtmedizinischen Menschen oft als Ischias bezeichnet wird). Doppelte Beine zu heben, wenn Ihr Kern nicht stark genug ist, kann Ihren Rücken und möglicherweise auch Ihren Ischiasnerv auf andere Weise reizen.