Forschung ist neben der Mutter, über die - oder wenn überhaupt, Rücken-und Kernübungen sind wirksam zur Behandlung von Symptomen der Ischias. Gleichwohl berichten viele Menschen, einschließlich Physiotherapeuten und Ärzten, gute Ergebnisse mit einem bewegungsbasierten Ansatz. In der Tat empfiehlt eine Arbeitsgruppe der North American Spine Society, bei leichten und moderaten Bandscheibenvorfällen mit Radikulopathie-Symptomen einen begrenzten Bewegungsablauf als Option zu wählen.
Ein Grund für den Mangel an Übungsempfehlungen für die Ischias-Schmerzlinderung kann mit dem Begriff selbst zusammenhängen. Wenn Sie einem Freund oder Familienmitglied erzählen, dass Ischias Ihnen hilft, Verständnis oder Empathie zu bekommen, ist es in Wirklichkeit keine genaue Beschreibung der Veränderungen in Ihrer Wirbelsäule, die für Ihre Symptome verantwortlich sein könnten. Mit anderen Worten, "Ischias" ist ein ziemlich vager Begriff. Es wird oft verwendet, um Schmerzen und / oder elektrische Symptome zu beschreiben, die über ein Bein gehen. Aber denken Sie daran, dass solche Symptome durch eine Reihe von Dingen verursacht werden können.
Eine häufige Ursache von "Ischias" ist Radikulopathie aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule.
Kurz gesagt, ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn die äußeren Fasern Ihrer Bandscheibe ausfransen oder brechen, wodurch die weiche gelartige Substanz, die sich in der Mitte befindet, entweichen kann. Nicht selten landet diese Substanz, Nucleus pulposus genannt, auf einer Spinalnervenwurzel.
Da die Spinalnervenwurzel sehr druckempfindlich ist, können bei Kontakt mit dem Nucleus pulposus Radikulopathie-Symptome auftreten. Symptome der lumbalen Radikulopathie können ausstrahlende Schmerzen und / oder andere nervenbezogene Empfindungen sein, die über ein Bein gehen. Viele Menschen, die nicht im medizinischen Bereich sind, beziehen sich auf lumbale Radikuopathie als Ischias, aber wie Sie jetzt aus dieser kurzen Beschreibung wissen, ist lumbale Radikulopathie ein Krankheitsprozess in der Wirbelsäule - das kann aufgrund eines Bandscheibenvorfalls oder einer anderen Erkrankung sein.
Zusammenhang zwischen der Art der Ischias und Art der Übung
Das Wissen, das aus dem Erhalten von "Ischias" -Symptomen stammt, die von Ihrem Arzt diagnostiziert wurden, kann Ihre Auswahl an therapeutischen Übungen beeinflussen.
Zum Beispiel sagt Dr. Judith Glaser, ein osteopathischer Arzt, medizinischer Akupunkteur und Direktor der restaurativen Medizin im New Hyde Park, New York: "Die gebeugte Haltung neigt dazu, Bandscheibenvorfall-Symptome zu verschlimmern."
Dies bedeutet, dass Bandscheibenvorfall Symptome im Allgemeinen dazu neigen, schlimmer zu werden, wenn Sie nach vorne beugen, und besser, wenn Sie Ihren Rücken wölben. Wenn bei Ihnen ein Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie diagnostiziert wurde, kann diese Korrelation zwischen den Symptomen und den spinalen Aktionen des Biegens oder Wölbens Ihnen und / oder Ihrem Physiotherapeuten helfen zu bestimmen, welche Bewegungen durchgeführt werden sollen und welche begrenzt werden sollen.
Aber Dr. Naomi Betisch, Physiotherapeutin und Akupunkteurin bei der Union County Orthopaedic Group in New Jersey, teilt mir mit, dass die Auswahl von Übungen zur Linderung von Ischias und / oder Radikulopathie - unabhängig von der Ursache - anhand von Positionen, die nicht schmerzhaft sind, priorisiert werden kann. Mit anderen Worten, schlägt sie vor, nicht zu trainieren, während sie Schmerzen haben, da dies kontraproduktiv in Bezug auf die Bewältigung oder Linderung Ihrer Symptome sein könnte.
Ischias-Übungen für Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie
Also, was ist das Ziel von Ischias Übung, überhaupt? Dr. Glaser sagt, dass Bandscheibenvorfall oft von Schwäche und Verlust der Muskelkontrolle begleitet wird. "Daher", sagt sie, "kann die Linderung der Symptome eine Frage der Wahl von Übungen sein, die sowohl Ihre Muskeln stärken als auch die dynamische Kontrolle (Dynamik bezieht sich auf den Körper in Bewegung) verbessern.
Beachten Sie diese Tipps im Folgenden sind einige Ideen für Übungen, die Ihnen helfen können, Ischias und / oder Radikulopathie Symptome, die im Zusammenhang mit Bandscheibenvorfall sind. Ein Wort der Warnung: Wie Betish vorschlägt, arbeite nicht unter Schmerzen.
Wenn eine Übung Ihre Symptome verstärkt, hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. In der Tat ist es eine gute Idee, einen lizenzierten Physiotherapeuten für ein Ischias-Übungsprogramm sowieso zu sehen. Wenn das nicht möglich ist, zeigen Sie diese Liste der Übungen Ihrem Arzt, und lassen Sie sich von ihr leiten, wenn es um Ihre Situation geht.
Liste der Übungen für Ischias wegen Bandscheibenvorfall
- Abdominal Bracing stärkt die Quer- und andere Bauchmuskeln, die wahrscheinlich helfen, Ihren unteren Rücken zu stabilisieren.
- Beckenkipphilfen helfen, Rücken- und Hüftmuskeln zu verstärken - wichtig für volles aufrechtes Stehen, Glaser Kommentare.
- Glute Bridge Ähnlich wie bei der Becken-Kipp-Übung stärkt die Glute-Brücke Ihre Hüften, insbesondere Ihre Oberschenkelmuskulatur im hinteren Bereich des Oberschenkels und des Beckens. Hamstrings sind eine der Hüftmuskeln, die eine wichtige Rolle in einer gesunden, aufrechten Haltung spielen.
- Vogel Hund . Eine Übung, die auf "allen 4s" (dh Ihren Händen und Knien) stattfindet, der Vogelhund stärkt die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule ausdehnen, was helfen kann, eine gewohnheitsmäßig gebogene Wirbelsäule zu vermeiden (wichtig für die Verringerung von Symptomen, wie wir bereits besprochen haben). Wie bei der Beckenneigung und der Brücke kann der Hund auch dazu beitragen, dass Sie vollständig aufrecht stehen können.
Ändern Sie Ihre Ischias Übung, um Ihren Zustand anzupassen
Einige Therapeuten geben ihren Patienten, die einen Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie-Symptomen haben, modifizierte Seitenbrücken (auch als Seitenplanken bekannt). Die Seitenbretter verstärken den M. quadratus lumborum, einen Flankenmuskel, der, wenn er stark ist, die Wirbelsäulenflexion unterstützt (nach vorne beugen). Es spielt auch eine wichtige Rolle Seitenbiegen. Beachten Sie, dass die vollständige Seitenplanke "richtig" eine ziemlich herausfordernde Übung ist - und nicht für Menschen mit Rückenschmerzen oder Beschwerden empfohlen wird; Aus diesem Grund wird in der Regel eine modifizierte Version verwendet.
Betish fügt hinzu, dass Sit-Ups und Übungen, bei denen du dein Knie an deine Brust ziehst, gegen dich wirken können. "Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, diese Art von Übungen zu machen. Außerdem erhöht sich das Risiko für Bandscheibenvorfälle, wenn Sie sie falsch durchführen."
Glaser schlägt auch vor, eine Dehnungs- und Flexibilitätsroutine beizubehalten. Zu den anvisierten Muskeln gehören Ihre Hüftbeuger ( Illiopsoas ), Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Oberschenkelmuskulatur.
> Quellen:
> Nordamerikanische Wirbelsäulengesellschaft. Diagnose und Behandlung von Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie.
> E-Mail-Interview. Betesh, N., MD, Schmerztherapie und Physikalische Medizin / Rehabilitation Spezialist, Akupunkteur. Union County Orthopädische Gruppe, New Jersey. Februar 2014.
> E-Mail-Interview. Glaser, J., DO, Direktor für restaurative Medizin, New Hyde Park, New York. Februar 2014.
> E-Mail-Interview. Murphy, J. DPT, Direktor, MotionWorks Physiotherapie. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Nordamerikanische Wirbelsäulengesellschaft; 2012.