Tipps zur Verbesserung der Flexibilität der unteren Rückenlehne
Wenn Sie Wirbelsäulenarthritis im unteren Rücken haben, muss ich Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, wie schmerzhaft und einschränkend es sein kann.
Osteoarthritis (überall im Körper) beginnt mit der Erosion des Knorpels in Gelenken. (Knorpel ist eine Substanz, die weicher als Knochen ist und im Gelenkraum eine Polsterung und Polsterung bietet; der Gelenkspalt ist der Bereich zwischen den beiden Knochen, aus denen das Gelenk besteht.)
Wenn Arthrose fortschreitet, kann Ihr Knorpel völlig erodieren, so dass sich Knochen auf Knochen bewegen, während Sie Ihrer üblichen Routine nachgehen. Und ich weiß, ich muss dir nicht sagen, wie quälend das sein kann!
Aber das ist nicht alles.
Spinale Veränderungen und Spinal Arthritis
Abbau und Erosion des Knorpels führen häufig dazu, dass das Gelenk seine Form verändert. Dies liegt an einem Prozess, der als Knochen-Remodellierung bekannt ist, sagt Hagit Rajter, eine klinische Physiotherapeutin im Joint Mobility Center, Krankenhaus für Spezialchirurgie, New York City.
"Knochenremodellierung kann Knochensporne und Zysten an den Rändern der Knochen verursachen."
Der tiefe Rücken ist besonders betroffen, wenn sich die Arthrose in der Wirbelsäule befindet. Dies ist, weil der niedrige Rücken die täglichen mechanischen Belastungen der meisten Ihres Körpergewichts nimmt, kommentiert Rajter. "Der Überdruck auf den unteren Rückenbereich, der zu Verspannungen und irritierten Gelenken führt, die bereits durch Arthritis geschädigt sind, kann die Schmerzen stark verstärken", sagt sie und fügt hinzu, dass im Allgemeinen die Facettengelenke und Bandscheiben am stärksten betroffen sind.
(Die Disc verliert an Höhe.)
Rajter stellt außerdem fest, dass die Forschung die Prämisse unterstützt, dass Osteoarthritis in Ihrem unteren Rückenbereich Ihr Gleichgewicht beeinflussen kann, zusammen mit Ihrer Hüftfunktion und Rumpfstärke. Diese Fähigkeitsabschwächung wird es wahrscheinlich schwieriger machen, Ihre gewohnten Aktivitäten auf dem Niveau durchzuführen, an dem Sie vielleicht gewöhnt sind.
Sie machen es auch schwieriger zu trainieren. "Dies sind die indirekten Folgen der Wirbelsäulenarthritis", sagt Rajter. "Sie sind nicht die Krankheit, aber sie haben einen Einfluss darauf."
Was können Sie für Rückenschmerzen Schmerzen in Ihrem Rücken tun?
Es gibt keine wirkliche Heilung für Osteoarthritis. Die Behandlung konzentriert sich im Allgemeinen auf die Schmerzlinderung, verlangsamt das Fortschreiten der Erkrankung, kontrolliert die Entzündung in den Gelenken und verbessert Ihre Fähigkeit zu tun, was Sie gerne tun.
Die Behandlung kann individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden, und oft wird ein mehrgleisiger Behandlungsansatz gewählt. Während verschiedene Arten von Modalitäten sind in der Regel in einem Behandlungsplan für Wirbelsäulenarthritis (wie Einnahme von Medikamenten, für physikalische Therapie und die Verwendung von Gelenkschutzmitteln) enthalten, ist es klug, die Bedeutung von Sport in Ihrem täglichen Leben anzuerkennen.
Motivation zu trainieren, wenn Sie Schmerzen haben
Ich kenne. Ich kenne. Es ist schwer, sich aufzurichten und motiviert zu trainieren, vor allem, wenn sich dein Schmerz bemerkbar macht, aber hör mir zu. Übung hat zu viele Vorteile zu ignorieren als Teil Ihrer normalen Routine. Übung kann helfen, Ihre Steifheit zu reduzieren, verbessern Sie Ihre allgemeine Stimmung, lindern Sie Ihre Schmerzen und kann sogar verlangsamen das Fortschreiten von Veränderungen, die in Ihrer Wirbelsäule als Folge der Arthritis auftreten.
Außerdem schützt es vor Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und mehr.
Fitness- und Bewegungsprogramme bestehen in der Regel aus Cardio-, Krafttraining und Aktivitäten zur Steigerung der Bewegungsfreiheit. Von diesen kann die gemeinsame Bewegungsbandbreite einen Großteil Ihres Fokus verdienen. Rajter sagt, dass Bewegungsübungen den Teufelskreis aus Steifheit, Unbeweglichkeit, Gelenkveränderungen und Schmerzen, die oft mit Arthritis einhergehen, unterbrechen können.
Für ein einfaches Low-Back - Programm mit Bewegungsumfang , das zwar sicher, aber nicht besonders aggressiv ist, empfiehlt Rajter drei unten beschriebene Übungen. Sie sagt, dass, wenn Sie auch andere medizinische Bedingungen haben, oder Sie Fitnessziele haben, die Sie ansprechen möchten, ohne Ihre Symptome zu verschlechtern, sollten Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten für eine Bewertung und Heimübungsprogramm machen.
Für die folgenden Übungen ist es am besten, sie nicht im Bett zu machen. Verwenden Sie eine Matte oder eine Decke auf dem Boden. Ich gebe eine sehr allgemeine Beschreibung für jede Übung unten; Wenn Sie an detaillierten Anweisungen mit Bildern interessiert sind, klicken Sie auf den Link links von jeder Beschreibung.
- Knie-zu-Brust-Stretch. Lege dich auf deinen Rücken und ziehe ein Knie mit deinen Händen auf deine Brust zu. Sei sanft, es gibt keine Notwendigkeit, diese Aktion zu erzwingen. Halten Sie es für 15 Sekunden und kehren Sie dann Ihren Fuß auf den Boden zurück. Machen Sie etwa 10 bis 15 Hübe und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein. Knees to Brust sollte einmal oder zweimal jeden Tag getan werden, sagt Rajter. Sie empfiehlt auch, es als erstes am Morgen und am Ende des Tages zu tun, um die Wirbelsäule zu entlasten. Wenn Sie einen einbeinigen Knie-zu-Brust ohne Schmerzen tun können, versuchen Sie, beide Beine anzuheben.
- Sanfte Wirbelsäule Twist. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Schultern auch schön und fest auf dem Boden. Rollen Sie beide gebeugten Knie sanft zur Seite und bleiben Sie dort für 10 bis 15 Sekunden. Atmen! Zurück zur Startposition und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Wie bei der Knie-Brust-Dehnung, machen Sie 10 bis 15 davon einmal oder zweimal pro Tag.
- Katzen-Kuh Stretch. Positionieren Sie sich auf Ihren Händen und Knien. Beuge zuerst deinen Rücken sanft und bewege dich dann langsam in eine Position, in der du deinem Bauch sagst. Gehen Sie zu jeder Position nur submaximal. Die Katzenkuh eignet sich hervorragend als Aufwärmübung für die Vogelhunde und mobilisiert Ihre Facettengelenke im Rückenbereich.
> Quelle:
> Telefoninterview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth-Skoliosetherapeut, Cert. McKenzie Therapeutin, Advanced Clinician Physiotherapeutin, Joint Mobility Center, Krankenhaus für Spezialchirurgie, New York City. September 2011.