Wählen Sie ein Bett, Bettwäsche und Nachtwäsche
Wenn Sie Fibromyalgie (FMS) oder chronisches Müdigkeitssyndrom ( ME / CFS ) haben, ist erfrischender Schlaf wahrscheinlich ein seltenes Gut. Es ist wichtig für uns, so gut wie möglich zu schlafen, und es kann hilfreich sein, auf Ihre Schlafumgebung zu achten.
Wir haben viele Symptome, die den Schlaf über alle Schlafstörungen oder Anomalien hinaus erschweren können.
Hier finden Sie einige Ideen, die Ihnen helfen könnten, besser zu schlafen.
Eine Matratze wählen
Die falsche Matratze kann Ihre Schmerzen verstärken und einen großen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Es gibt verschiedene Arten von Matratzen auf dem Markt. Wenn Sie also das nächste Mal einkaufen, lohnt es sich, diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt.
In einer Umfrage auf dieser Website sagten 43% der Befragten, dass sie keine gefunden haben, die für sie gut funktioniert haben.
Von den Leuten, die eine Matratze gefunden hatten, die sie mochten, war Memoryschaum am beliebtesten. Der Vorteil ist, dass es Unterstützung bietet, aber keinen Druck auf Ihren Körper ausübt.
Allerdings, in Blog-Kommentare, einige Leute sagten, dass der chemische Geruch Gedächtnis Schaum abgibt, wenn seine neue war zu viel für sie, wenn Sie also Memory-Schaum, möchten Sie vielleicht es für mehrere Tage in einem anderen Raum ausgasen lassen.
Memory-Schaum kann auch extrem teuer sein, besonders wenn Sie eine Markenmarke kaufen.
Sleep Number luftgefüllte Betten sind eine weitere beliebte Wahl.
Die Blasen können auch einen Plastikgeruch haben, der einige Zeit dauern kann, um wegzugehen. Die Verstellbarkeit dieser Betten ist ein Plus für viele Menschen. Sie haben eine separate Luftblase für jede Seite, so dass deine Seite straffer oder weicher sein kann als deine anderen.
Eine Eigenschaft, mit der einige Leute ein Problem haben, ist, dass es schwierig ist, in der Mitte des Bettes zu liegen, wo die zwei Blasen zusammenkommen.
Diese Teilung, kombiniert mit der Tatsache, dass mehr Gewicht an einer Stelle die Festigkeit der Matratze verändert, kann Intimität unangenehm machen.
Sleep-Nummer Betten sind in der Regel ein bisschen teurer als herkömmliche Innenfederkernmatratzen.
Inner-Federn waren nicht gut in der Umfrage, aber diejenigen mit einem Pillow-Top oder Memory-Foam Topper waren beliebter.
Lesen Sie meine Erfahrung und viele Kommentare von Lesern: Welches Bett ist am besten mit Fibromyalgie?
Bettgeflüster
Ihr Kissen kann einen großen Unterschied darin machen, wie bequem Sie im Bett sind, besonders wenn Sie zu Nacken- und Schulterschmerzen neigen.
Sie haben eine Fülle von Optionen, wenn es um ein Kissen geht. Experte für Schlafstörungen, Brandon Peters, MD, hat einen Artikel, der helfen kann: Wie man ein Kissen wählt.
Manche Menschen finden zusätzlichen Komfort mit einem Körperkissen oder einem Standardkissen zwischen den Knien.
Die richtigen Blätter
Für diejenigen, die empfindlich auf Texturen reagieren, können die falschen Blätter eine Menge Unbehagen bedeuten.
Mehrere Faktoren können das Gefühl eines Blattes bestimmen, einschließlich der Anzahl der Fäden, der Qualität des Gewebes und der Art des Gewebes. Verschiedene Stoffarten umfassen:
- Baumwolle
- Flanell
- Vlies
- Seide
- Satin
- Mikrofaser
Wenn Sie Probleme mit der Temperaturregelung oder Hitzewallungen haben, sollten Sie Temperaturkontrollblätter berücksichtigen.
Lies mein Review: In Balance Temperaturausgleichstüchern .
Viele Leute mit FMS sagen, dass Blattfalten unter ihnen unbequem oder sogar ziemlich schmerzhaft sein können. Vielleicht möchten Sie Bogenriemen finden, die die Ecken auf der Matratze halten und helfen, Falten und Bündeln zu vermeiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtigen Bettlaken für Ihre Matratze erhalten, z. B. tiefe Taschenlaken für eine besonders dicke Matratze.
PJs auswählen
Wie Pyjamas zusammen, kann Schlafanzüge Schmerzen und Unwohlsein verursachen, wenn sie unter dir Falten bilden oder sich ungeschickt um deinen Körper wickeln. Trennungen, wie ein Hemd und Shorts / Hosen, können helfen, diese Probleme zu verringern.
Viele Menschen mit FMS und ME / CFS verzichten auf Pyjamas. Diejenigen, die sie tragen, achten in der Regel sehr auf die Griffigkeit des Stoffes und darauf, ob sie empfindliche Stellen unter Druck setzen oder reiben.
Wenn Sie Hitzewallungen oder Nachtschweiß haben, könnten Sie an feuchtigkeitsregulierender Nachtwäsche interessiert sein. Breast Cancer Expert Pam Stephan hat große Informationen über mehrere Marken: Vergleichen Marken von Wicking Sleepwear .
Siehe auch: Fibromyalgie und Kleidungsschmerz .